Širdies ir kraujagyslių ligos yra rimta problema. Pakanka pasakyti, kad kiekvienais metais jie sukelia daugiau nei 60% mirčių Rusijoje. Deja, dauguma žmonių reguliariai nesikreipia į gydytojus, o simptomų tiesiog nepastebi. Jei norite stebėti savo sveikatą, galite išmatuoti penkis rodiklius, kurie parodys jūsų sveikatą ir padės numatyti būsimas širdies problemas.
Kūno masės indeksas (KMI)
KMI rodo žmogaus svorio ir ūgio santykį. Jis apskaičiuojamas dalijant žmogaus svorį kilogramais iš jo ūgio metrais kvadrato. Jei KMI yra mažesnis nei 18,5, tai rodo, kad jūsų svoris yra per mažas. Rodmenys nuo 18,6 iki 24,9 laikomi normaliu. KMI nuo 25 iki 29,9 rodo antsvorį, o 30 ar didesnis netgi rodo nutukimą.
Liemens apskritimo ilgis
Juosmens dydis yra pilvo riebalų kiekio matas. Žmonės, turintys daug šių riebalų sankaupų, turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei II tipo diabetu. Liemens apimtis bambos lygyje yra dar vienas naudingas rodiklis vertinant širdies ligų riziką. Moterų juosmens apimtis turi būti mažesnė nei 89 centimetrai, o vyrų – mažesnė nei 102 centimetrai.
Cholesterolis
Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti širdies ligas ir insultą. Optimalus rekomenduojamas * MTL („blogojo“) cholesterolio lygis turi būti mažesnis nei 100 miligramų decilitre (mg/dL), o sveiko „bendrojo“ VLDL cholesterolio – mažesnis nei 200 mg/dL.
Kraujo cukraus lygis
Didelis gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti diabetą, kuris padidina širdies ligų riziką, taip pat kitas problemas, tokias kaip akių ligos, inkstų ligos ir nervų pažeidimai. Sveikas cukraus kiekis kraujyje ryte tuščiu skrandžiu neturi viršyti 3.3–5.5 mmol/l.
Kraujo spaudimas
Matuojant kraujospūdį, dalyvauja du rodikliai – sistolinis spaudimas, kada plaka širdis, susijęs su diastoliniu spaudimu, kai širdis atsipalaiduoja tarp dūžių. Normalus kraujospūdis neviršija 120/80 gyvsidabrio stulpelio milimetrų. Pasak Sveikatos apsaugos ministerijos Valstybinio profilaktinės medicinos tyrimų centro vadovo pirmosios pavaduotojos Olgos Tkačiovos, apie pusę Rusijos Federacijos gyventojų kenčia nuo aukšto kraujospūdžio: „Arterine hipertenzija serga beveik kas antras mūsų šalies gyventojas. “
Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip druskos mažinimas dietoje, mesti rūkyti ir reguliariai mankštintis, gali padėti sumažinti kraujospūdį. Be to, daugybė tyrimų įrodė, kad transcendentinė meditacija yra labai veiksmingas būdas kovoti su aukštu kraujospūdžiu.
Taip pat noriu su jumis pasidalinti naudinga informacija, kurią parengė projektas „Vaistai gyvybei“. Pasirodo, Visuomenės nuomonės fondo apklausos duomenimis, tik keturi procentai rusų žino, kad pasireiškus infarkto simptomams reikia nedelsiant kviesti greitąją pagalbą. Vaistai gyvybei sukūrė infografiką, kuriame paaiškinami širdies priepuolio simptomai ir kaip elgtis jiems ištikus.
Jei ši informacija jums atrodo naudinga, pasidalykite ja su draugais socialiniuose tinkluose ir paštu.
* rekomendacijos, parengtos Amerikos širdies asociacijos, Nacionalinio sveikatos instituto ir Nacionalinės cholesterolio mokymo programos