Jau viena nakties, bet nauja „Sostų žaidimo“ serija jus persekioja. O kas blogo, kai lovoje dar valandą praleidi prie ekrano? Pasirodo, nieko gero. Jei nemiegate vėlai, tai reiškia, kad jūs ne tik sumažinate miegą. Kūno apšvietimas naktį gali turėti pasekmių, apie kurias galbūt net nežinote. Šviesa slopina hormoną melatoniną, kuris, pasak mokslininkų, siunčia signalą smegenims, kad laikas miegoti, todėl jūsų miegą atitolina televizorius (ir kiti įrenginiai).
Visą gyvenimą buvau „pelėda“, man produktyviausios valandos yra po 22:00, bet jaučiu, kad „pelėdos“ grafikas neigiamai veikia savijautą ir išvaizdą. Todėl norėdama motyvuoti save ir kitus „pelėdus“ eiti miegoti bent prieš vidurnaktį, išstudijavau įvairių tyrimų rezultatus ir apibendrinau neigiamą vėlyvojo ėjimo miegoti bei šviečiančių prietaisų naudojimo poveikį naktį.
Perteklinis svoris
„Pelėdos“ (žmonės, kurie eina miegoti po vidurnakčio ir atsibunda vidury dienos) ne tik miega mažiau „leivukų“ (žmonių, kurie užmiega prieš pat vidurnaktį ir keliasi ne vėliau kaip 8 val.). Jie suvartoja daugiau kalorijų. Tų, kurie linkę nemiegoti, įpročiai – trumpalaikis miegas, vėlyvas miegas ir gausus maistas po 8 val. – tiesiogiai lemia svorio augimą. Be to, „The Washington Post“ paskelbė 2005 m. tyrimų rezultatus, rodančius, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per parą, yra labiau linkę į nutukimą (remiantis 10 žmonių nuo 32 iki 49 metų duomenimis).
Vaisingumo problemos
Neseniai žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“ paskelbta apžvalga rodo, kad naktinė šviesa gali paveikti moterų vaisingumą dėl savo poveikio melatonino gamybai. O melatoninas yra gyvybiškai svarbus hormonas, apsaugantis kiaušinius nuo oksidacinio streso.
Mokymosi problemos
Remiantis „Journal of Adolescent Health“ tyrimu, vėlyvas ėjimas miegoti – po 23:30 val. mokyklos valandomis ir po 1:30 val. vasarą – yra susijęs su žemesniais balais ir padidėjusiu jautrumu emocinėms problemoms. 2007 m. Associated Professional Sleep Societies susirinkime pristatytas tyrimas parodė, kad paaugliai, kurie nemiega vėlai mokyklos valandomis (o vėliau bando kompensuoti miego trūkumą savaitgaliais), dirba blogiau.
Stresas ir depresija
2012 m. žurnale Nature paskelbti tyrimai su gyvūnais rodo, kad ilgalaikis šviesos poveikis gali sukelti depresiją ir padidėti streso hormono kortizolio koncentracija. Žinoma, sunku kalbėti apie šių gyvūnų ir žmonių reakcijų vienodumą. Tačiau Johnso Hopkinso universiteto biologijos profesorius Seimeris Hattaras aiškina, kad „pelės ir žmonės iš tikrųjų yra labai panašūs daugeliu atžvilgių, o ypač jų akyse yra ipRGC. ). Be to, šiame darbe remiamasi ankstesniais tyrimais su žmonėmis, kurie rodo, kad šviesa daro poveikį žmogaus smegenų limbinei sistemai. O tų pačių junginių yra ir pelėse. “
Miego kokybės pablogėjimas
Užmigimas priešais kompiuterį ar televizorių – tai yra užmigimas su šviesa ir šviesos buvimu visą miegą – rodo, kad užmigimas priešais kompiuterį ar televizorių – tai yra užmigimas su šviesa ir šviesa. visą miegą – neleidžia užmigti gilaus ir kieto miego ir išprovokuoja dažną pabudimą.