Vitamino dieta, nuo 7 dienų, nuo -5 kg

Numesti svorio iki 5-9 kg per 7/14/28 dienas.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis 640/680/830 Kcal 1/2/3 variantų.

Ar norite numesti svorio neatimdami iš organizmo maistinių medžiagų? Tam padės vitaminų dieta, kuri skatina veiksmingą svorio metimą ir prisotina vitaminų. Šios technikos dieta pagrįsta produktais, kuriuose yra didžiausias naudingų komponentų kiekis. Yra keletas vitaminų dietos variantų, kurių trukmė ir dieta skiriasi.

Vitaminų dietos reikalavimai

Dietos variantas numeris 1 - daržovės ir vaisiai. Tai trunka septynias dienas, per kurias, turint antsvorio, galima numesti iki 5-8 kilogramų. Čia reikia būti pasiruošus atsisakyti bet kokių baltyminių produktų ir riebalų. Dieta pagrįsta vaisiais ir daržovėmis. Geriausia naudoti sezoninius produktus, joje tikimybė aptikti kenksmingų medžiagų (kurios naudojamos perdirbimui ir saugojimui) yra mažiausiai tikėtina.

Žalią šviesą šiai dietai duoda:

– švieži, virti, troškinti be aliejaus, kepti, ant grotelių kepti vaisiai ir daržovės;

– šviežiai spaustos sultys, uzvarai, kompotai (į gėrimus nerekomenduojama dėti cukraus, tačiau visai priimtina karts nuo karto juos palepinti nedideliu kiekiu natūralaus medaus);

– žalumynai (ypač rekomenduojama valgyti bazilikus, petražoles, krapus, salierus ir kalendrą).

Be to, laikydamiesi daržovių ir vaisių vitaminų dietos, į dietą galite įtraukti sėklų, įvairių rūšių riešutų ir džiovintų vaisių. Tačiau kadangi šis produktas turi didelį kalorijų kiekį, jį reikia valgyti mažais kiekiais. Dabar druskos geriau atsisakyti.

Būtinai gerkite pakankamai švaraus vandens be dujų pagal bet kurį vitaminų metodą (mažiausiai 1,5 litro per dieną). Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną, atsisakant maisto 2-3 valandas prieš miegą.

Kadangi dietoje nėra baltymų komponento, stiprus fizinis aktyvumas nerekomenduojamas. Norėdami tonizuoti problemines kūno vietas, geriau apsiriboti lengva mankšta.

2 variantas ilgiau, rekomenduojama tęsti 14 dienų. Be vaisių ir daržovių, racionas čia praturtintas dribsniais, augaliniais aliejais ir juoda duona (jei pageidaujama, ją galima pakeisti sėlenų duona). Jei laikysitės visos dietos, galite numesti iki 9 papildomų svarų. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, turėtumėte ne tik valgyti leistiną maistą, bet ir laikytis tam tikrų taisyklių. Daržovės ir vaisiai vis tiek turėtų būti pagrindinė dietos dalis. Košės reikia valgyti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę, o duoną geriau valgyti ryte (ne daugiau kaip vieną ar dvi riekes). Duoną geriau valgyti džiovintą, o dribsnius virti minimalų laiką (nepervirti!) Ir naudoti iškart po kepimo. Kasdien rekomenduojama išgerti po stiklinę erškėtuogių sultinio.

Jei baltyminių produktų atmetimas jums atrodo pasityčiojimas iš kūno arba yra kontraindikuotinas sveikatai, ateina į pagalbą dietos variantas numeris 3… Tai vitaminų ir baltymų metodas. Išskirtinis šios parinkties bruožas yra tas, kad vietoj grūdų ir augalinių aliejų į racioną leidžiama įtraukti gyvūninės kilmės produktus. Būtent: liesa žuvis, liesa mėsa, jūros gėrybės, varškė, pienas, kefyras ir kitas minimalaus riebumo (geriausia neriebus) rūgpienis, kiaušiniai. Taip pat galite sau leisti nedidelį kiekį Adyghe sūrio, fetos sūrio, mocarelos.

Siekiant didesnio efektyvumo, pabandykite kaitalioti daržovių ir baltymų komponentus dietoje. Pavyzdžiui, pusryčius valgykite ką nors, kuriame yra daug baltymų, užkandžiaukite daržove ar vaisiais, o pietums vėl valgykite baltymų turinčius produktus. Ir visą dieną, skaidydami dietą į 5-6 dalis, valgykite, laikydamiesi atskiros mitybos principų. Šis vitaminų dietos variantas yra lengviausiai toleruojamas. Todėl jį galima tęsti iki vieno mėnesio, po kurio tikrai galima numesti iki 15 kilogramų, sugadinant figūrą.

Jei laikotės dietos ilgiau nei dešimt dienų, kad išvengtumėte galimos žalos sveikatai (ypač hormoninių sutrikimų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto veiklos sutrikimų), į dietą verta įtraukti bet kokius grūdus. Du kartus per savaitę valgykite po 200 g košės. Taip pat porą kartų per savaitę, norint išvengti kritinio riebalų trūkumo, organizmą būtina palepinti šaukšteliu sviesto ar augalinio aliejaus. Tiesiog nepalikite jų terminiam apdorojimui. Beje, lyginant su ankstesniais, dietos variantas Nr.3 dėl baltymų buvimo maiste leidžia aktyviau sportuoti.

Vitaminų dietos meniu

Vitamininės dietos varianto Nr. 1 dietos pavyzdys

Pusryčiai: obuolių ir kriaušių salotos, šiek tiek pagardintos graikiniais riešutais.

Užkandis: ant grotelių keptų baklažanų ir pomidorų mišinys.

Pietūs: daržovių sriuba su žolelėmis; agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos sezamo sėklomis.

Popietinis užkandis: obuolys, keptas su džiovintų abrikosų griežinėliais ir sauja razinų (arba su kitais mėgstamais džiovintais vaisiais).

Vakarienė: daržovių troškinys (geriausia nekrakmolingo tipo) ir pora nedidelių kivių.

Vitamininės dietos varianto Nr. 2 dietos pavyzdys

Pusryčiai: vandenyje virti grikiai (į juos galite įdėti šiek tiek bet kokių riešutų).

Užkandis: pora obuolių.

Pietūs: salotos, kurias sudaro baltieji kopūstai ir agurkai, šaukštas augalinio aliejaus ir šviežiai spaustos citrinos sultys; 1-2 riekelės skrudintos duonos.

Popietės užkandis: kriaušė ir stiklinė erškėtuogių sultinio.

Vakarienė: keptas moliūgas su trupučiu džiovintų vaisių.

Vitamininės dietos 3 varianto dietos pavyzdys (vitamino-baltymų metodas)

Pusryčiai: varškė (100 g).

Užkandis: obuolys.

Pietūs: iki 200 g virtos vištienos filė.

Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos.

Vakarienė: du vištienos kiaušiniai, virti arba virti sausoje keptuvėje.

Vėlyva vakarienė: 3-4 slyvos.

Kontraindikacijos vitaminų dietai

  • Neįmanoma laikytis vitaminų dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, paaugliams, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ūminėje stadijoje.
  • 3 metodas (vitaminai ir baltymai) neturėtų būti naudojamas sergant inkstų ir virškinimo trakto ligomis.
  • Kad ir kokią vitamininės dietos versiją pasirinktumėte, prieš jos laikantis labai patartina apsilankyti pas gydytoją ir pasikonsultuoti, adekvačiai įvertinus savo sveikatą.

Vitamininės dietos privalumai

  1. Kalbant apie vitaminų dietos naudą įvairiais variantais, verta paminėti apčiuopiamą svorio kritimą. Kaip taisyklė, rezultatas yra akivaizdus.
  2. Dalinė ir gana patenkinama (ypač trečiojo varianto) mityba prisideda prie to, kad svorio metimo procesas vyktų patogiai, nejaučiant aštraus alkio.
  3. Galimi lieknėjimo produktai. Jų pirkimas nepakenks jūsų biudžetui. O jei turite savo sodą ar vasarnamį, tai tiesiog puiku. Iš tiesų, šiuo atveju dietos pagrindą gali sudaryti maistas, kurio kokybė jums nekelia jokių abejonių.
  4. Ypatingo dėmesio nusipelno nauda, ​​kurią vaisiai, uogos ir daržovės prisotina organizmą naudojant vitaminų metodą. Taigi, šviežios augalinės gamtos dovanos (ypač agurkai, paprikos, įvairių rūšių kopūstai) praturtina mus dideliu kiekiu vitamino C, kuris garsėja imunitetą stiprinančiomis savybėmis. Taip pat gausu jo yra braškėse, greipfrutuose, braškėse, apelsinuose, juoduosiuose serbentuose.
  5. Vitamino K tiekėjai yra pomidorai, salotos ir špinatai. A, PP ir D grupių vitaminų dideliais kiekiais yra morkose, kopūstuose (baltuosiuose ir žiediniuose) bei kituose vaisiuose ir daržovėse.
  6. Laikantis tokios dietos, nereikia vartoti papildomo cheminio vitaminų ir mineralų komplekso. Be to, galėsite aprūpinti organizmą daug daugiau naudingų komponentų nei laikydamasi ankstesnės dietos.

Vitamininės dietos trūkumai

  • Kai kuriems žmonėms vitaminų dietos trūkumas gali būti rekomendacija valgyti dalimis, ne visiems, šiuolaikinis gyvenimo ritmas leidžia dažnai užkandžiauti.
  • Perėjimas prie rekomenduojamo mitybos režimo gali būti sudėtingas tiems, kurie įpratę valgyti gausiai. Iš pradžių nebus taip paprasta gauti pakankamai dietos mažesnėmis porcijomis.
  • Sunku laikytis vitaminų dietos taisyklių gali pajusti smaližius.
  • Nepaisant didžiulio privalumų skaičiaus, norintys pakeisti figūrą vis tiek turi apsišarvuoti kantrybe ir valios jėga.

Pakartotinai laikykitės vitaminų dietos

Nerekomenduojama pakartotinai laikytis bet kurios vitamininės dietos (jei sėdėjote prie jos iki dviejų savaičių) kitus du mėnesius po jos pabaigos.

Jei dietinio maisto terminas peržengė 14 dienų laikotarpį, geriau palaukti bent tris mėnesius prieš pradedant dietos maratoną.

Palikti atsakymą