Daugelis prancūzų metus pradeda su gera rezoliucija: numesti svorio. Tačiau kaip elgtis, kai sezonas ne lengvų salotų, o sočių ir guodžiančių patiekalų? Kad padėtų labiausiai motyvuotiems, svetainė JAV naujienų ataskaita kiekvienais metais siūlo geriausių pasaulio dietų reitingą.

1. Viduržemio jūros dieta

Ir pagal naujausią šio reitingo leidimą, veiksmingiausia dieta norint efektyviai ir tvariai numesti svorio, kartu išsaugant sveikatą ilgą laiką, būtų Viduržemio jūros dieta.. Ši dieta yra tiesiog subalansuoto ir sveiko maisto archetipas.

Vadovaudamiesi juo disciplinuotai, jo pasekėjai valgys mažai mėsos, bet daugiau žuvies. Jie taip pat valgys daug sezoninių daržovių, visas virtas alyvuogių aliejuje.. Nors svorio metimas nėra šios dietos, kuria visų pirma siekiama pasiūlyti sveiką ir priešvėžinę dietą tiems, kurie ją praktikuoja, prioritetas, siejamas su reguliaria fizine veikla, ji neišvengiamai bus naudinga jūsų svoriui.

2. DASH dieta

Iš pradžių, DASH dieta buvo skirta visiems žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tai taip pat yra akronimas Dietos metodai sustabdyti hipertenziją. Tačiau kadangi jo sudėtis yra labai sveika, ją taip pat priėmė daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, nes jis veikia!

Šio režimo principas? Švieži arba džiovinti vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, pieno produktai, labai mažai raudonos mėsos, bet paukštiena arba žuvis. Riebaliems ir saldiems produktams šioje dietoje taip pat ne vieta.

3. Lanksti dieta

Pastaraisiais metais daug girdėjome apie lankstumą. Tie, kurie nenori visiškai perimti veganiško ar vegetariško gyvenimo būdo, bet nori apriboti gyvulinės kilmės produktų vartojimą, randami pagal šį terminą.

Fleksitaras valgo labai mažai mėsos, kartą ar du per savaitę, retai daugiau – tai daugiau baltos nei raudonos mėsos – ir tiek pat žuvies. Likusį laiką daugiausia dėmesio skiriama augaliniams baltymams valgant daug daržovių ir vaisių visomis jų formomis, taip pat daug ankštinių ir grūdinių kultūrų.

4. PROTO dieta

MIND dieta yra pusiaukelė tarp Viduržemio jūros dietos ir DASH dietos. Jis buvo sukurtas kovai su smegenų degeneracija, tačiau puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir rūpintis savo sveikata.

MIND dietos sekėjai valgys daugiau žalių lapinių maisto produktų, tokių kaip kopūstai, salotos ar špinatai. Labai rekomenduojami džiovinti vaisiai, tokie kaip lazdyno riešutai ar migdolai, raudonos uogos (juodieji serbentai, granatai, serbentai) ir jūros gėrybės.. Originalus kokteilis, kuris nekelia draudimų, nors nepatartina valgyti per daug raudonos mėsos, žuvies ar sūrio, o alkoholio, gazuotų gėrimų ir perdirbtų produktų, kaip ir bet kurios kitos dietos, reikėtų vengti pirmenybę teikiant.

Taip pat skaitykite: Viskas apie paleolito dietą