Turinys
Joga padeda atgauti energiją. Kaip? 'Ar kas ? Skirtingos pozos suteikia energijos kraujotakos sistemai, nuramina nervų sistemą ir sustiprina visus raumenis. Galų gale fizinis ir psichinis atgauna pagyvėjimą!
Julia Truffaut, jogos mokytoja, paaiškina keturias pozicijas, kurias lengva atlikti namuose.
Ryte atgauti energiją: kario laikysena II
Žingsnis po žingsnio. Stovi kojas klubų plotyje. Padėkite kairę koją atgal, pėdą 45 ° kampu. Sulenktas dešinysis kelias yra virš kulkšnies. Ištieskite kairę koją. Krūtinę laikykite tiesiai ir ištieskite rankas. Kvėpuokite lėtai. Atlikti per 10-15 įkvėpimų.
Tai gerai… atgaivinti kūną, stimuliuoti protą, palengvinti išialgiją. Tokia laikysena suteikia jėgų, taip pat idealiai tinka atgauti pasitikėjimą savimi!
premija Jis lavina nugaros, rankų ir kojų raumenis, gerina pusiausvyrą.
Norėdami sustiprinti save dienos metu: žemyn nukreipta šuns laikysena
Žingsnis po žingsnio. Pradėkite keturiomis. Iškvėpdami kelkite dubenį į dangų, stumdami rankas ir kojas. Rankos yra pečių plotyje, o pirštai išskėsti ant grindų. Ištieskite kaklą link grindų ir atpalaiduokite pečius. Būkite taip 10-15 įkvėpimų.
Tai gerai… energizuoti kūną. Nuleidę galvą, tai
laikysena suteikia tikrą postūmį.
premija Stiprina nugarą ir ištempia visus užpakalinius kojų ir rankų raumenis.
Norėdami atsikratyti streso: vaiko laikysena
Žingsnis po žingsnio. Atsistokite keturiomis, keliai šiek tiek atskirti. Iškvėpkite ir stumkite sėdmenis link kulnų. Ištieskite nugarą ir padėkite rankas ant grindų iš abiejų pusių delnais aukštyn. Būkite tiek laiko, kiek reikia, kad jaustumėtės ramūs.
Tai gerai… geriau kvėpuoti ir gauti daugiau deguonies.
premija Laikysena, kuri tempia apatinės nugaros dalies raumenis, dirba dubenį ir tarpvietę.
Geresnei koncentracijai: Viparita Karani poza
Žingsnis po žingsnio. Gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas 90 ° į sieną. Palikite rankas prie šonų arba išskleiskite jas arba padėkite rankas ant pilvo. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Būkite tiek laiko, kiek reikia, kad jaustumėtės ramūs.
Tai gerai… papildykite savo energiją, nes ši padėtis, dar vadinama „Kojos prie sienos“, padeda nusiraminti ir nuraminti nervų sistemą. Idealiai tinka susikaupti ir būti efektyvesniam darbe!
premija
Skatina geresnę kraujotaką kojose.