Jogos kompleksas akims
Rekomenduojama norint išlaikyti gerą regėjimą. Kaip sako patys jogai, jei tai darai kiekvieną rytą ir vakarą, pradedant nuo jaunystės, galima išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės ir nenaudoti akinių.
Prieš atlikdami kompleksą, atsisėskite patogioje padėtyje (geriausia ant jogos kilimėlio). Ištiesinkite stuburą. Stenkitės atpalaiduoti visus raumenis (taip pat ir veido raumenis), išskyrus tuos, kurie palaiko sėdimą kūno padėtį. Žiūrėkite tiesiai į tolį; jei yra langas, pažiūrėk ten; jei ne, pažiūrėk į sieną. Stenkitės sutelkti dėmesį į akis, bet be pernelyg didelės įtampos.
1 pratimasGiliai ir lėtai įkvėpdami (geriausia iš skrandžio), pažiūrėkite tarp antakių ir kelias sekundes palaikykite akis tokioje padėtyje. Lėtai iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį ir kelioms sekundėms užmerkite. Laikui bėgant, palaipsniui (ne anksčiau kaip po 2–3 savaičių) viršutinės padėties vėlavimas gali būti padidintas (po šešių mėnesių iki kelių minučių).
2 pratimas Giliai įkvėpkite, pažiūrėkite į nosies galiuką. Palaikykite kelias sekundes ir iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Trumpam užmerkite akis.
3 pratimasĮkvėpdami lėtai pasukite akis į dešinę („iki galo“, bet be didelės įtampos). Iškvėpdami nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Tuo pačiu būdu pasukite akis į kairę. Pradėkite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis.
4 pratimasĮkvėpdami pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kampą (maždaug 45° nuo vertikalės) ir nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Kitą kartą įkvėpdami pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą ir išeidami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Pradėkite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis. Kartokite pratimus, pradėdami nuo viršutinio kairiojo kampo
5 pratimas ;Įkvėpdami nuleiskite akis žemyn ir po to lėtai sukite jas pagal laikrodžio rodyklę, sustodami aukščiausiame taške (12 val.). Nestabdydami pradėkite iškvėpti ir toliau sukite akis pagal laikrodžio rodyklę žemyn (iki 6 valandos). Norėdami pradėti, pakanka vieno apskritimo, palaipsniui galite padidinti jų skaičių iki trijų apskritimų (per dvi ar tris savaites). Tokiu atveju reikia nedelsiant pradėti antrąjį, nevėluojant po pirmojo rato. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis. Tada atlikite šį pratimą sukdami akis prieš laikrodžio rodyklę. Norėdami užbaigti kompleksą, turite atlikti palmingą (3-5 minutes).
6 pratimas Palmingas. Išvertus iš anglų kalbos, „palmas“ reiškia delną. Todėl pratimai atliekami atitinkamai naudojant šias rankų dalis. Uždenkite akis delnais, kad jų centras būtų akių lygyje. Padėkite pirštus taip, kaip norite. Principas yra neleisti šviesai patekti į akis. Nereikia spausti akių, tiesiog jas uždenkite. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant tam tikro paviršiaus. Prisiminkite ką nors jums malonaus, taip visiškai atsipalaiduosite ir atsikratysite įtampos. Nebandykite priversti akių atsipalaiduoti, tai neveiks. Nevalingai akių raumenys atsipalaiduos, kai tik atitrauksite nuo šio tikslo ir mintyse atsidursite kažkur toli. Nedidelė šiluma turėtų sklisti iš delnų, šildydama akis. Sėdėkite šioje pozicijoje keletą minučių. Tada labai lėtai, palaipsniui atverdami delnus, o paskui akis, grįžkite į įprastą apšvietimą.
Prima Medica medicinos centro patyrusio oftalmologo konsultacija dėl individualių akių mankštos kompleksų: esant toliaregystės, trumparegystės, regėjimo aštrumui palaikyti.