Turinys
15 maisto produktų, kurie mažina cholesterolio kiekį
Ar įmanoma sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį tik pakoregavus mitybą? Turime reikalų su endokrinologu.
„Manoma, kad daug skaidulų turintis maistas padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pluoštas šioje situacijoje veikia kaip absorbentas ir leidžia natūraliai pašalinti perteklių. Kas yra mūsų pluošto čempionas? Visų pirma, tai yra daržovės ir žolelės.
Per dieną suvalgę apie 400 g daržovių ir žolelių, galime optimizuoti medžiagų apykaitą, tačiau su sąlyga, kad cholesterolio kiekis yra iki 6–6,5. Esant tokiai situacijai, kontroliuojant su maistu, kuriame gausu cholesterolio, suvartojimą natūraliai sumažės lygis.
Jei jūsų cholesterolis toli gražu nėra idealus (didesnis nei 6,5), mitybos optimizavimas neduos norimų rezultatų, ir jūs negalite išsiversti be vaistų terapijos su statinais. Priešingu atveju galite patekti į žmonių grupę, kuriai gresia širdies ir kraujagyslių ligos. Leiskite priminti, kad šios ligos Rusijoje užima pirmąją vietą tarp mirties priežasčių.
Beje, dar viena didelio cholesterolio kiekio pasekmė - akmenų susidarymas tulžies pūslėje. „
Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį
Žalios daržovės - ląstelienos kiekio lyderiai. Tai yra paprikos, agurkai, cukinijos. Jei virškinimo trakte nėra kontraindikacijų, taip pat galite valgyti raudonus pomidorus, svogūnus, česnakus.
Bet kokie žalumynai… Kuo didesnis, tuo geriau. Įdėkite salotų, pirmojo ir antrojo patiekalų, valgykite su žuvimi ir mėsa.
Daržovių sėlenoskurie parduodami parduotuvėse sveiko maisto lentynose.
psillium; arba psyllium lukštai puikiai tinka esant aukštam cholesterolio kiekiui.
Austrių grybaikurių sudėtyje yra natūralaus statino. Šie grybai veikia kaip vaistas.
Burokas neapdorotas. Apdorojant šakninę daržovę išsiskiria produktai, turintys poveikį organizmui, panašiai kaip statinai.
Salotų salotos sudėtyje yra fitosterolio, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
avokadas yra medžiagų, kurios gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį.
Sėmenų, sezamo, saulėgrąžų sėklos. Tik arbatinis šaukštelis per dieną, pavyzdžiui, linų sėmenų, tinka kraujagyslių sistemai išvalyti nuo cholesterolio plokštelių.
wheatgrass koreguoja cholesterolio kiekį kraujyje.
obuoliai dėl juose esančio pektino kiekio jie puikiai kovoja su mažo tankio lipoproteinais, kurie kaupiasi induose, formuoja apnašas. 2–4 obuoliai per dieną išgelbės jus nuo cholelitiazės ir išvalys kraujagysles.
Mėlynės, avietės, braškės, spanguolės taip pat pašalinti cholesterolį.
Žalioji arbata Yra puikus antioksidantas. Į jį įpilkite gabalėlį imbiero šaknies.
Riešutai: graikiniai riešutai, pistacijos, pušies riešutai, migdolai… Tik 70 gramų per dieną ir cholesterolis pradės mažėti.
Alyvų aliejus - į maistą geriau dėti žalio.