Turinys
Neseniai didelis populiarumas buvo įgytas mokant su TRX kilpomis. Ir nenuostabu, kad fitneso pramonė nestovi vietoje, kiekvienais metais atsiranda vis naujos treniruotės.
Taigi, kas yra „TRX“ treniruotė, kokie jų pranašumai ir savybės, taip pat kaip elgtis su „TRX“ kilpomis namuose.
Kas yra TRX ir kokia nauda iš darbo
TRX yra tam tikros rūšies sporto įranga, skirta sportuoti su savo kūno svoriu. Jis susideda iš dviejų diržų, sujungtų ir pritvirtintų tam tikrame aukštyje. Kaip tai veikia? Jūs pritvirtinate diržus prie tvirto pagrindo, įkišate į rankų ir kojų kilpas ir atliekate pratimus sustabdytoje būsenoje. Kitaip tariant, tai nėra kažkas panašaus į pakabos mokymą.
Specialiųjų pajėgų karininkų mokymui Jungtinėse Valstijose buvo sukurti mokymai su TRX kilpomis. Tai ne tik daugiafunkcinis treniruoklis - tai treniruočių sistema, išpopuliarėjusi visame pasaulyje. Dauguma pirmaujančių fitneso centrų jau siūlo grupinę ir individualią TRX programą. Pratimai su kilpomis yra plačiai paplitę tarp profesionalių NHL, NFL ir NBA sportininkų.
Naudodamiesi užbortine įranga, galite užsiimti aerobinėmis, funkcinėmis, jėgos, statinėmis treniruotėmis, taip pat pratimais. Dėl nestabilios situacijos, pasikliaujant kilpa per pamokas, dalyvavo ne tik išoriniai raumenys, bet ir raumenys-stabilizatoriai. Galite pagerinti visą kūną, leisti raumenims sustiprinti stuburą, pagerinti laikyseną.
TRX - tai nėra įprastas pakabintos įrangos pavadinimas ir bendrovės, kuri 2005 m. Pradėjo pardavinėti kilpą, naudojimas. Šiuo metu TRX yra daug konkurentų skirtingose šalyse, pavyzdžiui, „Inkaflexx“, „FKPro“, „ASeroSling ELITE Ztrainer“. Atlikti pakabos treniruotes namuose. Viskas, ko jums reikia, be pačių kilpų įsigijimo, norint rasti paramą treniruotėms (pvz., Horizontali juosta, stulpas, medžio šaka, durys, lubos).
TINKAMUMO APYRANKĖS: geriausių pasirinkimas
TRX treniruočių nauda:
- Tai universalus treniruoklis, kuriame galite atlikti svorius ir kardio treniruotes, jogos ir tempimo iki žievės užsiėmimus bei funkcines treniruotes.
- TRX kilpa yra labai patogu praktikuoti namuose, jos lengvai pritvirtinamos prie durų, baro ar lubų.
- Dirbsite ne tik lauke, bet ir gilius raumenis stabilizuojančius vaistus, kurie ne visada yra prieinami įprastų treniruočių metu.
- TRX pratimai padeda pagerinti laikyseną ir sustiprinti stuburą.
- TRX kompaktiškas bėgimo takelis, kurį lengva pasiimti net pamokoms gamtoje.
- Galite paįvairinti treniruotes ir nepirkdami sunkiosios įrangos.
- Pakabos treniruotės pašalina ašinę stuburo apkrovą, todėl yra saugios jūsų nugarai.
- TRX namuose lengva įdiegti ir neužima daug vietos.
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas
Kur nusipirkti TRX
Kaip matėme, atlikti TRX treniruotes galima namuose. Tam jums reikia įsigyti pakabinamą kilpą ir galite pradėti. Šios klasės bus vienodai naudingos tiek vyrams, tiek moterims. Jūs traukiate raumenis, atsikratote nereikalingų riebalų ir tobulinate savo funkcines treniruotes be papildomų svorių!
„Aliexpress“ parduodamos nebrangios komplektų pakabos treniruotės. Kaina svyruoja nuo 1500 iki 2500 rublių. Remdamiesi užsakymų skaičiumi, aukštais įvertinimais, teigiamais atsiliepimais ir prieinamomis kainomis, atrinkome 5 geriausius produktus. Prekių pristatymas iš Aliexpress nemokamas, paprastai prekė ateina per mėnesį. Prieš pirkdami būtinai perskaitykite atsiliepimus. Periodiškai taikomos nuolaidos, todėl nepatingėkite spustelėti nuorodas, kad nepraleistumėte jokio naudingo pasiūlymo.
1. „No1“ tinkamumo kilpos. Trys pasirinktys ir trys spalvų variantai.
2. Trys pasirinktys ir dvi spalvų parinktys.
3. Trys pasirinktys ir trys spalvų variantai.
4. Loop fitnesas №4. Nustatytos trys parinktys ir viena spalvų parinktis.
5. Loop fitnesas Nr. 5. Vienas variantas ir dvi spalvų parinktys.
Sporto įranga: išsami apžvalga + kaina
15 populiarių pratimų su TRX
Norėdami sužinoti apie treniruotes su TRX, pasiūlykite 15 populiarių pratimų su TRX.
Visą pasirinkimą rasite mūsų straipsnyje: 60 geriausių pratimų su TRX
1. Keliai (kelio pritvirtinimas)
2. Kūno sukimasis šoninėje lentoje („Side Plank Reach“)
3. Sėdmenų pakėlimas (lydeka)
4. Alpinistas (alpinistas)
5. „Sprinter“ („Sprinter Start“)
6. TRX atsispaudimai (Push up)
7. Kai kurie Burpees (Burpee)
8. Stovėjimas traukiant (TRX eilutė)
9. pritūpimas (pritūpimas)
10. pritūpimas pistoletu (pritūpimas pistoletu)
11. Įtempimas su pakabinta koja („Suspended Lunge“)
12. Kojos garbanos (kojų garbanos)
13. TRX tiltas (tiltas)
14. Horizontalus bėgimas („Hamstring Runner“)
15. Push-UPS + sėdmenų pakėlimas (Push up + Pike)
Ačiū už gifus „YouTube“ kanalus: Trumpieji jungimai su Marsha, „Max's Best Bootcamp“, „Alex Porter Fitness“.
TRX namams: asmeninė patirtis
Mūsų svetainės prenumeratorė Alina turi daug patirties namuose. Ji sutiko pasidalinti su mumis TRX kilpų įsigijimo ir naudojimo patirtimi. Alinai uždavėme aktualiausius klausimus apie pakabos mokymą, kurių atsakymai padės išsiaiškinti, kaip įsigyti TRX.
1. Kuo jus traukė treniruotės su TRX? Kodėl nusprendėte įsigyti vyrius, skirtus fitnesui?
Norėjau atsinešti į sporto salę ir bet kokią jos vyro fizinę veiklą. Jis pagal temperamentą nėra tinkamas Gyvūnai, klasės pagal vaizdo įrašą. Žiūrėjome „loop“ tiesiogiai sporto salėje, vaizdo treniruotę „TRX“. Ši įranga jam patiko, ir mes ją paėmėme.
2. Kur nusipirkote TRX? Kokia apytikslė įrangos kaina, kas įskaičiuota?
Įprastose pagrindinėse sporto parduotuvėse kilpų mieste mes neradome, tačiau pateikėme daugybę variantų. Pasirinkome, kad kilpa nėra originali JAV ir kinų produkcija - skirtumas yra 4 kartus didesnis už kainą (mūsų kaina mums kainuoja apie 4000 rublių), o kokybės skirtumas nėra toks didelis. Juolab, kad internete yra net entuziastų diagramų, kurie taip pat nenorėjo išleisti daug pinigų vien už originalią idėją ir naudojant turimas medžiagas, pačių surinktas kaip mašina.
Pagrindiniai „TRX“ komponentai yra patvari juostinė juostelė su rankenomis - kilpomis galuose ir keliomis tvirtinimo galimybėmis. Jei turite originalų rinkinį, galite užregistruoti savo rinkinį ir mokytis el. Paštu. Tačiau kinų rinkiniai gali būti greita sąsaja su santuoka (sprogo spyruoklė, nebebuvo atvira), jos vyras turėjo naudotis jų šaltkalvio įgūdžiais. Kaip variantas - galite pakeisti karabiną lipimui.
Į komplektą įeina:
- Kilpos su gumuotomis rankenomis (norint paslysti) ir karabinu (suprojektuotos iki 250 kg apkrovai, nors tai priklauso nuo rinkinio - yra įvairių rūšių nuo 120 kg).
- 1 metro ilgio kabelis su karabinu, kad galėtumėte pritvirtinti vyriai išorėje, ant medžio, juostos ar tiesiog aukštesnių lubų.
- Įprastų durų tipo pagalvėlių tvirtinimo detalės yra pagamintos iš putplasčio su kilpa. Padėkite jį ant išorinės durų pusės, sandariai uždarykite duris ir už matomos kilpos nuo pagalvės kablio karabino su savo TRX kilpomis. Tokiu atveju ant netyčia atsidariusių durų net buvo pritvirtintas ženklas „Ar treniruojasi“.
- Taip pat yra tokie dalykai kaip apyrankė, kortelė su pagrindiniais pratimais, DVD diskas su pratimais (rusų ar anglų kalbomis - priklauso nuo komplektacijos), krepšio plokštelė ant durų, montavimo vadovas ir naudojimas.
3. Kaip įdiegti namų TRX, ar tam reikia specialios įrangos ar įgūdžių?
Speciali įranga (grąžtas) yra būtina, jei norite, kad inkariniai varžtai vyrus pakabintų tiesiai prie lubų. Mes, atsižvelgdami į savo namų aplinką, paprasčiausiai pakabinome kilpą ant juostos, kurią jau turėjome tarpduryje - čia įrankiai nebereikalingi. Lengviausias variantas, pateiktas rinkinyje, tvirtinamas už uždarų durų.
Turiu pasakyti, kad jį galima naudoti ne tik namuose. Tai labai mobilus treniruoklis, jį lengva nuimti ir lengvai pritvirtinti naujoje vietoje, kažkur gamtoje, nešiodamasis užima mažai vietos. Iš esmės tai sugalvojo - užsiimti kariuomenės sritimi.
4. Kaip jūs darote su TRX: rinkitės savo pratimus ar eikite į baigtą vaizdo įrašą? Jei baigtas vaizdo įrašas, tada kas?
Žiūrėjome vaizdo įrašus, kuriuos siūlo gamintojas. Be to, yra įvairių modifikacijų, kuriomis dalijasi fitneso klubų treneriai, joje yra vaizdo įrašas. Man patinka mažo intensyvumo tempimas ir balansai. Nors dauguma kilpų yra naudojamos krūviams su svoriu ir kardio pratimams valdyti.
Amy kanale „BodyFit“ siūlo labai įvairų programų su kilpomis pasirinkimą:
Mes taip pat atspausdinome A3 formato plakatą su skirtingais kilpų judesių variantais, jis buvo prijungtas prie vieno iš integruotų mokymų. Galų gale mano vyras treniruojasi be vaizdo, intuityviai randa variantus, ką pumpuoti, kur pasitempti. Žiūriu vaizdo įrašą ir pratimų schemas.
5. Ar manote, kad padidėja stresas, kai sportuojate su kilpomis, palyginti su tais pačiais pratimais be jų?
Taip, kai kuriuose pratimuose tai tiesa ir tai prideda poreikį subalansuoti ar tiesiog kitaip paskirstytą krūvį. Pavyzdžiui, diržas - rankos remiasi ant grindų, kaip įprasta, o kojos kojos vdet kilpoje yra žemos nuo grindų. Jau turite įprastas atramines pėdas, turite naudoti daugiau pagrindinių raumenų ir skirtingų stabilizuojančių raumenų atsispirti ir nekabinti iš vienos pusės į kitą.
Man patinka, kad kilpomis negalima susižeisti kaip su įprasta štanga, hanteliais. Visi labai fiziologiniai judesiai ir niekas negali nukristi ant kojos.
Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos
6. Funkciškai įranga, atsižvelgiant į valdymo sudėtingumą ir diržų dydį, kad atitiktų jūsų parametrus?
Pratimų sunkumo lygis, kurį čia reguliuoja diržo ilgis, arba keičiasi padėtis, atsižvelgiant į kūno lanksto kampą. Taigi jo universalumas bet kokio lygio mokymams.
Paprasčiausias pavyzdys, kai „pull-UPS“ yra šlaite. Jūs paėmėte vyriai ir numetėte jo rankas, nuėjote kelis žingsnius nuo pakabinimo diržų taško. Dabar padėk koją arčiau grėblio, o byla atmesta, rankos išskėstos. Pradedama pasivyti vyriai. Jei pasikeičia polinkio į žemę kampas - gali būti gana lengva atlikti šį judesį ir labai sunku. Aišku, žinoma, žiūrėti bent vieną vaizdo įrašą ir iškart tapti aiškiu principu.
7. Ar yra kokių nors trūkumų ar nepatogumų treniruojantis su TRX?
Dėl kilpų reikia laisvos vietos nuo pakabos taško - apie 3-4 žingsnius į priekį ir į šonus. Aš turiu truputį šonus, skirtus plaučiams. Bet aš tiesiog maksimaliai padidinu kilpų ilgį ir perduodu kambaryje - gaukite kuo daugiau vietos. Arba pakeiskite mankštą.
8. Apskritai, ar pagrįsti jūsų lūkesčiai dėl TRX įsigijimo?
Nesu didelis jėgos ir didelio intensyvumo programų mėgėjas, todėl naudokitės maksimaliai jų galimybėmis, nesinaudokite mankšta, aš labai greitai pavargstu, kartais kartu su pratimais su kūno rengybos juosta. Aš buvau pagrindinis dalykas - motyvuoti savo vyrą į pamokas, tai treneris, kuris jam patinka ir nenuobodžiauja. Taigi aš džiaugiuosi ir kuo daugiau jų pasiekiama, tuo daugiau naujų programų randa, net, pavyzdžiui, kad galėtų išsiskirti.
Mes dar kartą dėkojame Alinai, kuri sutiko išsamiai ir informatyviai papasakoti mums apie jūsų patirtį naudojant TRX kilpas.
5 populiarūs vaizdo įrašai, skirti treniruotėms su TRX
Jei norite pradėti treniruotis namuose, kai TRX treniruotės yra paruoštos, siūlome jums 5 geriausias nemokamas treniruotes iš įvairių trenerių 30–40 minučių.
10 geriausių treniruočių su „TRX youtube“ treneriu Ali
1. Treniruotė naudojant visą kūną TRX (40 minučių)
2. Treniruotė su TRX visam kūnui (30 minučių)
3. Intervalinė treniruotė su TRX (30 minučių)
4. Treniruotė su TRX ir laisvaisiais svoriais (30 min.)
5. Treningas su TRX pluta (30 min.)
Taip pat žiūrėkite:
- Svoris: kas yra + pratimų pasirinkimas
- Vamzdinis plėstuvas: naudokite + 30 pratimų
- 50 populiariausių sėdmenų pratimų namuose