Dietą dažnai lydi alkis. Tai išprovokuoja maisto gavimą ir tai, kad nėra veiksmingo svorio metimo ir nekalbėjimo rezultato. Ką mažai kalorijų turintis maistas padės pasotinti kūną ir numesti svorį?
Bulvės
Vidutinio dydžio bulvė turi 168 kalorijas, 5 g baltymų ir 3 g skaidulų. Krakmolas, kuriame yra bulvės, virškinamas virsta gliukoze. Štai kodėl po bulvių alkio jausmas nepasireiškia labai ilgai.
Obuoliai ir kriaušės
Kriaušių poroje yra šiek tiek daugiau nei 100 kalorijų, antioksidantų ir nuo 4 iki 6 gramų vertingų maistinių skaidulų. Jie gali visam laikui numalšinti alkį. Obuoliai naudingi žarnyno florai dėl didelio nevirškinamų junginių, įskaitant maistines skaidulas, kiekio.
Migdolai
Puikus užkandis tiems, kurie nori vaišintis, tačiau su migdolais jis nepagerėja. Migdolai leidžia visą dieną nejausti alkio ir mažiau valgyti pagrindinių valgių metu. Dieną, kai galite suvalgyti ne daugiau kaip 22 riešutų gabalėlius, yra 160 kalorijų, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, skaidulų, baltymų ir vitamino E.
Lęšiai
Vienoje porcijoje lęšių yra 13 gramų baltymų ir 11 gramų skaidulų, todėl tai gali būti labiausiai patenkinantis dietos produktas. Porcija lęšių suteikia 30 procentų daugiau sotumo nei porcija makaronų.
žuvis
Žuvis - puikus baltymų šaltinis, maitinantis kūną. Daugelis baltųjų žuvų rūšių yra liesos. Tačiau riebios veislės turėtų būti įtrauktos į dietą kaip omega-3 šaltinis. Žuvies baltymai maitina organizmą daug ilgiau nei jautienos baltymai.
Kimchi
Fermentuotuose maisto produktuose yra probiotikų, kurie padeda virškinti. Sveikas virškinimas užtikrina sveiką viso kūno veiklą ir svorio kritimą. Kimchi teigiamai veikia žarnyno florą, gerina jos veikimą, pašalina uždegimą, gerina imuninę sistemą.
Jautiena
Liesą jautieną taip pat verta prisotinti, nes joje yra daug baltymų ir amino rūgščių. 100 g filė aprūpins kūną 32 gramais grynų baltymų, kai kalorijų kiekis yra 200 kalorijų. Jautieną reikia valgyti 1-2 kartus per savaitę.
Kiaušiniai
Du virti kiaušiniai - 140 kalorijų, 12 gramų pilnaverčių baltymų ir visos 9 nepakeičiamos amino rūgštys. Tie, kurie pusryčiams valgo kiaušinius, per kitas 24 valandas jaučiasi labiau sotūs.
Kvinoja
Viename puodelyje kvinojos yra 8 gramai baltymų ir normaliam organizmo funkcionavimui būtinų vitaminų bei mineralų. Kvinojos ląstelienos yra du kartus daugiau nei rudųjų ryžių.
Avietė
Nepaisant saldaus skonio, avietėje yra tik 5 gramai cukraus viename puodelyje uogų, bet 8 gramai ląstelienos ir daug polifenolių. Tai puikus desertas tiems, kurie numeta svorio laikydamiesi dietos.