Skyrius „Draugiški tinklaraščiai“ buvo papildytas nauju tinklaraščiu apie sveiką gyvenimo būdą. Tinklaraščio autorė - Anya Kirasirova, mergina, kuri savo abonentams bėga nemokamus maratonus ir detoksikacijos savaites, dalijasi paprastais vegetariškais receptais, apžvelgia natūralią kosmetiką, rašo apie įkvepiančias knygas, užsiima joga ir skatina juos keistis į gerąją pusę. O Anya taip pat yra tarp Vegetarų portalo autorių. Šiandien noriu pasidalinti vienu iš jos straipsnių:
Kad ir kaip mylėtume tai, ką darome, galite pavargti nuo bet kokios veiklos, jei ją darysite visą dieną be poilsio. Kad po darbo dienos nesijaustumėte „išspausta citrina“, o priešingai, visada būtumėte pasiruošę naujoms pergalėms, yra būdų, kaip akimirksniu palengvinti nuovargį ir iš naujo paleisti nervų sistemą. Pakalbėkime apie akivaizdžiausius:
1. Pora jogos asanų
Jei esate jogos praktikas, tikriausiai jau žinote, kaip galvos atlošas gali akimirksniu paleisti nervų sistemą. Net jei jūs to dar neįvaldėte, bet kokios pozos, kai kojos yra aukštesnės už galvą, padeda pagerinti smegenų kraujotaką, taigi ir padidinti efektyvumą. Tai galite padaryti „Viparita Karani“ (sulenkta žvakių poza su atrama ant sienos) arba „Adho Mukha Svanasana“ (šuns poza žemyn). Šias asanas lengvai atlieka net pradedantieji ir žmonės, kurie visiškai nėra susipažinę su joga. Ir efektas yra tikrai nepaprastas: prarastos energijos grąžinimas, smegenų kraujotakos gerinimas, minčių raminimas, energijos spaustukų pašalinimas, streso ir nerimo malšinimas. Pora minučių - ir jūs esate pasirengę „judinti kalnus“ su nauja jėga!
2. Pasivaikščiojimas
Tai dar viena veiklos rūšis, kuri, kaip ir meditacija, padeda atsigauti. Pasivaikščiojimo metu ląstelės yra prisotintos deguonies - ir smegenys dirba geriau. Štai kodėl taip svarbu kiekvieną dieną būti lauke, taip pat daryti pertraukas pasivaikščioti dirbant. Norėdami lavinti koncentraciją eidami, galite derinti veiksmus su įkvėpimu ir iškvėpimu. Arba tiesiog stebėkite gamtą. Pasirinkite artimiausią parką ar mišką; puiku, jei šalia jūsų yra koks nors vandens telkinys - buvimas tokiose vietose suteikia jėgų, atpalaiduoja ir suaktyvina kūno energijos atsargas.
3. Kontrastinis dušas arba šilta vonia
Kaip žinote, vanduo malšina stresą, o kontrastinis dušas taip pat nepaprastai gaivina. Jei nebandėte tokių procedūrų, nepradėkite nuo pernelyg aštrių pakeitimų. Pirmiausia pakanka šiek tiek sumažinti temperatūrą 30 sekundžių, o tada vėl padaryti vandenį šiltą. Tokia procedūra pažodžiui pašalina visas problemas ir nuovargį. Kitas variantas, kuris labiau ramina nervų sistemą, yra išsimaudyti šiltoje vonioje su putomis, druska ir eteriniais aliejais, tokiais kaip pipirmėtė ir levanda.
4. Masažo kilimėlis
Tiems, kurie mėgsta pasyvų poilsį, yra puikus sprendimas - akupunktūros kilimėlis, pavyzdžiui, gerai žinomas „Pranamat Eco“. Ilsėdamiesi ant jo, galite gerai atsipalaiduoti ir sušilti pavargusius raumenis ir net atsikratyti galvos skausmo. Tai akimirksniu pagerina kraujo apytaką, veikdama kelis šimtus mažų adatų, suaktyvina kūno atkūrimo procesus ir padidina bendrą energijos ir našumo lygį. O jei ant tokio kilimo stovite bent minutę, linksmumas, kaip ir po kontrastinio dušo, jums garantuotas! Premija taip pat yra visų organų ir sistemų darbo suaktyvinimas.
5. meditacija
Ši parinktis taip pat tinka absoliučiai visiems, nes paprasta meditacija-perkrovimas nereikalauja didelių pastangų, reikia tik jūsų noro. Tai labai paprastas pratimas, kuris puikiai išlaisvina jūsų vidines energijos atsargas.
Jums reikia sėdėti patogioje padėtyje, užsimerkti. Ir užduokite sau klausimus eilės tvarka: ką dabar galvoju, ką jaučiu. Minčių, kylančių kaip atsakymas į šiuos klausimus, komentuoti ir plėtoti nereikia. Tiesiog priimk juos kaip faktą, kaip tai, kas tau rodoma filmuose. Tada reikia nukreipti dėmesį į kvėpavimą ir stebėti įkvėpimus bei iškvėpimus, nevertinti, nebandyti jų gilinti, tiesiog stebėti. Kai pastebite, kad jūsų sąmonę išblaško kitos mintys, jums tereikia sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą ir tai padaryti tiek kartų, kiek reikia.
Norėdami pradėti, pakanka atlikti šį pratimą tik 3 minutes. Sutikite, visi juos turi! Po tokio paprasto pratimo sieloje atsiranda harmonija ir ramybė. Jei staiga manote, kad tai yra nenaudingas laiko švaistymas, tiesiog pabandykite - juk meditacija atlaisvina kelis kartus daugiau laiko nei reikia!