Turinys
5 sporto šakos, kurias reikia praktikuoti žiemą
Žiemą slidinėkite lygumų!
Skandinavijos šalyse praktikuojamas nuo Antikos laikų kalnų slidinėjimas yra viena iš pagrindinių žiemos sporto šakų. Dabar ji labai sėkminga Šiaurės ir Rytų Europoje, Kanadoje, Rusijoje ir Aliaskoje. Lygumų slidinėjimas, kurio nereikėtų painioti su kalnų slidinėjimu, treniruojamas su tinkama įranga (ilgos ir siauros slidės, aukšti batai su rišimo sistema, lazdos ir kt.) lygioje arba šiek tiek kalvotoje snieguotoje vietovėje. Ši sporto šaka, kurios praktika ir privalumai yra panašūs į žygių žygius, yra itin ištverminga, nes išnaudojami visi kūno raumenys: bicepsai, dilbio raumenys, krūtinės, pilvo, sėdmenų raumenys, keturgalviai raumenys, pritraukiamieji raumenys, blauzdos...
Yra 2 skirtingi lygumų slidinėjimo būdai: technika “ klasikinis “, dar vadinama „alternatyvia žingsnio technika“, labiau tinka pradedantiesiems, nes panaši į ėjimą. Slidės yra lygiagrečios, o lygumų slidininkas progresuoja lazdų pagalba, pakaitomis remdamasis viena koja, paskui kita. Ir atvirkščiai, technika “ čiuožimo Pirmą kartą 1985 metais pasirodžiusi „Or« pas de skater“ yra jėgos ir geros pusiausvyros reikalaujanti veikla. Lygumų slidininkas ilgai slysta viena koja, paskui kita, o stūmimai yra šoniniai, kaip čiuožimas ant ledo ar riedučiais. Jis praktikuojamas sutvarkytuose šlaituose ir yra labiau skirtas patyrusiems žmonėms.
Lygumų slidinėjimo nauda sveikatai
Lygumų slidinėjimas yra naudingas sveikatai, taip pat vienas geriausių aerobikos sporto šakų, lenkia bėgimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Tai leidžia, be kita ko, žymiai pagerinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių funkcijas, taip pat fizinę būklę (padidinti ištvermę, sustiprinti raumenis ir imuninę sistemą, patobulinti siluetą...) Kitas privalumas, lygumų slidinėjimas leidžia švelniai apdirbti sąnarius – tai šiek tiek traumuojantis sportas. Pasak Nacionalinės kalnų gydytojų asociacijos1, žmonės, praktikuojantys lygumų slidinėjimą, sudaro tik apie 1 % traumų sniego sporte, o kalnų slidininkai – 76 %, o snieglentininkai – 20 %.
Kita vertus, lygumų slidinėjimas yra pasirinkimo sąjungininkas efektyviai kovojant su osteoporoze – liga, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas ir vidinės kaulų architektūros pablogėjimas. Ši veikla labai apkrauna kaulų sistemą, todėl prisideda prie kaulų tvirtinimo ir stiprinimo. Lygumų slidinėjimas laikomas atsakingu sportu2 : Apatinių galūnių raumenys ir kaulai suaktyvinami kovoti su gravitacijos jėga ir palaikyti kūno svorį. Apkrovos sportas idealiai tinka apatinių galūnių raumenims stiprinti, kojų ir stuburo kaulams stiprinti. Svorį nešančius pratimus rekomenduojama atlikti 3–5 kartus per savaitę bent 30 minučių.
Lygumų slidinėjimas taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį, atsikratyti papildomų kilogramų ir patobulinti siluetą. Derinant šalčio veikimą su nuolatiniais rankų ir kojų judesiais, tai puiki „riebalų deginimo“ sporto šaka. Valanda slidinėjimo lygumų organizacijai vidutiniškai kainuoja nuo 550 iki 1 kcal! Galiausiai, ši disciplina padeda kovoti su stresu ir nerimu bei pagerinti bendrą savijautą. Kaip ir visos sporto šakos, lygumų slidinėjimas skatina „malonumo“ hormonų, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir endorfinai, sekreciją.3, pagumburio ir hipofizės gaminami neurotransmiteriai. Veikdami centrinę nervų sistemą, šie hormonai pagerina nuotaiką ir sukelia lengvą euforiją. Todėl lygumų slidinėjimas yra labai geras būdas smagiai praleisti laiką, atgauti nuotaiką ir pasikrauti energijos mėgaujantis prabangiais sniegu padengtais kraštovaizdžiais.
Gera žinoti : lygumų slidinėjimas yra labai ištvermingas sportas, reikalaujantis didelių pastangų keliasdešimt minučių ar net kelias valandas. Rekomenduojame pradedantiesiems arba visiems, kurie reguliariai neužsiima fizine veikla, išmokti pagrindinių gestų ir technikų iš kvalifikuoto specialisto ir pradėti švelniai, kad išvengtumėte traumų pavojaus. |
Šaltiniai
Šaltiniai: Šaltiniai: Nacionalinė kalnų gydytojų asociacija. Prieiga prie: http://www.mdem.org/ (žiūrėta 2014 m. gruodžio mėn.). Osteoporozė Kanada. Pratimai sveikiems kaulams [internete]. Prieiga prie: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (prieiga 2014 m. gruodžio mėn.). Gerovės, medicinos ir sporto bei sveikatos tyrimų institutas (IRBMS). Apskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginote dalyvaudami fizinėje veikloje [internete]. Prieiga prie: http://www.irbms.com/ (žiūrėta 2014 m. gruodžio mėn.).