Turinys
- Vitaminų-baltymų dietos reikalavimai
- Vitaminų ir baltymų dietos meniu
- 3 dienų vitaminų ir baltymų dietos pavyzdys (1 variantas)
- Vitaminų ir baltymų dietos pavyzdys (2 variantas)
- Kontraindikacijos vitaminų ir baltymų dietai
- Vitaminų ir baltymų dietos privalumai
- Vitaminų ir baltymų dietos trūkumai
- Vitaminų ir baltymų dietos kartojimas
Per 7 dienas mesti svorį iki 10 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000 Kcal.
Vitaminų ir baltymų dieta yra pelnytai populiari. Per 10 dietos dienų galite žymiai pakeisti savo kūną ir numesti iki 7 nereikalingų kilogramų. Remiantis daugelio žmonių atsiliepimais, ši technika yra perduodama gana paprastai ir nėra lydima nepakeliamo alkio jausmo. Kokia jos paslaptis?
Vitaminų-baltymų dietos reikalavimai
Pagal šios dietos taisykles galite valgyti tik baltyminį ir vitaminingą maistą, visiškai atsisakydami riebalų. Taip pat nerekomenduojama į maistą dėti įvairių prieskonių, padažų ir pan. Nedraudžiama į maistą dėti šiek tiek druskos. Taip pat galite suteikti maistui skonio, pridedant natūralių žolelių.
Vitaminai ir baltymai turi būti vartojami skirtingais valgiais, laikantis dalinės mitybos principų ir laikantis 2,5-3 valandų pertraukos tarp valgymų.
Ne paslaptis, kad atskiros mitybos taisyklės savaime lemia svorio mažėjimą, o kartu su vitaminų ir baltymų dietos rekomendacijomis poveikis padvigubėja. Taip pat svorio metimas naudojant šį metodą yra susijęs su tuo, kad padidėjęs baltyminių produktų vartojimas kartu su riebalų ir angliavandenių mažinimu padeda dar greičiau deginti riebalinį audinį. Padaro dietą veiksmingesnę ir dalijamų patiekalų įvedimą.
Baltymai yra būtina maistinė medžiaga raumenų audinių atstatymui ir augimui. Jis taip pat padeda aprūpinti deguonimi kūno organus ir audinius. Trūkstant baltymų gali kilti daug problemų: pablogėti hormonų lygis, sutrikti kepenų, inkstų ir fermentinių sistemų veikla, pablogėti smegenų veikla ir net išsivystyti distrofija.
Daržovės ir vaisiai puikiai papildo baltymus, nes yra naudingų komponentų (antioksidantų, mineralų, vitaminų) sandėlis, leidžiantis organizmui tinkamai veikti. Gamtos dovanų nauda yra neįkainojama dėl to, kad jose yra daug skaidulų. Jis skatina tinkamą žarnyno veiklą ir padeda organizmui apsisaugoti nuo ligų. Sacharozė, kurios vaisiuose randama dideliais kiekiais, mažina potraukį saldumynams, o tai taip dažnai neleidžia nepataisomiems saldumynams numesti svorio. Be to, skirtingai nuo saldumynų pyraguose, saldumynuose, pyragaičiuose, sacharozė nesukelia priklausomybės. Mažai kalorijų turintys vaisių ir daržovių produktai turi daug skysčių ir užtikrina greitesnį bei ilgesnį sotumą.
Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną, atsisakant maisto bent porą valandų prieš miegą. Būtina suvartoti pakankamą kiekį skysčių, ypač tam, kad iš organizmo pasišalintų skilimo produktai, kurių dietos metu bus ypač daug. Be įprasto vandens, galite gerti arbatą ir kavą, tačiau į gėrimus nedėkite cukraus. Taip pat geriau atsisakyti cukraus pakaitalų. Kiti gėrimai (ypač alkoholis) yra griežtai draudžiami.
Ką tiesiogiai reikia valgyti naudojant šią techniką? Baltymų produktų grupei priskiriami: vištienos kiaušiniai (daugiausia dėmesio skiriant baltymų vartojimui), neriebi varškė, liesa mėsa, žuvis (geriausia jūros gėrybės), sūris su minimaliu riebalų procentu ir ne per sūrus, neriebi dešra nedidelėje porcijoje. suma. Jei pageidaujama, dienos pradžioje rekomenduojama valgyti sūrį ir dešrą. Vitaminų grupei priklauso nesaldūs vaisiai, citrusiniai vaisiai, daržovės (bet kokios, išskyrus morkas ir bulves). Porcijų dydžiai nėra aiškiai nurodyti. Valgykite tol, kol pasijusite soti. Sunku persivalgyti su baltyminiais produktais, net ir neriebiausiais, nes jie puikiai pasisotina.
Taip pat yra antrasis baltymų-vitaminų metodo variantas. Tokiu atveju paskutinis valgymas turėtų vykti ne ilgiau kaip 18 val., nesvarbu, kiek vėlu eitumėte miegoti, o vakarieniauti reikia su angliavandenių maistu (suvalgyti kažkokią košę). Likusios dietos taisyklės yra tokios pačios kaip ir pirmojo varianto.
Savo dietoje nepamirškite apie mankštą. Kadangi mityboje yra pakankamai baltymų, jėgų sportui turėtų pakakti. Kompetentingai parinkus pratimus, dietos taisyklių laikymosi rezultatai bus labiau pastebimi, o kūnas įgis ne tik harmonijos, bet ir elastingumo bei tvirtumo.
Nors vitaminų-baltymų dietos galima laikytis iki 10 dienų, pirmą kartą rekomenduojama jos sėdėti ne ilgiau kaip 7 dienas. Jei norite numesti labai nedidelį kiekį kilogramų, galite dar labiau sumažinti techniką.
Taip pat labai svarbu atsisakyti dietos. Bent tiek pat laiko, kiek skyrėte metodui, turite maitintis beveik taip pat, valgydami 1-2 kartus per dieną, sudarydami iš tinkamų angliavandenių (grūdų ir pilno grūdo duonos). Vis dar būtina kuo labiau sumažinti riebaus, kepto maisto, miltinių gaminių, alkoholio, cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų buvimą meniu. Siekite subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo. Tada svorio metimo rezultatai nenueis.
3 dienų vitaminų ir baltymų dietos pavyzdys (1 variantas)
Dieną 1
8:00 – 2 vištienos kiaušiniai (išvirkite arba kepkite keptuvėje nepridedant aliejaus).
10:30 – vieno greipfruto minkštimas.
13:00 – virta mėsa (200 g).
15:30 – 2 nedideli obuoliai, švieži arba kepti.
18:00 – virta žuvis (200 g).
20:30 – oranžinė.
Dieną 2
8:00 – garų omletas iš trijų vištienos kiaušinių baltymų.
10:30 – pomidorų, agurkų ir įvairių žolelių salotos, kurias galima pagardinti citrinos sultimis.
13:00 – apie 120 g varškės, taip pat 2 riekelės sūrio ir virta dešra.
15:30 – kriaušių ir obuolių salotos.
18:00 – kepta vištienos krūtinėlė.
20:30 – obuolys.
Dieną 3
8:00 – 200 g varškės.
10:30 – pora agurkų.
13:00 – virta žuvis apie 150 g.
15:30 – pora griežinėlių šviežių ananasų.
18:00 – 200 g liesos mėsos troškinio.
20:30 – kopūstų ir agurkų salotos žalumynų kompanijoje.
Vitaminų ir baltymų dietos pavyzdys (2 variantas)
Pusryčiai: garuose virtas omletas (naudokite 2-3 voveraites ir 1 trynį).
Užkandis: agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis ir citrinos sultimis.
Pietūs: 100 g varškės ir iki 50 g nesūdyto sūrio.
Popietinis užkandis: kriaušė arba apelsinas.
Vakarienė: porcija vandenyje virtos grikių košės.
Kontraindikacijos vitaminų ir baltymų dietai
- Nepaisant to, kad vitaminų ir baltymų dietos negalima priskirti prie ekstremalių metodų, moterys negali jos laikytis nėštumo metu ir žindydamos kūdikį.
- Dėl baltymų gausos maiste ši dieta draudžiama sergant inkstų ligomis ir ligomis, susijusiomis su žarnyno veikla.
Vitaminų ir baltymų dietos privalumai
Mitybos specialistai, gydytojai ir kūno rengybos treneriai sutinka, kad vitaminų ir baltymų dieta turi daug privalumų.
- Ji moko mus valgyti dalimis, nereikalauja pirkti kai kurių retų egzotiškų produktų ir ruošti sudėtingus patiekalus.
- Ši technika taip pat gera dėl to, kad padeda numesti svorio nejaučiant alkio, silpnumo ir kitų dietinių simptomų.
- Ši dieta, priešingai nei daugelis kitų, yra gana subalansuota pagal maistinių medžiagų rinkinį racione. Nors, jei norite, vitaminų ir mineralų komplekso vartojimas nebus nereikalingas.
- Vitamino-baltymų metodo dieta yra gana įvairi. Siūloma daug vitaminų ir baltymų komponentų, todėl produktus galite rinktis savo nuožiūra ir sudaryti valgiaraštį taip, kad su juo nebūtų nuobodu.
Vitaminų ir baltymų dietos trūkumai
- Sudėtinga vitaminų-baltymų dieta gali būti skiriama saldumynų mėgėjams.
- Taip pat bus sunku ant jo sėdėti užimtiems žmonėms, kurie neturi galimybės valgyti dalimis.
- Šios dietos neįmanoma laikytis labai ilgai, todėl ji netinka žmonėms, turintiems pastebimą antsvorį ir norintiems smarkiai numesti svorio.
Vitaminų ir baltymų dietos kartojimas
Nerekomenduojama laikytis vitaminų ir baltymų dietos dažniau nei kartą per 2-3 mėnesius.