Turinys
Bet kuri suaugusiojo problema yra kažkaip susijusi su vaikyste. Įsisavinę žalingus įpročius nesąmoningame amžiuje, dažnai juos traukiame per gyvenimą. Kas trukdo mesti svorį ir kaip tai pakeisti?
1. Įprotis manyti, kad figūra yra paveldima
Žvelgdami į savo giminaičius netobulu kūnu, pagalvojome ir vis dar galvojame, kad esame linkę į nutukimą. Iš tikrųjų paveldimumo procentas turi tik ketvirtadalį vaidmens mūsų kūno tipui ir yra labiau susijęs su medžiagų apykaita. Norėdami atsisakyti šio mito, pabandykite elgtis įprastu būdu ir vartoti teisingą riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį. Ir labai greitai suprasite, kad jūsų kūnas keičiasi, nepaisant nutukimo artimųjų dešimtoje kartoje.
2. Įprotis valgyti „visą lėkštę“.
Ši nuostata yra valgyti kiekvieną paskutinį trupinį - vijosi daugiau nei vieną vaiką. Neklausėme savo kūno ir buvome priversti suvalgyti visą maisto kiekį. Galų gale tai sukėlė rimtų maisto sutrikimų, nes daugelis vis dar gėdijasi palikti maistą; geriau persivalgyti. Norėdami išspręsti šią problemą, užtepkite sau didelę porciją ir nekaltinkite savęs dėl to, ko negalite paruošti maisto - trūkumas ir alkis mums negresia.
3. Įprotis gauti saldumynų kaip atlygį
Manipuliuodami ir bandydami pavaišinti naudinga sriuba, tėvai po pagrindinio patiekalo pažadėjo mums visų pasaulio saldumynų. Ir vis dėlto mes esame linkę apdovanoti save maistu už pasiekimus, o po vakarienės manome, kad reikia patenkinti savo smaližių. Dėl to padidėja kalorijų suvartojimas ir svorio problemos. Pakeiskite saldainius saldžiais vaisiais ar riešutais, kurie taip pat pakels jūsų nuotaiką, o ne blogiau kenksmingą cukrų.
4. Troškimas saldžios sodos
Anksčiau gazuoti gėrimai buvo retas ir neprieinamas džiaugsmas. Šiai progai prilygo kunigaikštienės ar „Pepsi“ pirkimas. Ir mes vis dar prisimename šias emocijas ir pasirenkame laikyti kenksmingą, daug cukraus turintį gazuotą vandenį. Kad geriau suprastumėte, kas vis dar teikia malonumą maudytis po darbo, knygos skaitymo ar gero filmo. Atostogos - tai ne tik maistas ir restoranai, bet ir nuotaika.
5. Kramtomosios gumos įprotis
Kramtomoji guma taip pat buvo įtraukta į skanių saldumynų, kurie sukelia malonumą, reitingą. Reklama mums priminė požiūrį, kad gaiviam kvėpavimui taip pat reikėtų naudoti gumą. Tačiau kramtant didelį kiekį skrandžio sulčių, kurios yra pavojingos alkanam skrandžiui, per daug alkio. Kramtykite po valgio, kad išvalytumėte burną nuo maisto dalelių ir gaivintumėte kvėpavimą, bet ne anksčiau.
6. Įprotis žiūrėti filmą su spragintais kukurūzais
Reikalingas kino teatrų atributas, skanu keptas svieste. Vis dėlto, eidami į kiną, neneigiame sau šio vaikystės malonumo. Namuose spragėsius galite paruošti naudodami mikrobangų krosnelę, o ne keptuvę su aliejumi. Antra, yra daug naudingų alternatyvų kinui - džiovinti vaisiai, riešutai, sveiki krekeriai ar vaisių traškučiai.