Turinys
Jei norite numesti svorio lengvai ir su malonumu, atkreipkite dėmesį į fitneso programą originaliu pavadinimu - Zumba. Didelės energijos šokių treniruotės, pagrįstos lotyniškais ritmais, padės jums ne tik nusipirkti mielą formą, bet ir įkrauti nepaprastas teigiamas emocijas.
„Zumba“ yra šokių fitneso treniruotė, paremta populiarių lotynų šokių judesiais. „Zumba“ pasirodė Kolumbijoje, kur greitai išplito visame pasaulyje. Šios kūno rengybos krypties kūrėjas Alberto Perezas sako, kad jis sukūrė pirmąją „Zumba“ klasę 90-aisiais, kai vieną dieną pamiršo muziką, skirtą aerobikos užsiėmimams, ir jis turėjo ją panaudoti praktikuodamas keletą salsos ir merengės juostų. Toks sutapimas tapo bene populiariausių grupinių treniruočių pasaulyje gimimo faktoriumi.
„Zumba“ treniruotės yra raktas į ne tik lieknėjimą, bet ir teigiamą nuotaiką. Be to, tokio tipo fizinis aktyvumas, kurį rekomenduoja specialistai, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei užkirsti kelią daugybei sėdimo gyvenimo būdo sukeliamų ligų.
Šokių treniruotės svorio metimui
Kas yra Zumba?
Taigi, „Zumba“ yra gana jauna šokio kryptis, kuri 2001 m Alberto Perezas, Kolumbijos choreografas ir šokėjas. Ši fitneso programa apjungia hip-hopo, salsos, Samba, merengue, Mambo, flamenko ir pilvo šokių elementus. Šis superinis mišinys padarė Zumbą viena iš labiausiai populiarūs pratimai už svorio metimą pasaulyje: šiuo metu jis išplito daugiau nei 180 šalių! Originalus pavadinimas verčiamas iš kolumbiečių tarmės: „šurmuliuoti, greitai judėti“.
Kuo Zumba taip pakerėjo žmones? Tai, kad tai nėra tik įprasta šokių programa. Tai smagi, ugninga, energinga mankšta, padedanti surasti gerą formą. Jos tikslas - išsiaiškinti maksimalų raumenų kiekį, tačiau neužkraunantis jūsų pakartotų trivialių pratimų. Valanda beprotiškų šokių galite sudeginti apie 400–500 kcal. Be to, „Zumba fitnesas“ yra puikus vaistas nuo streso, padeda tapti labiau pasitikinčiam savimi, pozityviu ir atsipalaidavusiu.
Paprastai grupinės treniruotės, „Zumba-fitness“ trunka 45-60 minučių. Pamoka prasideda dinamišku apšilimu ir baigiasi tempimu, ir visa tai vyksta pagal būdingą muziką. Pagrindinę programos dalį sudaro 8–10 dainų Lotynų Amerikos stiliumi, kiekviena daina turi savo unikalią choreografiją. Choreografija Zumboje paprastai yra labai paprasta ir susideda iš kelių šokio judesių, kurie yra sujungti į ryšulius ir kartojami visoje dainoje. Po kelių užsiėmimų net ir labai toli nuo šokančių žmonių bus galima prisiminti pagrindinius programos judesius.
Laikui bėgant, skirtingos Zumbos kryptys. Pavyzdžiui, Aqua Zumba pamokoms baseine. Zumba grandinėje, kuris yra didelio intensyvumo pratimas, skirtas svorio metimui. Arba „Zumba Toning“apima pratimus su mažais hanteliais. Vos per 15 gyvavimo metų prekės ženklas ZUMBA® tapo viena populiariausių fitneso pramonės tendencijų.
„Zumba“ mokymo privalumai:
- „Zumba“ yra geras aerobinis pratimas, padedantis deginti riebalų perteklių ir stangrinti kūną.
- Lieknėti šokiuose yra ne tik efektyvu, bet ir smagu. Tai yra atvejis, kai fitnesas teikia tikrą malonumą.
- Reguliariai atlikdami šią šokių programą, tapsite plastiškesni ir grakštesni.
- Sužinokite, kaip Zumba gali absoliučiai visi! Jums nereikia turėti įspūdingų įgūdžių. Be to, visas choreografinis judėjimas programoje yra visiškai paprastas ir paprastas.
- Šokiai vyksta pagal energinga ir ugninga muzika, todėl jūsų treniruotė jums suteiks šias teigiamas emocijas.
- Tokia kūno rengyba, tinkama pradedantiesiems, neseniai pagimdė mergaičių ir toli nuo sporto.
- Per pamoką dirbsite visose probleminėse srityse: pilvo, šlaunų, sėdmenų, įskaitant dviračiu net giliausius raumenis.
- „Zumba“ pasaulyje sulaukia vis daugiau populiarumo, todėl treniruotės vyksta daugelyje treniruoklių salių.
Minusai ir savybės:
- Norint įsiminti šokio judesius, pageidautina reguliariai lankyti užsiėmimus.
- Choreografija „Zumba“ treniruotėje yra pakankamai paprasta, bet vis tiek tai yra šokių programa, todėl norint sėkmingai atlikti darbą jums reikės gera koordinacija ir ritmo pojūtis.
- Jei norite gauti tikrai rimtą krūvį, geriau užsiregistruokite dviračių ar kūno siurbliui. Zumba-fitnesas tinka svorio metimui, tačiau labai intensyvios kardio treniruotės to pavadinti negalima. Nors tai labai priklauso nuo konkrečios instruktorių grupės klasės.
Zumbos judesių pavyzdžiai
Jei abejojate, ar jums tinka tokio pobūdžio mokymai, mes jums siūlome populiarių Zumba šokių judesių pasirinkimas, kuri suteiks jums bendrą šios vaizdo programos idėją. Pristato judesius, susidedančius į mažus ryšulėlius ir kartojamus atskirose dainose pagal muzikos ritmą. Grupinės pamokos dažnai būna treneriai prieš kiekvieną dainą ir demonstruoja judėjimą, todėl galite jas prisiminti ir lengvai pakartoti muziką.
1 judėjimas
2 judėjimas
3 judėjimas
4 judėjimas
Pasiūlymas 5
6 judesys
7 judėjimas
8 judėjimas
Patarimai pradedantiesiems
Jei niekada nedalyvavote šokiuose ir bijau, kad klasėje jums reikia sunkumų, vadovaukitės mūsų rekomendacijomis:
- Pirmiausia atlikite apatinės kūno dalies instruktoriaus choreografiją ir pabandykite pakartoti jo kojų judesius. Ir tada prijunkite pečių ir rankų judesį.
- Pabandykite atlikti judesį „į sąskaitą“, jis padeda išlaikyti ritmą.
- Drąsiai grupuokite klases, kad patektumėte į priekį, arčiau instruktoriaus, kad geriau išmoktumėte judesių seką.
- Jei pirmieji keli užsiėmimai atrodys labai sunkūs, neapleiskite „Zumba fitness“. Paprastai po 5–6 treniruočių prisiminkite visus pagrindinius judesius, o po mėnesio reguliarių mankštų jūs pamiršite apie tai, kad neseniai atėjote į klasę.
- Pradedančiųjų sėkmės raktas yra apsilankymų reguliarumas. Nepaisant paprastos choreografijos, norint greitai įsiminti, reikia praktikos.
„Zumba“ yra puikus derinys efektyvios veiklos ir teigiamo šokio. Jei norite mesti svorį, stangrinti kūną, dirbti su ritmu ir grakštumu bei teigiamomis emocijomis, būtinai išbandykite šią garsią fitneso programą.
Taip pat žiūrėkite:
- Grupiniai mokymai: visų tipų ir krypčių
- „Crossfit“: kas tai yra, nauda ir žala, treniruotės grandinėje ir kaip pasiruošti