Varlės jogos poza

Šiandien mes jums papasakosime apie varlės pozą pagal Kundalini jogos tradiciją. Tai labai populiari asana, dinamiška (atliekama judant) ir nepaprastai naudinga. Jis įtrauktas į pamoką, kad sušildytų kūną, suteiktų jam gerą fizinį aktyvumą. Labai greitai sustiprina kelius, klubus, sėdmenis, pilvą ir visą apatinę kūno dalį. Padaro kojas tvirtas ir, kas moterims svarbu, lieknas ir gražias.

Pradedantiesiems pratimas atrodys sudėtingas. Pailsėti teks ne kartą, darykite tai labai lėtai ir skaičiuokite sekundes, kada viskas baigsis. Bet toks poveikis, patikėkite, bus tik iš pradžių. Tada – kai organizmas pripras prie tokio krūvio, taps atsparesnis – su malonumu atliksite šią asaną. Jame netgi galite „skraidinti“ nesustodami ekstremaliuose taškuose. Mėgaukitės šiuo judesiu.

Numesti svorio būtinai! Netgi juokaujama, kad varlės poza iš moters gali padaryti princesę. Asmeniškai aš tuo tikiu, jei užsiimi joga, tai bet kuri moteris pražys. Bet jei ji taip pat pagamins 108 „varles“ kasdien, ji vėl galės grįžti į mergaitiškas formas. Nežinau, ar vyrai pavirs princais ir ar jiems teks tokia užduotis. Bet visiškai neabejotina, kad atliekant 108 „varles“, nuo jų iškris šimtas prakaitų.

Pratimų nauda

Manoma, kad tas, kuris praktikuoja šią laikyseną:

• įgyja alkio ir troškulio kontrolę
• tampa tvirtas ir tinkamas
• subalansuoja seksualinę energiją
• gali susidoroti su depresija

Varlės poza ne tik gerai lavina kojas ir klubus, ji tonizuoja ir stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, gerina kraujotaką, taip pat labai stipriai padidina energijos lygį.

Pratimų žala

Varlės poza jogoje, nepaisant fizinio krūvio, yra laikoma gana paprastu pratimu, kurį gali atlikti beveik kiekvienas. Ir vis dėlto yra keletas apribojimų. Asana turėtų būti atliekama atsargiai tiems, kurie turi problemų:

• su klubo sąnariais
• keliai
• kulkšnis

Jei nesate tikri, ar galite daryti varlės pozą, kreipkitės į gydytoją.

Laikini apribojimai:

• daug svorio (mes pozuojame, kaip pasirodo, nebūkite uolūs)
• pilnas skrandis (turėtų būti 2-3 valandos po lengvo valgio)
• galvos skausmas
• bendras negalavimas

Kaip padaryti varlės pozą

DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės įsisavinti teisingą ir saugų asanos atlikimą. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.

Žingsnis po žingsnio vykdymo technika

žingsnis 1

Sėdėkite ant kulnų, laikykite kulnus kartu. Nuplėšiame kulnus nuo grindų, stovėdami tik ant pirštų galiukų. Kulnai liečia vienas kitą. Dėmesio! Kuo plačiau išskėsime kelius, tuo ši poza bus efektyvesnė.

žingsnis 2

Mes ilsimės pirštų galiukais priešais save. Veidas ir krūtinė žiūri į priekį.

žingsnis 3

Ir pradedame judėti. Inhaliacija keliame dubenį į viršų, tiesiname kojas per kelius, ištiesiame šlaunies nugarą, atpalaiduodami kaklą. Pirštų galiukus laikykite ant grindų. Kulnų nenuleidžiame, jie lieka ant svorio ir toliau liečia vienas kitą.

žingsnis 4

Iškvėpdami leidžiamės žemyn, žiūrint į priekį, keliai yra rankų šonuose. Plačiai išskleidžiame kelius.

SVARBU!

Šį pratimą reikia atlikti labai stipriai kvėpuojant: įkvėpti – aukštyn, iškvėpti – žemyn.

Varlės pozos laikas

Siekiant geriausio rezultato, instruktoriai skiria 108 varles. Tačiau tik apmokyti jogai gali susidoroti su tiek kartų. Todėl pradedantiesiems patarimas yra toks: pirmiausia atlikite 21 priėjimą. Laikui bėgant padidinkite skaičių iki 54. Praktikoje pasiekite iki 108 egzekucijų be poilsio pertraukų.

Po varlės pozos būtinai atsipalaiduokite. Kaip stipriai dabar dirbote fiziškai, jūsų poilsis turėtų būti toks gilus. Geriausias būdas su tuo susidoroti yra šavasana – atsipalaidavimo poza (žr. aprašymą asanų skyriuje). Norint gerai atsipalaiduoti, pakaks 7 minučių.

Kita išeitis iš „varlės“: liekame viršutinėje sulenktoje padėtyje, sujungiame pėdas ir atpalaiduojame rankas. Tegul kabo kaip botagai. Šioje pozicijoje kvėpuojame tolygiai ir ramiai. O su kiekvienu iškvėpimu vis labiau atpalaiduojame nugaros, rankų ir kojų raumenis. O stuburą nuleidžiame vis žemiau. Užteks kelių įkvėpimų. Iš pozos išeiname lėtai, atsargiai.

Ir dar vienas svarbus momentas. Visą dieną gerkite kuo daugiau švaraus vandens. Varlės poza pagerina medžiagų apykaitą ir pradeda apsivalymo procesą.

Geros praktikos!