Beržo poza jogoje

Mes visi turime šiek tiek jogos! Juk dar mokykloje, kūno kultūros pamokose, buvome mokomi stovėti ant pečių. Išmetate kojas aukštyn, laikotės už nugaros ir stebitės: kojos yra jūsų viršuje! Tai Beržas – Sarvangasana, viena iš „auksinių“ jogos pozų. Šiandien mes – bet suaugę – suprasime šios asanos atlikimo subtilybes, išsiaiškinsime, kokią žalą ji gali atnešti ir kokią naudą!

„Na! Jei mokykloje dariau Beržą, tai dabar galiu “, - iškvėps mūsų skaitytojas. Ir jis bus teisus tik iš dalies. Mūsų stuburas, deja, nebėra toks lankstus, kaip ir gimdos kaklelio sritis. Kažkam susikaupė opos, antsvoris. Visa tai nepadaro peties stovimo saugiai ir lengvai atliekamo, kaip buvo vaikystėje. Bet, žinoma, reikia siekti Sarvangasanos. Bet kaip? Jei nesate joga, rekomenduojame kol kas dar praktikuoti paprastas pagrindines asanas (jas rasite mūsų jogos pozų skiltyje). Tada, kai jais pasitikėsite, pereikite prie sudėtingesnių – būtent tų, kurie paruoš jus beržo pozai. Pavyzdžiui, yra nuostabi Plūgo poza – Halasana. Bet apie ją šiek tiek vėliau. O dabar sužinokime daugiau, kodėl Sarvangasana tokia graži.

Beržo pozos ypatybės

Tai priklauso svarbiausioms jogos pozoms. Ir tai naudinga visam kūnui iš karto, todėl ji vadinama taip: Sarvangasana. „Sarva“ iš sanskrito išverstas kaip „visi“, „visa“, „visa“. „Anga“ reiškia kūną (galūnes). Ir iš tiesų, beržo poza veikia visą žmogaus kūną. Sarvangasana stimuliuoja skydliaukę ir prieskydines liaukas, gerina smegenų, akių ir veido odos aprūpinimą krauju, gerina virškinimą ir išskyrimą, suteikia poilsiui mūsų širdies raumeniui ir netgi geba atsinaujinti.

Sergantiems plaučių ir bronchų ligomis, dažnai kamuojantiems sloga ir peršalimo ligomis – Beržo poza, kaip sakoma, yra „ką liepė gydytojas“! Astma, bronchitas, dusulys, susilpnėjęs imunitetas, mediciniškai kalbant, yra tiesioginės Sarvangasana indikacijos. Taip pat malšina galvos skausmą, virškinimo sutrikimus, veikia su moterų gimdos poslinkiu. Ir, beje, ji paprastai laikoma labai „moteriška“ asana, nes derina ne tik menstruacinį ciklą, bet ir visą hormoninę sistemą. O stovas ant pečių mažina padidėjusį nerimą, nerimą, nuovargį ir nemigą. Jis gali atkurti minčių aiškumą, įkrauti energijos ir geros nuotaikos visai dienai. Išsamiau, dėl to, kas atsitinka, mes analizuosime toliau (žr. asanos naudą).

Ir čia pagunda didelė iš karto – iš karto – pradėti praktikuoti Beržo pozą. Vieni ją vadina asanų motina, kiti – „karalienė“, „perlu“. Ir jie teisūs. Visa tai taip. Tačiau retai kas protingai ir iš karto įspėja apie rimtus sveikatos sutrikimus, kuriuos gali atnešti beržo poza. Kad pasiektumėte tik gydomąjį poveikį ir pašalintumėte visus nepageidaujamus, turite žinoti kontraindikacijas ir visas peties atlikimo subtilybes.

Pratimų nauda

Beržo poza jogoje reiškia apverstas asanas. Ir jie labai gydo visą žmogaus kūną.

1. Pečių stovas atneša šviežio kraujo į galvą. Ir todėl atnaujinamos smegenų ląstelės, sustiprėja protiniai gebėjimai, galva tampa lengva ir skaidri (sudie, mieguistumas ir apatija!).
2. Kraujas teka į hipofizę ir kankorėžinę liaukas – svarbias smegenų liaukas, nuo kurių tiesiogiai priklauso mūsų sveikata. Tiek fiziškai, tiek protiškai.
3. Pagerina hormonų pusiausvyrą. Ir taip atsitinka. Hipofizė yra atsakinga už hormonų gamybą (ji gamina hormonus, kurie veikia augimą, medžiagų apykaitą ir reprodukcinę funkciją). Bet jūs ir aš vaikštome ant kojų, kraujas kūne visą laiką teka žemyn, o hipofizė gali negauti tikslaus mums reikalingų hormonų kiekio vaizdo. O kai pereiname į poziciją, kraujas veržiasi į galvą, o hipofizė turi visą reikiamą informaciją. Jis „pamato“, kokių hormonų mums trūksta, ir pradeda jų papildymo procesą.
4. Sumažina spaudimą ant veninių kraujagyslių sienelių. Tai galioja tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės. Asana padeda pašalinti venų varikozės riziką ir neleidžia vystytis ligai.
5. Prasideda atjauninimo procesas. Dėl ko tai vyksta? Pečių stovas, kaip ir visos apverstos asanos, keičia energijos srautą žmogaus kūne. Kalbama apie praną ir apaną. Pranas juda aukštyn, apana – žemyn. O atsikėlę Sarvangasanoje tiesiog nukreipiame šių energijų srautą, pradedame atjaunėjimo procesą.
6. Išvalo toksinus. Limfa pašalina iš organizmo viską, kas nereikalinga. Ir jis teka tik veikiamas gravitacijos arba raumenų darbo metu. Jei žmogus veda neaktyvų gyvenimo būdą, jo raumenys yra suglebę ir neišsivystę – limfa, deja, sustingsta. Nuostabus efektas atsiranda, kai stovime ant pečių. Limfa, veikiama gravitacijos jėgos, vėl pradeda veikti ir išlaisvina organizmą nuo susikaupusių toksinų.
7. Gerina medžiagų apykaitą.
8. Labai naudinga moterų reprodukcinei sistemai. Asana atkuria sveikatą reprodukcinės sistemos organams ir vyrams (tik nepamirškite apie kontraindikacijas. Sarvangasana darome, jei nėra kaklo ar krūtinės stuburo problemų ir pan.).
9. Įjungia parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą. Galų gale, kas atsitinka, kai stovime ant rankų? Padidėjęs intrakranijinis spaudimas. Čia kūnas „pabunda“ ir pradeda savireguliacijos procesą. Jis pradeda mus raminti, sakydamas, kad viskas gerai, pavojaus nėra. Štai kodėl, kai išeiname iš šios pozos, apima toks malonus palaimos, atsipalaidavimo jausmas. Kūne įsijungė parasimpatinė nervų sistema.
10. Pašalina nervinę įtampą, stresą ir nerimą.
11. Stiprina plaučių darbą, tai savo ruožtu apsaugo mus nuo kosulio ir gerklės skausmo.
12. Sarvangasana yra gera peršalimo ir SŪRS profilaktika, nes ją įgyvendinant sustiprėja kaklo, gerklės, veido aprūpinimas krauju, padidėja organizmo atsparumas.
13. Pripildo energijos, mažina nuovargį, nemigą.

Pratimų žala

Jei nesate tikri dėl savo sveikatos, primygtinai rekomenduojame prieš įsisavinant šią asaną pasitarti su gydytoju. Įsitikinkite, kad nesate iš tų, kuriems draudžiama stovėti ant peties. Taigi, Sarvangasana kontraindikacijos:

• padidėjęs intrakranijinis slėgis
• padidėjęs akispūdis
• tinklainės atsiskyrimas
• išvaržos, iškilimai gimdos kaklelio srityje (yra galimybė pabloginti būklę įeinant ir išeinant iš asanos)
• kaklo slankstelių pažeidimas
• trauminis smegenų sužalojimas
• širdies, kepenų ir blužnies ligos
• ankstesni insultai

Taip pat yra laiko apribojimai:

• kaklo ir pečių skausmas
• pilnas skrandis ir žarnynas
• skrandžio sutrikimas
• Stiprus galvos skausmas
• otitas, sinusitas
• fizinis nuovargis
• neparuoštas kūnas
• nėštumas (galima tik prižiūrint kompetentingam instruktoriui)
• menstruacijų laikotarpis moterims

Kaip padaryti beržo pozą

DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės teisingai ir saugiai įdiegti pečių stovą. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.

Žingsnis po žingsnio vykdymo technika

žingsnis 1

Atsigulame ant nugaros. Rankas perkeliame už galvų, kojas uždedame už galvų ir nuleidžiame pėdas į delnus (Halasana – Plūgo poza).

žingsnis 2

Stengiamės apvalinti nugarą, nukreipdami uodegos kaulą į grindis. Jaučiame, kaip kūno svoris pasislenka nuo gimdos kaklelio srities arčiau juosmens. Kurį laiką liekame tokioje padėtyje, leiskite nugarai priprasti.

Dėmesio! Kojos gali būti šiek tiek sulenktos keliuose. Bet tada palaipsniui stenkitės juos ištiesinti.

žingsnis 3

Kai būsite pasiruošę kitam žingsniui, perkelkite rankas už nugaros ir sujunkite jas į tvirtą užraktą. Nukreipkite skrandį ir krūtinę į smakrą ir į priekį, o pėdomis priartėkite prie galvos, nukreipdami uodegos kaulą aukštyn. Šie du priešingi judesiai traukia stuburą aukštyn.

DĖMESIO! Stengiamės nespausti kaklo, o jį pailginti, vadovaudamiesi viršugalviu į priekį.

SVARBU!

Kadangi šioje padėtyje stiprus poveikis gimdos kaklelio sričiai, jokiu būdu nesukame galvos iš vienos pusės į kitą. Jei jums sunku kvėpuoti, tokiu atveju pabandykite pakelti krūtinę aukštyn!

žingsnis 4

Toliau. Nešiojame rankas už nugaros, alkūnėmis atsiremiame į grindis ir, padėdami sau delnais, keliame kojas aukštyn (po vieną – taip lengviau). Tuo pačiu metu jėga nustumiame pečius nuo grindų. Skrandis ir krūtinė vėl nukreipiami į smakrą. Ir kojas šiek tiek atitraukiame atgal – kad nuo pečių iki pėdų susidarytų viena tiesi linija.

Fiksuojame šią padėtį ir palaikome nuo trijų iki penkių minučių.

DĖMESIO! Pradedantiesiems jogoje užteks vienos minutės, net 30 sekundžių. Bet kiekvieną kartą padidinkite asanoje praleistą laiką.

žingsnis 5

Mes paliekame asaną. Mes tai darome etapais. Pirmiausia labai lėtai nuleiskite kojas už galvos.

žingsnis 6

Tada ištiesiame delnus į kilimėlio plotį ir lėtai – slankstelis po slankstelio – nuleidžiame nugarą žemyn. Stengiamės išlaikyti tiesias kojas su pilvo raumenimis.

DĖMESIO! Lėtas yra raktinis žodis. Mes neskubame, sklandžiai ir atsargiai paliekame beržą.

žingsnis 7

Kai apatinė nugaros dalis yra prispausta prie kilimėlio, fiksuojame ją šioje padėtyje ir toliau leidžiame kojas žemyn iki grindų. Pajutę, kad apatinė nugaros dalis ima atitrūkti, sulenkiame kelius ir tik tada juos tempiame. Taigi mes kompensuojame poveikį gimdos kaklelio sričiai.

Pozos reguliavimas:

• Kūno svoris gula tik ant pečių!
• Gerklės nespausti (kosulys, diskomfortas kakle ir galvoje rodo, kad kūno svoris dedamas ne ant pečių, o ant kaklo)
• Smakras liečia krūtinę
• Alkūnės yra kuo arčiau viena kitos
• Pečiai atitraukti nuo ausų
• Pėdos kartu
• Kvėpavimas lėtas ir gilus
• Pozą užimame sklandžiai, netrūkčiodami. Ir taip pat išeiti iš jo
• Skausmas kakle ir apatinėje nugaros dalyje yra nepriimtinas. Iškilus nemalonumams paliekame Berezką

Kaip lengviau atsistoti ant pečių

Labai svarbus punktas! Kad neatsirastų toliau nurodytų sąlygų, kai jūs

• stipriai kvėpuoti
• stiprus skausmas kakle
• pėdos nesiekia grindų (halasane)

patariame naudoti įprastą antklodę. Pradedantiesiems tai paprastai yra privaloma rekomendacija. Taigi, antklodę sulankstome į keturias dalis, kad mums esant šviesiai pečių ašmenys gulėtų ant antklodės krašto, o galva ant grindų. Taigi kaklas kabės nuo kilimėlio, „nesulaužys“. Jei vienos antklodės neužtenka, imame kitą antklodę, dar vieną. Kol jausitės patogiai. Pečiais susirandame kilimėlio kraštą, pasirūpiname, kad kaklas būtų ištiestas (tuo galite net sau padėti: ištieskite kaklą) ir užmetame kojas už galvos. Ir tada viskas, kaip aprašyta aukščiau, žingsnis po žingsnio vykdymo technika.

Kompensacinė asana Beriozkai

Norėdami apkrauti gimdos kaklelio sritį, atpalaiduokite – patariame kompensuojamąją asaną atlikti iškart po peties stovo. Tai Žuvų poza – Matsasana.

Žingsnis po žingsnio vykdymo technika

žingsnis 1

Atsigulkite ant kilimėlio, kojos tiesios. Pakylame ant alkūnių, atsiremiame į grindis ir pakeliame krūtinės centrą aukštyn, nukreipdami karūną į grindis.

žingsnis 2

Padėkite galvą ant kilimėlio. Mes ir toliau stipriai stumiame nuo grindų rankomis ir stumiame krūtinę aukštyn nugaros raumenimis. Nugaroje jaučiame impulsą, kuris eina nuo rankų iki krūtinės centro.

Dėmesio! Ir nors jūs stovite ant galvos, kakle neturėtų būti įtampos. Svoris gula ant alkūnių.

žingsnis 3

Kas pasiruošęs eiti toliau, gilyn – šioje pozicijoje stenkitės tiesias kojas pakelti 45 laipsniais aukštyn. Kartu su kojomis kyla ir krūtinės ląstos sritis. Ištiesiame rankas išilgai kojų linijos. Ir mes laikome šią poziciją keletą kvėpavimo ciklų. Mes nesulaikome kvapo!

žingsnis 4

Iš pozos išeiname etapais. Pirmiausia lėtai nuleiskite kojas ir rankas. Tada padėjome galvą ant kilimėlio. Nuleidžiame krūtinę. Tada dedame delnus ant pakaušio ir pritraukiame smakrą prie krūtinės.

Poilsio.

Jogos patarimai naujokams

1. Pakalbėkime apie tai dar kartą. Neskubėkite, kad įsisavintumėte šią asaną. Jei nesate pasiruošę arba darysite neteisingai, Sarvangasana tik pakenks. Ir tai ne pokštas. Tai gali sukelti rimtus kaklo stuburo sužalojimus. Mes nesiekiame jūsų įbauginti – tik įspėti. Būkite kantrūs, pradėkite nuo pratimų, skirtų nugaros, pilvo, kojų raumenims stiprinti.
2. Dar kartą. Kaip žinoti, kad esi pasiruošęs? Jei įvaldei paprastas pozas ir jau metus ar dvejus užsiimi joga, gali pradėti. Bet net ir tada – po to, kai gali drąsiai atlikti Plūgo (Halasana) pozą. Būtent jos pagalba įeiname į pečių stovą ir išeiname iš šios asanos. Taigi, kodinis raktas įvaldant Sarvangasana yra Plūgo poza.

Tikimės, kad mūsų vaizdo pamokos ir nuosekli Sarvangasanos atlikimo technika jums bus naudingi. Geros praktikos!