Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 6 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 550 Kcal.
Anna Johansson (mitybos specialistė, kilusi iš Švedijos) sukūrė šią dietą. Jis vadinamas 6 žiedlapiais, nes trunka 6 dienas. Kiekviena nauja diena reiškia naudoti naują žiedlapį - tam tikrą vienkartinę dietą.
6 žiedlapių dietos reikalavimai
Pagal šią dietą laikomasi atskiros mitybos principų. Be to, valgiai dalijami ne tik kas valandą (kaip įprasta tokio valgymo režimo taisyklėse), bet ir kasdien. Kiekvieną dieną naujas režimas, apimantis konkretaus maisto vartojimą. Kaip pažymi šios dietos autorius, būtina laikytis aprašytų dienų sekos, kitaip rezultatas nebus toks reikšmingas, koks gali būti, ar net bus nematomas.
Pirmą dieną visą dieną turite valgyti tik žuvį, antrąją - daržoves, trečią - vištienos mėsą, ketvirtą - grūdų vartojimą, penktą - varškę, o dieta baigiasi su vaisių diena.
Dabar daugiau apie dietos meniu. Kokia forma galima vartoti minėtus produktus, kad nebūtų pažeistos 6 žiedlapių taisyklės?
Iš pradžių per dieną leidžiama valgyti žuvį (300-500 g gatavo produkto). Žuvies kepimo būdai: troškinimas, virinimas, kepimas ar bet kuris kitas būdas, į kurį neįpilama aliejaus ir įvairių riebalų. Aišku, negalima kepti. Bet palepinti save žuvies patiekalu, virtu orkaitėje ar dvigubame katile, įmanoma ir netgi būtina. Beje, jei norite, galite pasūdyti žuvį. Tačiau nepersistenkite! Galų gale, kaip žinote, druskos perteklius gali sulaikyti vandenį.
Antrojoje per dieną valgome tik daržoves (iki 1,5 kg). Jie taip pat gali būti virti arba troškinti ir, žinoma, žali. Leidžiamos bet kokios daržovės. Krakmolingos bulvės taip pat nėra uždraustos, tačiau nekreipkite į jas dėmesio. Pomidorai, agurkai, kopūstai ir jų pasirinkimas yra jūsų geriausi draugai šią dieną.
Trečiasis baltymų diena yra valgyti vištienos krūtinėlę be odos (500 g). Pirmą dieną leidžiami tokie patys gaminimo būdai, kaip ir žuvies produktus. Taip pat galite užkąsti su vištienos sultiniu su žolelėmis, pagardai leidžiami jūsų nuožiūra.
Ketvirtajame javų diena, skirta naudoti pagal 6 žiedlapių dietą, bet kokie grūdai yra leidžiami (200 g sausų javų). Juos reikia virti vandenyje. Tokiu atveju galite pridėti druskos ir žolelių. Norėdami kažkaip paįvairinti savo mitybą, galite sau leisti keletą sėklų, javų traškučių ir sėlenų. Iš gėrimų, be vandens, nesaldintos kavos ir arbatos (jiems leidžiama gerti su šia dieta kiekvieną dieną), šiandien leidžiama išgerti šiek tiek giros.
Penktas diena Anna Juhansson pataria sutelkti dėmesį į varškę (400–500 g). Varškės sūris turėtų būti vartojamas neriebiai arba jo riebumo riba yra iki 5%. Riebus fermentuotas pieno produktas jums dabar netinka! Taip pat galite išgerti šiek tiek riebaus pieno.
Finale 6 žiedlapių dietos dieną mitybos specialistė rekomenduoja papildyti organizmo vitaminų atsargas, o tai dabar labai patogu, valgant vaisius (iki 1,5 kg). Galite vaišintis bet kokiais vaisiais, tiek žaliais, tiek keptais. Norėdami kažkaip pagerinti ir paįvairinti jų skonį, gamindami galite pridėti cinamono ir vanilino. Į leistinus skysčius šiandien galima pilti vaisių sultis. Tačiau juose neturėtų būti cukraus. Todėl įprastos parduotuvės produktai greičiausiai neveiks. Atidžiai pažiūrėkite į geriamų gėrimų sudėtį, tiksliau, gerkite savo paruoštas sultis ar kompotą.
Kad būtų lengviau leisti laiką šiai dietai, siūlome susipažinti su meniu parinktimis, kurių galite laikytis, jei nenorite patys susidaryti dietos. Be abejo, galite juos atnaujinti, turėdami omenyje pagrindines taisykles.
Iš pradžių dietos diena, žuvis, pusryčių metu valgykite virtą žuvį. Pietums žuvies sriuba bus puikus, sotus ir sveikas skrandžio sprendimas. Išvirkite žuvies filė, nusausinkite vandenį, palikdami labai mažai skysčio, kuriame produktas buvo virtas. Tada reikia sumalti žuvį (tam galite naudoti maišytuvą). Virkite dar keletą minučių. Jei norite, įpilkite žolelių ir prieskonių pagal skonį. Tačiau vakarienei mėgstamą žuvies rūšį galite iškepti orkaitėje, įpylę šiek tiek citrinos sulčių, kad gautumėte pikantišką skonį.
Antrojoje diena, vadinama daržovėmis, geras pasirinkimas pusryčiams yra pomidorų, avokado ir salotų salotos. Žinoma, galite pridėti ir pakeisti ingredientus, kaip norite. Pietums galite mėgautis moliūgų tyrės sriuba. Galite jį paruošti taip. Moliūgas nulupamas ir supjaustomas kubeliais. Tada virkite ir nusiųskite į maišytuvą, kad sumaltų. Jei norite, pagardinkite pipirais ir druska pagal skonį. Tiesą sakant, pietūs yra paruošti. Vakarienė - daržovių troškinys. Paimkite reikiamą kiekį morkų, svogūnų. Šiek tiek pakepinkite. Tačiau atminkite, kad dietos metu nerekomenduojama naudoti aliejaus (išimtis gali būti pora lašų, bet geriau apsieiti be jo). Tada įpilkite baklažanų ir kopūstų, viską troškinkite. Skanus ir sveikas patiekalas yra paruoštas. Jei tarp valgymų jaučiate alkį (tai gali būti ir tokią dieną, nes naudojami maisto produktai nėra labai patenkinti ir greitai virškinami), galite užkąsti, pavyzdžiui, agurko ar pomidoro, arba nedidelės porcijos salotos iš šių daržovių.
Trečiasis dieną, kurios bakalėjos skyriuje yra vištienos mėsa, pusryčiams rekomenduojama vištienos filė virti orkaitėje. Galite kepti po žolelėmis (ypač po rukola, krapais ir kt.). Tai patiekalui suteiks sultingumo. Pietums valgykite gardų vištienos sultinį, supjaustykite mėsos gabalėliais. Vakarienės metu apdovanokite save už tvirtumą ir dietinių (sutikite, ne tokių baisių) taisyklių laikymąsi garuose paruoštais vištienos kotletais. Šį patiekalą galite paruošti naudodami maltą vištieną arba tokio tipo maltą mėsą.
Ketvirtajame 6 dienos žiedlapiai, kai reikia valgyti kruopas, meniu gali būti toks. Pusryčiai - grikiai verdami vakare. Ją paruošti nesunku: tiesiog vakare javus užpilkite verdančiu vandeniu, o ryte patiekalas yra paruoštas naudoti. Pietūs - virti ryžiai. Patartina gaminti ne baltą, o garuotą arba, pavyzdžiui, rudą. Vakarienė - vandenyje virta avižinė košė.
Penktas tą dieną, kai rekomenduojama naudoti varškę, galite papusryčiauti su nedidele šio produkto porcija (iki 5% riebumo), į kuriuos galite įdėti, pavyzdžiui, šiek tiek vanilės ar cinamono. Per pietus leidžiama stiklinė neriebaus pieno. Pietūs ir vakarienė dubliuoja pusryčius. Taip pat leidžiama gerti pieną popietės arbatai. Arba, jei varškė sausa, galite į ją įpilti šiek tiek pieno.
Šeštą dietos dieną, kai reikia valgyti vaisių, rekomenduojamas toks meniu. Pusryčiai - vaisių salotos, kurių ingredientai gali būti obuolys, apelsinas ir kriaušė. Antrus pusryčius valgykite persikų ar nektarino užkandžius. Valgykite vaisių salotose. Galite dubliuoti pusryčius arba svajoti. Popietinis užkandis yra didelis obuolys arba stiklinė bet kokių vaisių sulčių be cukraus. Vakarienė - vaisių tyrė (svarbu, kad ji būtų natūrali, be cukraus), arba vėl vaisių salotos.
Kontraindikacijos 6 žiedlapių dietai
Kaip ir bet kuri kita mitybos sistema, ši dieta taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų. Taigi, neverta to stebėti tiems, kurie serga ligomis, kurioms šiuo metu reikia medicininio ar profilaktinio gydymo. Tikrai neturėtumėte bendrauti su šia dieta, jei sergate inkstų, kepenų ar kasos ligomis, mažakraujyste, cukriniu diabetu, karščiuojate. Jūs negalite laikytis šios dietos nėščioms moterims ir motinoms laktacijos metu.
Geriau, žinoma, prieš pradedant dietą, pasitarkite su gydytojusumažinti bet kokių sveikatos problemų riziką.
Dietos nauda
1. 6 žiedlapių pliusuose yra tai, kad jis nėra lydimas stipraus alkio jausmo (kaip gali būti ir kitų dietų atveju).
2. Dieta yra gana įvairi. Naują maistą galima valgyti, net jei ne kiekvieno valgio metu, tačiau dieta keičiasi kiekvieną dieną.
3. Dieta yra veiksminga. Jei turite daug antsvorio, galite numesti iki 8 kg ir dar daugiau.
4. Paprastai toleruojamas gana lengvai ir nėra kartu su sveikatos pablogėjimu.
5. Kasdien valgykite sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir įvairių elementų.
6 žiedlapių dietos trūkumai
1. Trūkumai yra tai, kad ši dieta, kaip ir daugelis kitų, gali paūminti esamą lėtinę ligą.
2. Be to, ne pati geriausia žinia, pasak ekspertų, yra ta, kad baltymai deginami kartu su riebalais. Taigi raumenys taip pat gali numesti svorį.
3. Ši dieta nėra universali ir tinka ne visiems.
Pakartotinė dieta
Jei nepasiekėte norimo svorio, tačiau ši dieta jums buvo patogi ir tinkama, galite ją pakartoti dar kartą. Bet, remiantis specialistų rekomendacijomis, geriau tai padaryti ne anksčiau kaip po 2 savaičių.