Turinys
Sumuštiniai yra puiki priežastis valgyti naudingus mažai kaloringus ingredientus. Bet kokia liesa mėsa, žalumynai, vaisiai, jogurtas ir daržovės su puikiu mišiniu gali būti skanus patiekalas. Bet jei jų kalorijų kiekis neviršys 250 kalorijų, nedvejodami įtraukite juos į dietos meniu.
Skrebučiai su humusu ir alyvuogėmis, 200 kalorijų
Hummus ir alyvuogės yra veiksmingos ir tinkamos Viduržemio jūros dietos sudedamosios dalys. Ant keptos be sviesto pilno grūdo duonos uždėkite humuso, supjaustytų alyvuogių ir kelių rukolos lapų. Šiek tiek kalorijų, daug skaidulų, tinkamų riebalų ir kalio.
Skrebučiai su krevetėmis, 203 kalorijos
Jūros gėrybių mėgėjai gali derinti duoną su avokado minkštimu, keptomis krevetėmis ir šviežiomis žolelėmis. Jūros gėrybės yra jodo, baltymų ir tinkamų riebalų rūgščių šaltinis. Ir žalumynai papildys jūsų dietos vitaminus ir reikalingus mineralus. Norėdami pagerinti skonį, galite pabarstyti krevetes citrinos sultimis.
Skrebučiai su Turkija, 191 kalorija
Labai sotus ir tradiciškesnis sumuštinis su grietinėlės sūriu, agurku ir kalakutienos krūtine suteiks daug energijos ir suteiks organizmui baltymų. Į sumuštinį įpilkite šiek tiek sezoninės žalumos.
Skrebučiai su avokadu ir žirniais, 197 kalorijos
Sportuojantiems skrudinta duona su avokadu ir žirneliais yra būtina dietoje, nes produktų derinys padės auginti raumenis. Paruoškite sumuštinį su avokadu, kurį reikia sutrinti šakute ir užtepti ant skrudintos be aliejaus duonos, šviežių žirnelių – baltymų šaltinio ir čili pipirų dribsnių, kad medžiagų apykaita būtų geresnė.
Skrebučiai su obuoliais ir žemės riešutų sviestu, 239 kalorijos
Desertui paruoškite šį saldų, mažai kalorijų sumuštinį. Ant duonos užtepkite ploną žemės riešutų sviesto sluoksnį, o ant viršaus uždėkite pjaustytų obuolių skilteles, papuoškite uogomis. Dėl saldumo įpilkite žemės riešutų sviesto šiek tiek medaus.