Turinys
Plaukų priežiūra – tai ne tik išorinis kaukių, balzamų ir aliejų darbas, bet ir vidinė galia. Išsirinkite mėgstamiausius produktus iš tų, kurie turi būti įtraukti į jūsų plaukų sveikatą ir grožį.
Pieno produktai
Piene yra daug plaukų augimo ir grožio medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis, fosforas, biotinas ir siera. Jei pieną virškinate normaliai, išgerkite bent 1 puodelį per dieną. Pieną galite pakeisti rauginto pieno produktais – taip į racioną galite įtraukti naudingųjų bakterijų, padedančių pasisavinti vitaminą B, o plaukams jis labai reikalingas.
Kepenys
Pirmenybę teikite jautienos kepenims - jose yra daug baltymų, B grupės vitaminų, biotino - trūkumas sukelia pleiskanas ir prisideda prie plaukų folikulų susilpnėjimo. Kepenys turi pakankamai geležies, jos sustiprins plaukus ir apsaugos nuo lūžinėjimo.
bananas
Bananuose yra didelis kiekis biotino, kuris yra naudingas jūsų odai, nagams ir plaukams. Taip pat bananai turi daug silicio, kuris stimuliuoja aktyvų plaukų augimą.
Kiviai
Taip pat pirmenybė turėtų būti teikiama vaisiams, jei turite problemų su plaukais. Kiviuose yra daug vitamino C, kurio trūkumas iš esmės veikia viso organizmo sveikatą. Šiame vaisiuje yra daug organinių rūgščių, tiamino, riboflavino ir mineralų.
Sojos produktai
Sojos yra dar vienas baltymų šaltinis. Plaukai yra 97% keratino ir yra baltyminė medžiaga. Jei nevartojate gyvūninių baltymų, sojos pupelės yra puikus daržovių šaltinis, be cholesterolio, hormonų ir adrenalino.
Saulėgrąžų sėklos
Cinko trūkumas taip pat daro neigiamą poveikį plaukams, jie išnyksta ir tampa trapūs. Saulėgrąžų sėklose yra daug cinko, taip pat vitamino B6. Valgydami saulėgrąžų sėklas, plaukams suteiksite sveiką blizgesį ir paskatinsite jų augimą.
Riešutai
Riešutuose yra daug biotino ir vitamino E, nesvarbu, kokius riešutus mėgstate. Riešutuose yra daug magnio, seleno, rūgščių ir antioksidantų. Visa tai garantuoja, kad apsaugo plaukus nuo lūžinėjimo ir suteikia jiems sveiką išvaizdą.
Jūrų žuvys
Žuvyse yra daug riebaluose tirpių vitaminų A, D ir E, taigi ir jų tinkamo įsisavinimo tikimybė yra daug didesnė. Be to, fosforas, kalis, varis, jodas ir cinkas suteiks jūsų plaukams blizgesio, o garbanos taps sunkios ir prisotintos.
Duona su sėlenomis
Tai nepamainomas naudingų skaidulų ir vitaminų šaltinis. Tai teigiamai veikia žarnyną, o virškinimas yra svarbus plaukų grožiui. Ir vėl vitaminai, biotinas ir pantenolis. Jei nevalgote duonos, pakeiskite ją duona su sėlenomis arba pridėkite sėlenų į kepinius ar kokteilius.
Špinatai
Iš šio naudingo produkto galite gaminti pyragus, padažus, sriubas ir salotas. Špinatuose yra daug baltymų, visų B grupės vitaminų, geležies. Špinatai yra tarp daržovių lyderių pagal mineralinių medžiagų kiekį jose.
Moore apie maisto produktus plaukams žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
