Turinys
Ar vis dar turite pasiteisinimų, kodėl negalite sportuoti namuose? Gal trūksta sportinės patirties, nesugebėjimas įsigyti papildomos įrangos, didelis svoris ar neramina kaimynai? Mes jums siūlome abiem pusėms naudingos treniruotės remiantis vaikščiojimu ir pratimais ant kėdės su Lucy Wyndham-read! Vos 15–30 minučių per dieną jūs numesite svorio, padidinsite ištvermę ir įkvėpsite gyvybę savo kūnui!
Bendra informacija apie Lucy Wyndham-reed mokymą
Lucy Wyndham-Reade yra profesionalė Britų treneris svorio netekimo mitybos ekspertas ir kvalifikuota aerobikos, vaikų sveikatos, priešgimdyminė ir postnatalinė treniruotė. Jos straipsniai apie kūno rengybą reguliariai rodomi tokiuose žinomuose žurnaluose kaip ELLE, „Glamour“, „Cosmopolitan“, „The Guardian“, raudona ir tt „YouTube“ kanale Lucy Wyndham-Read , daugiau nei 220 tūkstančių abonentų! Taip pat Lucy yra išleidusi keletą knygų apie mankštą ir sveiką gyvenimo būdą.
5 metus karjeros treneriui Lucy jis tarnavo Didžiosios Britanijos armijoje. Grįžusi iš tarnybos, ji susirado asmeninės trenerės darbą moterų sporto salėje. Nuo tada ji jau 25 metus nesiskiria nuo fitneso, tai tapo jos gyvenimo ir sėkmingos karjeros pagrindu. Treneris turi didelę patirtį siekdamas rezultatų palatose, jis gali pasiekti geriausią formą, nepaisant šaltinio duomenų. Tai nenuostabu. Net žiūrėdamas į Lucy noriu vadovautis jos sporto filosofija, nes už 47 metų jis tiesiog atrodo puikiai!
Mes siūlome jums pasirinkti paprastus Lucy Wyndham-nendrių mažo poveikio pratimus, kurie yra tinkami net pradedantiesiems , nepriklausomai nuo amžiaus ir mokymo lygio. Jos užsiėmimai apima apšilimą ir prikabinimą. Norint pasiekti rezultatų, rekomenduojame tai daryti 4–6 kartus per savaitę 15–30 minučių. Nepamirškite apie subalansuotą mitybą, jei norite numesti svorio. Taip pat gali pamatyti: pratimų rinkinys pradedantiesiems namuose.
Pagrindinės Lucy Wyndham-reed treniruotės savybės:
1. Kursas trunka 10-25 minučių, todėl jums nereikės daug laiko (galite sujungti kelis vaizdo įrašus pasirinktinai).
2. Treniruočių esmė yra įprastas pasivaikščiojimas, kuris atskiedžia Lucy paprastus pratimus kūno tonizavimui (dažniausiai įvairios sūpynės ir pakelia rankas ar kojas).
3. Labai mankštinasi lengva sekti, užsiėmimams nereikia nei įrangos, nei sportinių įgūdžių.
4. Užsiėmimai tinka pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, turintiems antsvorio ir turintiems sąnarių problemų (netgi galite rekomenduoti mankštą jų tėvams).
5. Vaizdo įrašas sukurtas labai maloniu neutraliu dizainu baltame fone, nesiblaškysite nuo studijų.
6. Programa anglų kalba, bet kadangi Lucy daug pasakoja apie svorio metimo pagrindus, galite įtraukti foninę muziką ar mėgstamus televizijos serialus ir tiesiog atlikti pratimus žiūrėdami į ekraną (bet tiems, kurie žino anglų kalbą, jos komentarai yra gana informatyvūs).
7. Šie vaizdo įrašai yra puikūs lengvoms rytinėms mankštoms.
8. Liucija turi keletą trumpų treniruočių, kurios atliekamos sėdint ant kėdės ir tinka net sužeistiems žmonėms.
9. Kai kurie mankštos treneriai parodo 2 vykdymo variantus: pirminį ir pažangesnį.
10. Pratimai yra tinkami nėštumo ir postnatalinio laikotarpio metu (tik būtinai pasitarkite su savo gydytoju).
Treniruotė Lucy Wyndham-nendrė vaikščiojimo pagrindu
Jūs galite kaitalioti pratimą, kiekvieną dieną atlikdami vis kitą programą, ir galite pasirinkti 1-2 labiausiai patikusius vaizdo įrašus. Visos klasės yra maždaug vienodo sunkumo lygio, tačiau kai kuriose treniruotėse Liusė turi dinamiškesnius pratimus, kad sumažėtų svoris (nors visada rodoma modifikuota pratimų versija). Jei leidžiate jėgų ir galimybių, galite pakartoti vieną vaizdo įrašą 2–3 diapazone.
Pratimams nereikia papildomos įrangos. Jei norite apsunkinti pratimą, galite naudoti hantelius, kulkšnies svarmenis ar kūno rengybos juostą. Treniruotės poveikis yra nedidelis, tačiau atkreipkite dėmesį, kad Lucy yra sportbačiai. Visada patartina avėti sportinius batelius, net jei vaikštote namuose.
1. Ėjimo treniruotė svorio metimui (15 minučių)
2. Pasivaikščiojimas namuose atliekant rankos mankštą (15 minučių)
3. Reguliari viso kūno treniruotė uždarose patalpose (15 minučių)
4. Pasivaikščiojimas namuose ir viso kūno tonizavimas (20 minučių)
5. Ėjimo treniruotė svorio metimui (20 minučių)
6. Ėjimo treniruotė ir viso kūno tonas (20 minučių)
7. Pasivaikščiojimas namuose ir tonas aukštyn (25 minutės)
8. Kiekvieno trimestro vaikščiojimo prenatalinė treniruotė (11 min.)
Treniruotė Lucy Wyndham-read, sėdinti ant kėdės
Trumpa pamoka (4–10 minučių), tačiau galite jas sujungti arba pakartoti vaizdo įrašą per kelis ratus, kad gautumėte ilgesnę programą. Liucija pasiūlo a nepaveikti treniruotę, jas galite atlikti basomis. Tokia programa puikiai tinka, jei turite traumą ar apatinių galūnių ligą (pvz., keliai, kulkšnys, venų varikozė). Norėdami padidinti apkrovą, galite pasiimti hantelį, svorius ar elastinę juostą.
Taip pat ant kėdės gali žiūrėti pasirinktus vaizdo įrašus iš „HASfit“, kuris taip pat idealiai tinka pradedantiesiems.
1. Kėdės treniruotė (4 minutės)
2. Sėdima HIIT treniruotė (4 minutės)
3. Sėdima treniruotė idealiai tinka neįgaliesiems ar sužeistiesiems (4 minutės)
4. Sėdi treniruotė (8 minutės)
5. Sėdima kardio treniruotė (9 minutės)
Galima naudotis namuose visiems! Neatidėliokite sveikos gyvensenos klausimo artimiausiu metu, pradėkite tai daryti jau šiandien. Pirmiausia bus sunku laikytis įprastų treniruočių, bet po poros savaičių atsitraukite ir negalėsite mesti klasės. Taip pat peržiūrėkite kitą veiksmingą programą pradedantiesiems Tikrasis pradedantysis.
Pradedantiesiems lieknėjimo treniruotės yra mažos