Turinys
Nustatyti trūkumą įmanoma be kraujo tyrimo. Jūsų kūnas greitai sureaguos į išorinių medžiagos apraiškų trūkumą. Į ką atkreipti dėmesį ir kaip pašalinti vitaminų trūkumą?
Raudonas bėrimas ant veido, plaukų slinkimas
Labiausiai tikėtina, kad jums nepakanka biotino - vitamino B7. B grupės vitaminų sunku kaupti, jie laikomi organizme ir patartina papildyti jų atsargas. Norėdami į racioną įtraukti lašišą, avokadą, grybus, žiedinius kopūstus, sojos pupeles, riešutus, avietes, bananus ir kiaušinius.
Įtrūkimai burnos kampuose
Akivaizdus geležies, cinko, B grupės vitaminų trūkumas Labiausiai tikėtina vegetarams. Trūkumą kompensuokite naudodami paukštieną, lašišą, tuną, kiaušinius, austres ir vėžiagyvius, žemės riešutus, ankštinius augalus, lęšius. Šie vitaminai geriau įsisavinami su vitaminu C, kuris yra daug brokolių, raudonųjų pipirų ir žiedinių kopūstų.
Spuogai ant rankų ir šlaunų
Jums reikia nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir vitaminų a ir D. Jų rasite riebioje žuvyje, riešutuose - graikiniuose riešutuose ir migdoluose. Vitaminas A daug daržovių ir žolelių - morkos, saldžiosios paprikos ir bulvės.
Kojų mėšlungis
Atkreipkite dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra magnio, kalio ir kalcio. Ypač jei jūsų gyvenime yra sunkus fizinis krūvis, po kurio tada atima daug mineralų. Jūsų dieta – migdolai, bananai, lazdyno riešutai, špinatai ir brokoliai.
Nuovargis
Jei pastebite rankų ir kojų tirpimą ir dilgčiojimą, kompensuokite vitaminų B9, B6, B12 trūkumą. Tikrai matote lygiagrečius depresijos, nerimo, lėtinio nuovargio požymius. Valgykite špinatus, šparagus, burokėlius, pupeles ir greipfrutus, taip pat kiaušinius, aštuonkojus, midijas, moliuskus, austres ir paukštieną.
