Zazen yra būdinga laikysena, naudojama Zen meditacijos metu. Zazen praktika nereikalauja jokių tikslų ar ketinimų. Ši laikysena leidžia patirti būseną, kai protas yra visiškai ištuštėjęs ir nebekyla parazitinių minčių bei idėjų. Šiame straipsnyje sužinosite, iš kur atsiranda zazen, kaip jį praktikuoti ir kokia jo nauda.

Terminas zazen kilęs iš japonų „za“, reiškiančio „sėdėti“, ir iš žodžio „zen“, kilusio iš kinų „chán“, reiškiančio „meditacija“. Zazen reiškia laikyseną, naudojamą Zen meditacijos praktikoje. Ši meditacijos forma yra viena iš geriausiai žinomų visame pasaulyje, ji gimė prieš 2600 metų, vadovaujant Shakyamuni Budai, kuris nustatė jos principus. Juo siekiama harmonizuoti kūną, protą ir kvėpavimą, visą dėmesį sutelkiant į kūno laikyseną zazen. Būtent šios pozos dėka Buda pasiekė Pabudimą.

Zazenui būdingas kūno tempimas ir tonizavimas: galva eina į dangų, o kūnas – į žemę. Dangaus ir žemės jungtis yra pilve, kur susitinka nykščiai.

Zazen privalumai yra panašūs į kitų meditacijos metodų pranašumus. „Zazen“ leidžia:

• Sulėtinti širdis ir sumažinti kraujospūdį, nes jis teigiamai veikia autonominę nervų sistemą.
• Norėdami pagerinti kvėpavimo diafragma, kuris leidžia geriau aprūpinti kraują deguonimi.
• Norėdami pagerinti kraujo cirkuliacija kojose, dėka loto padėties.
• Stiprinti imuninės gynybos.
• Norėdami sumažinti stresas per savo atpalaiduojantį veiksmą.
• Patobulinti pažintiniai gebėjimai ir sumažinti su amžiumi susijusį pažinimo (koncentracijos, atminties, dėmesio) susilpnėjimą.
• Norėdami sumažinti skausmas, nukreipdamas dėmesį į kitą objektą.

Norint praktikuoti zazeną, geriau dėvėti patogius ir ne per siaurus drabužius.

Pirma, asmuo turi sėdėti lotose ant a zafu, kuri yra maža apvali pagalvė. Tam jis pirmiausia turi uždėti dešinę pėdą ant kairiosios šlaunies, o tada kairiąją pėdą ant dešinės šlaunies. Jei ši padėtis nepatogi, jis gali sėdėti pusloto, bet tai mažiau rekomenduojama.

Antra, asmuo turės suteikti skirtingos jo kūno dalys kartu, kad būtų optimalioje meditacijos padėtyje ir išlaisvintų protą. Zazen galima praktikuoti vienas arba grupėje. Zen meditacijos seansai nėra atliekami žingsnis po žingsnio, tai momentinė praktika, kuri turi prasmę tik dabartiniu momentu.

Zazen laikysena

Stuburas turi būti tiesus ir sulygiuotas su galva. Viršutinė kūno dalis ir pečiai turi būti atpalaiduoti. Svarbu, kad akys būtų atviros, nes kyla pavojus užmigti. Dešinė ranka turi būti dedama ant pilvo, delnais aukštyn. Tas pats pasakytina apie kairę ranką, kuri turi prisijungti prie dešinės rankos. Abiejų rankų nykščiai sujungiami, o burna uždaroma. Keliai ir uodegikaulis liečia žemę.

Kai asmuo yra zazen, svarbu užtikrinti sėdynės stabilumą.

Kvėpavimas

Zazene didelis dėmesys skiriamas iškvėpimui, kuris turi įgyti gylį natūraliai. Tai leidžia asmeniui atsipalaiduoti ir išvalyti savo mintis. Kalbant apie įkvėpimą, jis yra trumpesnis ir mažiau svarbus nei galiojimo laikas. Kvėpavimas turi būti automatinis, natūralus ir nekontroliuojamas.

Skirtingai nuo kitų meditacijos formų, žmogus neturėtų sutelkti dėmesio į savo jausmus ir suvokimą. Jis turėtų sutelkti dėmesį tik į laikysenos išlaikymą ir apie nieką negalvoti. Įprasta, kad atsiranda nepageidaujamų minčių ar vaizdų. Kai taip atsitinka, asmuo turi juos sustabdyti ir nekreipti į juos dėmesio. Taip pat svarbu išlikti stabiliam, net jei tai skausminga. Po truputį žmogus suras tobulą pusiausvyrą, kuri leis jam visiškai paleisti.