1 pratimas „Pelmingas“.
Prieš pradedant daryti specialius pratimus, reikia paruošti akis, nes bet kokioje veikloje reikia apšilimo. Šiuo atveju apšilimas bus akies obuolio atpalaidavimo procesas. Pratimas vadinamas delnu.
Išvertus iš anglų kalbos, „palmas“ reiškia delną. Todėl pratimai atliekami atitinkamai naudojant šias rankų dalis.
Uždenkite akis delnais, kad jų centras būtų akių lygyje. Padėkite pirštus taip, kaip jaučiatės patogiai. Principas yra neleisti šviesai patekti į akis. Nereikia spausti akių, tiesiog jas uždenkite. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant tam tikro paviršiaus. Prisiminkite ką nors jums malonaus, taip visiškai atsipalaiduosite ir atsikratysite įtampos.
Nebandykite priversti akių atsipalaiduoti, tai neveiks. Nevalingai akių raumenys atsipalaiduos, kai tik atitrauksite nuo šio tikslo ir mintyse atsidursite kažkur toli. Nedidelė šiluma turėtų sklisti iš delnų, šildydama akis. Sėdėkite šioje pozicijoje keletą minučių. Tada labai lėtai, palaipsniui atverdami delnus, o paskui akis, grįžkite į įprastą apšvietimą. Šis pratimas gali būti naudojamas ir gydant toliaregystę, ir jos prevencijai.
2 pratimas „Rašyk nosimi“.
„Rašome nosimi“. Atsisėskite ir įsivaizduokite, kad jūsų nosis yra pieštukas ar rašiklis. Jei labai sunku žiūrėti į nosies galiuką, tiesiog įsivaizduokite, kad jūsų nosis nėra tokia trumpa, o maždaug kaip rodyklė, o prie jos galo pritvirtintas pieštukas. Akys neturėtų būti įtemptos. Pajudinkite galvą ir kaklą, kad užrašytumėte žodį ore. Galite piešti. Svarbu, kad akys nenuleistų akių nuo įsivaizduojamos kuriamos linijos. Atlikite šį pratimą 10-15 minučių.
3 pratimas „Per pirštus“.
Padėkite pirštus akių lygyje. Šiek tiek paskleiskite juos ir pabandykite pirštais apžiūrėti visus jus supančius objektus. Palaipsniui pasukite galvą į šonus, nejudindami pirštų. Nereikėtų kreipti dėmesio į pirštus, tiesiog pažiūrėkite, ką pro juos matote. Jei pratimą atliksite teisingai, po trisdešimties apsisukimų gali atrodyti, kad jūsų rankos taip pat juda. Tai reikš, kad pratimas atliekamas teisingai.
4 pratimas „Sinchronizuokime laikrodžius“.
Naudokite du ciferblatus: rankinį ir sieninį laikrodį. Uždenkite delnu vieną akį, pažiūrėkite į sieninį laikrodį, sutelkite dėmesį į pirmąjį. Pažvelkite į jį 1 minutę, tada pažvelkite į rankinį laikrodį ir pažiūrėkite į numerį vieną. Taigi, pratimų metu pakaitomis nukreipkite žvilgsnį į visus skaičius, giliai įkvėpdami ir giliai iškvėpdami. Tada pakartokite tą patį su kita akimi. Norėdami gauti geriausią efektą, žadintuvą galite naudoti kaip tarpinį objektą, pastatydami jį vidutiniu atstumu tarp jūsų ir sieninio laikrodžio. Patartina, kad atstumas iki sieninio laikrodžio būtų ne mažesnis kaip 6 metrai.
Kad regėjimas būtų geras, dažniau valgykite morkas, jautienos ar menkių kepenėles, baltymus, šviežias žoleles. Ir atminkite, net jei dar neturite problemų su akimis, nebloga mintis atlikti profilaktinius pratimus, kad jų išvengtumėte.
Prima Medica medicinos centre galite pasikonsultuoti su patyrusiais oftalmologais, kurie, atsižvelgdami į jūsų regėjimo ypatybes, rekomenduos individualų pratimų kompleksą.