10 patarimų, kaip lengvai pabusti

Ar kartais ar dažnai sunku pabusti ryte? Ar pati mintis pabusti jus taip supykdo, kad bijote eiti miegoti?

Jei tai skamba kaip jūs, esate vienas iš daugelio žmonių, kuriems sunku pabusti. Šiandien mums yra daug sprendimų, ir mes dalinamės su jumis 10 patarimų, kaip labai lengvai pabusti

Yra daug žmonių, kuriems labai sunku pabusti. Šiandien mums yra daug sprendimų, ir mes dalinamės su jumis 10 patarimų, kaip labai lengvai pabusti.

Pabandykite pabusti su šviesos terapija

Mūsų cirkadinis laikrodis yra pagrįstas šviesa, signalizuojančia mūsų kūną, kai laikas pabusti. Tačiau kai ne visada turime prieigą prie dienos šviesos dėl uždarytų langinių ar žiemą, mūsų biologinis laikrodis yra sutrikęs.

Šviesos terapija gali padėti, naudojant šviečiantį žadintuvą ar prietaisą, kuris imituos aušros saulę ir pažadins jus beveik natūraliai. Ši alternatyva malonesnė nei pabudimas tamsoje, skambinant žadintuvui ir suvokiant, kad jau laikas keltis.

Šis triukas gali atrodyti kaip kankinimas, tačiau įrodyta, kad jis veikia, ypač jei jau esate susipažinęs su joga. Ryte, pabudus ir tuščiu skrandžiu, yra labai palankios sąlygos praktikai.

Tai taip pat yra geriausias laikas pasveikinti saulę „Surya Namaskar“ tuo pačiu metu, kai saulėtekis.

Tai, kad reguliariai planuojate veiklą, čia yra jūsų joga, padės lengviau atsikelti. Be to, po kelių dienų teigiami pokyčiai, kuriuos pastebėsite savo kūne ir mintyse, įtikins jus šio triuko privalumais.

Padėkite žadintuvą kuo toliau nuo lovos

Per daug vilioja miegoti dar 5 minutes, paspaudus žadintuvo ar telefono mygtuką „snausti“. Šis dabar beveik automatinis gestas net nereikalauja būti visiškai budrus ir dažnai sukelia panikos pažadinimą gerokai vėliau nei numatytas laikas.

Šis gana radikalus metodas verčia mus atsikelti, kad sustabdytume žadintuvo skambėjimą. Po to yra didelė tikimybė, kad miegas buvo nutrauktas pakankamai ilgai, kad negalėtume vėl užmigti.

Laikui bėgant, mūsų kūnas pripras prie šios naujos rutinos, o pabusti bus lengviau ir taps vis labiau nepriklausoma.

Miegokite pakankamai ir reguliariai

Mes negalime pakankamai pabrėžti šio fakto. Kuo sklandžiau prabusti paslaptis yra geros kokybės miegas. Jei miegate 8 valandas, bent 6 vakarus per savaitę, jūs suteikiate savo kūnui geriausią galimybę atsinaujinti po dienos sunkumų.

Panašiai ir užmigimas kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu metu leis organizmui priimti ciklą ir pritaikyti savo nakties veikimą pagal šį ciklą. Taip jums bus lengviau pabusti kiekvieną rytą įprastu laiku.

Skaitykite: Kaip lengvai padidinti dopamino kiekį

Išmiegokite kokybiškai

Ne visas miegas yra vienodas, mes jaučiamės labiau pailsėję, kai niekas mūsų netrikdo, o ne kai užmiegame šurmulio viduryje. Geras nakties miegas padės jaustis žvaliai ir energingai, kai tik atmerksite akis.

Kiek įmanoma venkite triukšmo ar šviesos taršos naktį, pasirūpinkite, kad jūsų lova būtų patogi, o miegamasis - šiltas, bet ne per karštas.

Taip pat venkite stimuliatorių po pietų, taip pat alkoholio ar sunkių patiekalų vakare, kad virškinimas neužvaldytų likusio kūno.

Mažas patarimas: investuokite į gerą pagalvę, nes visa tai skiriasi:

Atvėsinkite!

Jei pažadinimo dušas jums niekada neatėjo į galvą, nustebsite, koks jis gali būti gaivus ir gaivus. Taip pradėję dieną taip pat galime atsikratyti bet kokios blogos nuotaikos dėl vandens valymo savybių.

Pasinaudokite šia maža vienatvės ir geros savijautos akimirka, kad atliktumėte greitą dėkingumo meditaciją po vandens srove ir jausitės žvalūs bei žvalūs. Tai puikus būdas susigrąžinti nuotaiką ir energiją dar prieš išgeriant kavos.

Išbandykite šaltą dušą!

Optimizuokite žadintuvą

Naudokite dainą ar melodiją, kuri jums ypač patinka, o ne mechaninį skambėjimo toną. Nepamirškite kas mėnesį keisti žadintuvo, kad nepriprastumėte.

Tai gali skambėti kaip jūsų svajonių fonas ir priversti praleisti pabudimo laiką!

Venkite kartoti aliarmus arba geriau pasirinkite apverstą versiją. Suplanuokite pirmąjį žadintuvą likus 10 minučių iki numatyto žadinimo laiko. Naudokite jį kaip žymeklį: kai pirmą kartą suskamba, žinosite, kad liko 10 minučių mėgautis lovos šiluma.

Užuot miegoję, naudokite šį laiką tik sau! Atlikite nedidelę pabudimo meditaciją arba mintyse suplanuokite savo dieną.

Skaitykite: 8 patarimai, kaip lavinti atmintį ir koncentraciją

Stiklo vandens technika

Išgėrę stiklinę vandens prieš miegą ne tik hidratuosite savo kūną nakčiai, bet ir potraukį patirsite anksti ryte. Būkite atsargūs ir negerkite per daug vandens, nes galite pabusti vidury nakties.

Pirmenybę teikite saikingam vandens kiekiui, kurį galite laikyti iki pabudimo. Kai būsite sąmoningi, yra didelė tikimybė, kad atsistosite ir palengvinsite save. Pasinaudokite galimybe nueiti po dušu ir pabusti

Investuokite į pažadinamąjį kavos virimo aparatą

Ryšiai ir technologijos nuolat randa būdų, kaip palengvinti mūsų gyvenimą. Tiems, kurie negali veikti be rytinės kavos, geras patarimas yra įsigyti žadintuvą prie kavos.

Šis buitinis prietaisas, kurį paruošėte iš anksto, pasirinktu laiku įsijungs automatiškai. Jei kava paruošiama penkias minutes, suplanuokite ją penkias minutes prieš pabudimą.

Geras kavos kvapas pabudus kartais yra lemiamas veiksnys, kartais nėra nieko geriau nei geras puodelis šio karšto gėrimo pabudus.

Skaitykite: Kaip nutraukti nemigą?

Suplanuokite, ką daryti pabudus

Ruošdami savo aprangą kitai dienai ir pusryčių ingredientus iš vakaro, pabudę pasilepinsite malonia staigmena.

Pasiruošimas tai padarys mažiau, ir tokios smulkmenos gali pažadinti jus iš miego kančios ir visiškai pažadinti.

Priimdami mažus, sveikus veiksmus, galime išprogramuoti blogus įpročius ir išmokti mus veikti sveikai. Kartu jie suteikia mums pozityvesnį požiūrį į ateinančią dieną.

Išvada

Mes tikrai nesame lygūs, kai reikia pabusti. Nesvarbu, ar nesate ryto žmogus, ar prabundate per batų tepalą pabudę, gera žinia yra ta, kad kiekvienas gali atsikelti ir sugebėti veikti pabudęs.

Turėdami ryžto ir pasitelkę kelis patarimus bei dalykėlius, nesvarbu, ar reikia apgauti save, ar laikytis sveikesnio gyvenimo būdo, mes visi galime rasti motyvacijos, kad šis ritualas taptų malonus ir parodytų ateinančią dieną.