Turinys
- Kas yra 1000 kalorijų dieta
- Kam skirta ši dieta?
- 1000 kalorijų dietos paslaptys
- 1000 kalorijų dietos privalumai ir trūkumai
- 1000 kalorijų dietos reikalavimai
- 1000 dietos meniu kalorijų
- Kontraindikacijos
- 1000 kalorijų dietos privalumai
- 1000 kalorijų dietos trūkumai
- LEIDŽIAMI IR DRAUDŽIAMI MAISTO PRODUKTAI
- Pakartotinai laikydamiesi 1000 kalorijų
Ar norite numesti svorio ir vis tiek valgyti bet kokį maistą, kuris jums patinka? Tai įmanoma! Dieta „1000 kalorijų“ padeda tiems, kurie lieknėja ir nenori atsisakyti mėgstamo maisto. Pagrindinės šio figūros transformavimo metodo taisyklės yra tai, kad dietą galite susikurti savo nuožiūra, tačiau turite laikytis nurodyto dienos kalorijų kiekio.
Kas yra 1000 kalorijų dieta
Kaip jau galima spėti, šios dietos esmė – suvartoti ne daugiau kaip 1000 kalorijų per dieną. Ar tai daug ar mažai?
Vidutiniškai moters kalorijų kiekis per dieną yra apie 2000 kalorijų, o vyro – 2500. Tai yra minimumas, kurio mums reikia gyvybei palaikyti. Tai yra, kūną teks rimtai apkarpyti ir priversti išleisti tai, ką skyrė lietingai dienai.
Žinoma, tai nėra pati sveikiausia veikla, todėl kalorijas mažinančių dietų, nors jos duoda greitus rezultatus per trumpą laiką, per ilgai laikytis nerekomenduojama. Iš esmės todėl, kad su tokiu mažu kalorijų skaičiumi labai sunku aprūpinti save gera mityba.
Kam skirta ši dieta?
Aukščiau jau buvo pasakyta, kad su tokiomis dietomis reikia elgtis atsargiai. Tačiau neskubėkite panikuoti ir atsisakyti savo planų, nes kartais net gydytojai skiria tokią dietą. Žinoma, tam tikroms kategorijoms:
- Žmonės, kurių KMI (kūno masės indeksas) didesnis nei 30. Tai yra nutukę;
- diabetikams antsvorio;
- Žmonės, kuriems dėl antsvorio negalima atlikti operacijos ar tyrimo.
Šiuo atveju maksimali dietos trukmė yra apie 12 savaičių. Jei problema yra viena papildoma raukšlė ant skrandžio, šio režimo neturėtumėte laikytis ilgiau nei porą savaičių.
1000 kalorijų dietos paslaptys
Pagrindinė šios dietos paslaptis – suvalgyti 1000 kalorijų. Bet kiek kartų valgysite ir kokius maisto produktus – visai nesvarbu. Tačiau tinkamiausių produktų (mažo kaloringumo) sąrašas yra ten, bet apie tai pakalbėsime šiek tiek vėliau.
Tačiau pažvelkime į keletą gudrybių, kurios padės garbingai ir oriai ištverti šią dietą:
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju;
- Įdiekite kalorijų skaičiavimo programą, nes jų yra labai daug kiekvienam skoniui ir spalvai.
Galima įdiegti telefone arba kompiuteryje. Jie visi maždaug vienodi, svarbiausia yra įpratinti atsinešti visą ten suvalgytą maistą. Tai vis tiek geriau, nei viską surašyti į sąsiuvinį. Nors, jei jums patinka viską daryti senamadiškai, tada pirmyn;
- Jei jau nusprendėte laikytis šios dietos, tuomet išmokite atidžiai perskaityti produktų etiketę;
- Pirkite virtuvines svarstykles. Tai labai padės kontroliuoti porcijas;
- Gerti pakankamai vandens;
- Išbraukti iš raciono maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu (balta duona, bulvės, cukrus, balti ryžiai, makaronai, pieniškas šokoladas);
- Iš dietos pašalinkite transriebalus (sviestą, margariną). Sveiki riebalai turėtų sudaryti tik 20% jūsų dienos kalorijų;
- Padarykite kardio treniruotę. Jie pagreitins kalorijų deginimo greitį.
1000 kalorijų dietos privalumai ir trūkumai
Prieš nuspręsdami, ar jums reikia šios dietos, pasverkite privalumus ir trūkumus, kuriuos paruošėme čia:
Argumentai "už"
- Greitas svorio kritimas;
- Sveikos mitybos įpročiai;
- Ilgesnis gyvenimas;
- Mažesnė onkologijos tikimybė;
- Mažesnė su amžiumi susijusios smegenų degeneracijos tikimybė;
- Pagerinta reprodukcinė funkcija.
Minusai
- Galvos skausmas ir galvos svaigimas;
- Silpnumas ir nuovargis. Būtent todėl ypač uoliai sportuoti negalima. Maksimalus – greitas ėjimas;
- Gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, endokrininę, virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemas bei imunitetą;
- Ši dieta netinka ilgalaikiam naudojimui.
1000 kalorijų dietos reikalavimai
Galite naudoti beveik viską, ko norite, bet tilpkite į 1000 vienetų kalorijų normą. Žinoma, vis tiek reikėtų akcentuoti liesą, nekaloringą, sveiką maistą. Priešingu atveju net valgydami maistą, kuriame yra mažiau energijos vienetų, bet kaloringą ir nesveiką (pavyzdžiui, greitą maistą ar saldumynus), rizikuojate atimti iš organizmo naudingus komponentus ir išprovokuoti sveikatos sutrikimus. Reikėtų kuo labiau sumažinti tokio maisto, taip pat kepto maisto, baltų miltų gaminių, bandelių, gazuotų gėrimų, alkoholio kiekį. Dar geriau visiškai jų atsisakyti dietos laikotarpiu. Svarbu, kad valgiaraštyje būtų pakankamai daržovių, vaisių, uogų, liesos mėsos ir žuvies, neriebaus pieno. Papildykite riebalus vienu ar dviem arbatiniais šaukšteliais augalinio aliejaus per dieną ir geriau jo nešildykite. Kaip atlygį už valios jėgą ir atsparumą galite pasimėgauti mėgstamu maistu. Pagalvokite, ką norite valgyti (tarkim, saldainį ar dešrą) ir, apskaičiavę jų kalorijų kiekį, įtraukite į dietą.
Tęsti 1000 kalorijų dietą nerekomenduojama ilgiau nei septynias dienas, kitaip medžiagų apykaita gali sulėtėti. Po savaitės dietos, jei norite ir toliau mesti svorį, tiesiog nedaug padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį dienos racione (iki 1200–1300 energijos vienetų). Bet kokiu atveju neverta dramatiškai didinti maisto „vertės“. Darykite tai palaipsniui, kad neišgąsdintumėte kūno ir neperkrautumėte skrandžio.
Laikantis 1000 kalorijų dietos, geriausia valgyti dalinį maistą. Jūs paspartinsite medžiagų apykaitą ir užtikrinsite patogesnį svorio kritimą dėl nuolatinio maisto vartojimo skrandyje. Be abejo, gerai „susmulkinti“ ir tai, kad skrandis susiaurėja, įprantama gauti mažas maisto porcijas.
Būtinai gerkite vandens (mažiausiai 1,5 litro per dieną). Pirma, tai (svarbiausia) leis kūnui išvengti pavojingos dehidracijos būsenos. Antra, vanduo „apgaus“ skrandį, užpildydamas jo tūrį, o tai leis lengviau prisotinti mažiau maisto.
Pabandykite iš anksto suplanuoti savo mitybą, tada „nemesite“ sau papildomų kalorijų. Atsispausdinkite maisto produktų kalorijų lentelę ir padėkite ją gerai matomoje vietoje. Taip pat galite naudoti toliau pateiktas meniu parinktis.
Mitybos specialistai pataria dietą suformuluoti taip, kad pusryčius sudarytų maistas, kuriame gausu liesų baltymų. Pieno arba fermentuoto pieno produktai, mažai riebalų arba mažai riebalų yra geras pasirinkimas. Naudinga pusryčiauti su įvairiais dribsniais, viso grūdo duona.
Pietums patartina valgyti neriebią sriubą, mėsos ar žuvies gabalėlį (jūros gėrybes), virtą nepridėjus aliejaus, ir daržovių salotas.
Vakare rekomenduojama daugiausia dėmesio skirti liesiems baltyminiams produktams. Vakarienei galite virti arba kepti mėsą ar žuvį, kartu su maistu su nedideliu kiekiu sveikų angliavandenių (pavyzdžiui, rudųjų ryžių).
Užkandžiame neriebiu varškės sūriu, kefyru, šviežiai spaustomis sultimis, taip pat grynais vaisiais ir daržovėmis. Prieš miegą, norėdami patogiau užmigti, galite išgerti puodelį arbatos su šaukšteliu medaus ar porą mėgstamų džiovintų vaisių.
Savaitę suvalgant 1000 kalorijų per dieną, suvartojama mažiausiai 2-3 nereikalingi kilogramai.
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į apytikslius „1000 kalorijų“ dietos meniu variantus.
1 variantas
- Pusryčiai: neriebus varškės sūris (2 šaukštai) ir juodos arba ruginės duonos riekė.
- Antrieji pusryčiai: obuolys arba kriaušė.
- Pietūs: mažas dubuo daržovių sriubos be kepimo; 100 g virtos vištienos filė; pora šaukštų nekrakmolingų daržovių salotų arba 3 šaukštai. l. troškintos daržovės.
- Popietės užkandis: 2 graikiniai riešutai.
- Vakarienė: 100–120 g grikių košės; virtas arba virtas vištienos kiaušinis; porcija salotų iš agurkų, pomidorų, salotų ir įvairių žalumynų.
- Vėlyva vakarienė: jei esate alkanas, galite valgyti dar vieną šaukštą neriebios varškės.
2 variantas
- Pusryčiai: virtas kiaušinis; ruginės arba juodos duonos riekė, ištepta sviestu (10 g); stiklinė pieno (jei norite, galite sojos ar kokoso); pusė greipfruto.
- Antri pusryčiai: 2 slyvos arba 2 abrikosai.
- Pietūs: virta arba kepta liesa jautiena (apie 80 g); daržovės, troškintos vandenyje (200 g); žalių daržovių salotos (150 g).
- Popietės užkandis: liesas pienas (200 ml).
- Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (iki 100 g); porą šaukštų troškintų daržovių ir pusę stiklinės neriebaus pieno.
- Vėlyva vakarienė: prieš pat miegą galite palepinti save taure neriebaus kefyro.
3 variantas
Šiuos produktus reikia suvartoti per 6 valandas:
- – 400 g daržovių (orientuojamės į nekrakmolingus produktus);
- - duonos riekė (iki 40 g);
- - 300 g bet kokių vaisių;
- - vištienos kiaušinis, virtas arba virtas sausoje keptuvėje;
- - 10-15 g sviesto;
- - liesa mėsa, virta be aliejaus (150 g).
4 variantas
- Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis; ruginės duonos riekelė, sutepta plonu sviesto sluoksniu; pusė greipfruto; nugriebto pieno (200 ml).
- Antri pusryčiai: kompotas be cukraus (200 ml).
- Pietūs: 80 g keptos liesos mėsos; krakmolingų daržovių salotos (200 g); maža jaučio akis.
- Popietės užkandis: ruginės duonos riekė (galite šiek tiek patepti sviestu) su sūrio riekele; iki 250 ml nugriebto pieno.
- Vakarienė: liesa virta mėsa (80 g); agurkų ir pomidorų salotos (200 g); pusė stiklinės neriebaus pieno; mandarinų antis.
5 variantas
- Pusryčiai: stiklinė neriebaus pieno.
- Pietūs: 150 g troškintų žirnių ar pupelių; 100 g mėsos ar žuvies, virta be aliejaus; 2 šaukštai. l. grikių arba ryžių su 400 g troškintų daržovių (daugiausia dėmesio skiriama nekaloringoms).
- Popietinis užkandis: bananas arba 2 maži obuoliai.
- Vakarienė: dubuo su neriebiu sultiniu arba daržovių sriuba be kepimo; stiklinė neriebaus jogurto ar kefyro (jį galite gerti dabar arba beveik prieš miegą).
6 variantas
- Pusryčiai: kava / arbata su pienu; Viso grūdo duona.
- Pietūs: virtos žuvies filė griežinėlis ir pora mažų pomidorų.
- Seifas, obuolys.
- Vakarienė: iki 200 g neriebios varškės su uogiene (apie 30 g); kakavos puodelis su neriebiu pienu.
7 variantas
- Pusryčiai: virtas arba garintas vištienos kiaušinis; arbatos ar kavos su pienu.
- Pietūs: daržovių sriuba; gabalėlis virtos liesos žuvies.
- Popietės užkandis: 2 maži obuoliai.
- Vakarienė: 150 g salierų salotų ir įvairių žalumynų bei tiek pat virtos arba keptos vištienos filė.
8 variantas
- Pusryčiai: arbata su 1 šaukšteliu. medaus ar kavos su pienu.
- Pietūs: 150 g virtos veršienos filė ir tiek pat grikių košės; 2-3 maži pomidorai.
- Popietės užkandis: 2 obuoliai.
- Vakarienė: dubuo su neriebia daržovių sriuba; iki 150 g 0% riebumo varškės su obuoliais.
9 variantas
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir 2 viso grūdo duona.
- Pietūs: 100 g virtos rausvos lašišos ir pusė puodelio žuvies sultinio.
- Vakarienė: apie 100 g virtos vištienos ir 200 g agurkų-pomidorų salotų su žolelėmis.
10 variantas
- Pusryčiai: liesa šoninė (100 g); Arbata kava.
- Pietūs: 200 g neriebios sriubos ir obuolys.
- Popietės užkandis: stiklinė tuščio jogurto arba pora šaukštų neriebios varškės.
- Vakarienė: virtos bulvės; iki 200 g vištienos filė, kepta arba virta; rauginti kopūstai (100 g).
11 variantas
- Pusryčiai: pora šaukštų neriebios varškės su žolelėmis; duonos be mielių riekė.
- Užkandis: obuolys ir pora pistacijų.
- Pietūs: sriubos dubuo iš bet kurios, išskyrus bulves, daržoves; virta vištienos filė (50 g); 2 šaukštai. l. grikių košė; šviežias agurkas; kompotas be cukraus.
- Popietinis užkandis: maža ausis virtų kukurūzų.
- Vakarienė: 80 g keptos vištienos be odelės; pora šaukštų bet kokių keptų daržovių, išskyrus bulves; 200 ml kefyro.
12 variantas
- Pusryčiai: 3 šaukštai. l. avižos, virtos neriebiame piene; pora džiovintų slyvų ar džiovintų abrikosų.
- Užkandis: sauja aviečių.
- Pietūs: dubuo su kopūstų sriuba; 100 g virtos liesos žuvies; 2 šaukštai. l. ryžiai; pomidoras; nesaldintas vaisių gėrimas iš uogų (stiklinė).
- Popietės užkandis: 2 graikiniai riešutai ar bet kurie krakmolingi vaisiai.
- Vakarienė: 100 g folijos kepta žuvies filė; agurkų ir pomidorų salotos; stiklinė varškės ar tuščio jogurto.
Kontraindikacijos
Vaikai, paaugliai, pagyvenę žmonės, atlikę chirurginę intervenciją, nėščios ir maitinančios moterys, sunkų fizinį darbą dirbantys žmonės ir sportininkai neturėtų laikytis 1000 kalorijų dietos.
1000 kalorijų dietos privalumai
- Griežto maisto draudimo nėra. Įleiskite nedidelį kiekį, bet galite naudoti viską.
- Ši dieta pagrįsta moksliškai: mes deginame daugiau energijos nei valgome ir lieknėjame.
- Rekomenduojami daliniai valgiai skatina svorio kritimą be ūmaus alkio.
- Turėdami tinkamai suplanuotą meniu ir neperdėdami dietos trukmės, neatimsite iš organizmo gyvybiškai svarbių komponentų.
1000 kalorijų dietos trūkumai
- Sėdėti laikantis 1000 kalorijų dietos iš pradžių gali būti sunku, nes reikia „įvertinti“ visą valgomą maistą. Ne visada įmanoma tiksliai suprasti konkretaus produkto, ypač perkamo maitinimo įstaigoje, kalorijų kiekį.
- Jei nerašote dietos taip, kad joje būtų pakankamai vietos pakankamam kiekiui sveiko maisto, organizmas gali susidurti su medžiagų, kurių reikia normaliam funkcionavimui, trūkumu.
LEIDŽIAMI IR DRAUDŽIAMI MAISTO PRODUKTAI
Kaip minėta pirmiau, šioje dietoje nėra draudžiamų maisto produktų, tačiau jei norite sutalpinti į 1000 kalorijų neapsiribojant pora sūrio ir sviesto sumuštinių, kai kurie žinomi maisto produktai turės būti neįtraukti.
Leidžiama
- Daržovės (išskyrus bulves);
- Vaisiai;
- Virta arba kepta mėsa;
- Virta arba kepta žuvis;
- Nemaltų kviečių duona;
- Mažo kaloringumo pieno produktai;
- Riešutai nedideliais kiekiais;
draudžiamas
- Balta duona;
- Džiovinti vaisiai;
- Aliejus (augalinis ir gyvulinis) dideliais kiekiais;
- Saldainiai;
- Užkandžiai (traškučiai, žemės riešutai, sėklos);
- Makaronai;
- riebūs pieno produktai (sūris);
Kalbant apie alkoholį, jei labai nori, gali išgerti vieną stiklinę. Svarbiausia žiūrėti į kalorijas. Užuomina, alus ir sausas vynas turi mažiausią kalorijų kiekį. Ir atminkite, kad paruošimo būdas yra labai svarbus. Net ir pats nekaloringiausias produktas nustoja toks būti, jei jis kepamas aliejuje. Pageidautina maistą virti arba kepti. Dvigubas katilas būtų puiki išeitis, tačiau reikės priprasti prie specifinio maisto skonio.
Pakartotinai laikydamiesi 1000 kalorijų
Jei norite numesti daugiau kilogramų, galite vėl sumažinti dietos kalorijų kiekį, bet praėjus mažiausiai dviem ar trims savaitėms po dietos pabaigos.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.