Turinys
Kad lengviau ir skaidriau galėtum įveikti lipnią tvankumą, reikia valgyti teisingai.
Sinoptikai jau perspėjo: liepa daugelyje regionų bus ne šaltesnė nei birželis. Atvirkščiai, temperatūra laipsnį ar du viršys normą. Ir lietaus bus mažiau nei įprastai. Taigi, vėl galva migla, lipnus tvankumas ir visiškas jėgų trūkumas. Svarbiausia čia nepabloginti savo padėties netinkamu maistu. Surinkome maisto produktų, kurių negalima valgyti per karštį.
Maistas, kuriame gausu baltymų
Paprastai mitybos specialistai yra tik „už“ baltymų turintį maistą. Bet ne per karščius. Pasirodo, organizmui gana sunku pasisavinti baltymus; jį apdorojant organizmas išskiria gana daug šilumos. Šis procesas vadinamas termogeneze. Ir dėl to jums dar labiau karšta. Todėl karštu oru energijos patariama pasisemti iš angliavandenių, kuriuose gausu skysčių: tai daržovės ir vaisiai. Tačiau tai nereiškia, kad baltyminių produktų reikėtų visiškai atsisakyti. Tiesiog sumažinkite kiekį ir valgykite mėsą ar žuvį vakarienei, kai atvės.
Ledų gėrimai ir ledai
Keista, kad tai tiesa: pasidaro lengviau tik tada, kai valgome ar geriame ką nors šalto. O kai ledai baigiasi, ledinė arbata baigta, ji vėl tampa nepakeliama. Ir dar blogiau. Reikalas tas, kad kūnas negali tiesiog įsisavinti šalto gėrimo ar produkto. Pirmiausia jis turi būti pašildytas iki kūno temperatūros. Todėl tiesiogine prasme šildome iš vidaus - tai nepalengvins karščio ištvėrimo. Be to, karšti ledai gali sukelti galvos skausmą dėl temperatūros kontrasto. Išvada - geriau gerti skystį kambario temperatūroje.
Dehidratuojantys maisto produktai
Tai yra tie, kurių apdorojimui organizmas turi skirti nemažą kiekį brangios drėgmės. Kuris jau išgaruoja beprotiškais kiekiais bandydamas atvėsinti kūną. Citrusiniai vaisiai, pieno produktai, įskaitant kefyrą, saldainiai, kepiniai, rafinuotas ir perdirbtas maistas, mus „džiovina“. Tai yra, ledai, saldainiai, spurgos, pyragai ir net duona, makaronai ir dribsniai yra įtraukti į juodąjį sąrašą. Tačiau jiems patariama juos dozuoti įprastu laiku, bet jau dėl normalaus svorio išlaikymo.
Diuretikų produktai
Tai yra, diuretikų produktai. Tai, pavyzdžiui, mangai, pankoliai, šparagai, salierai, uogos, bananai ir kai kurie kiti maisto produktai. Karštyje su jais reikėtų elgtis atsargiau: jei jau valgote, tuomet papildykite skysčių kiekį, gerkite švarų vandenį. Dėl dehidratacijos tampame karštesni ir padidėja tikimybė gauti šilumos smūgį.
Beje, kava pagrįstais kiekiais jūsų neišsausins. Kava yra tikrai silpnas diuretikas, tačiau jums reikia išgerti bent penkis puodelius gėrimo, kad ji veiktų taip. Ir vienas puodelis, išgertas ryte, nepakenks. Net su pienu.
Aštrus maistas
Raudonosiose aitriosiose paprikose yra kapsaicino - medžiagos, kuri kurį laiką mus sušildo. Dėl šios savybės raudonieji pipirai padeda numesti svorio, gerina kraujotaką, kai naudojami išoriškai. Bet per karštį pasidarysite dar karštesnis. Tačiau, kita vertus, aštrus maistas gali priversti jus prakaituoti stipriau, todėl jis bus vėsesnis. Tačiau šiuo atveju turėsite aktyviau papildyti drėgmės lygį organizme. Ir taip pat - sėdėti prakaituotas.