Turinys
Jūs tikriausiai žinote, kad yra įvairių maisto produktų pagerinti medžiagų apykaitąir padėkite savo kūnui deginti riebalus. Kitaip tariant, kai kurie maisto produktai sustiprins jūsų kūno termogeninį poveikį ir galiausiai sumažins slenksčius.
Bet kas yra būtent šie maisto produktai? Skaitykite toliau, kai tyrinėjame geriausius visų laikų 7 svorio metimo maisto produktus.
Riebalus deginantys maisto produktai, esantys mūsų sąraše, yra moksliškai įrodyti ir juose yra įvairių junginių ir maistinių medžiagų, kurie neabejotinai pagerins jūsų vidinę krosnį, kad greitai padidėtų jūsų sudegintų kalorijų skaičius ir užgesintų jūsų apetitą.
Šių liekninančių maisto produktų įtraukimas į dienos režimą yra tikras būdas kūnui sudeginti daugiau kalorijų, ilgiau jaustis sotiems ir išvengti svorio augimo.
7 geriausi visų laikų prarasti maisto produktai
Vanduo
Ne, vanduo nėra maistas, tačiau jį įtraukėme čia dėl nuostabių savybių.
Nors vanduo neturi nulinės kalorijos, reguliariai geriant vandenį padidėja sotumo jausmas.
Be sotumo jausmo, hidratacija lemia sveiką kūną. Užuot organizmas naudodamas kepenis atliekų produktams pašalinti, hidratacija skatina jūsų organizmą naudoti inkstus. Taigi, kai jūsų kepenys atleidžiamos nuo atliekų tvarkymo, jos sutelkia dėmesį į kūno riebalų mobilizavimą.
Dar svarbiau tai, kad tyrimai rodo, kad geriant didelį kiekį šalto ledo vandens gali būti sudeginta daugiau kalorijų. Taip yra todėl, kad šaltas vanduo, patekęs į kūną, turi būti pašildytas iki kūno temperatūros, o tam reikia energijos.
Nors tai yra nereikšminga, suvartojus 2 litrus ledinio vandens per dieną, sudeginama apie 70 papildomų kalorijų.
Kiaušiniai
Tradiciškai kiaušiniai turėjo blogą repą. Tačiau jie sugrįžta, o tyrimai rodo, kad jie nei padidina cholesterolio kiekį, nei sukelia širdies priepuolius.
Kiaušinio baltymas yra mėgstamiausias svorio metimo variantas, nes jis yra apkrautas baltymais, tačiau turi mažai kalorijų ir riebalų.
Kita vertus, kiaušinio trynyje yra tinkama kalorijų, riebalų ir cholesterolio dalis. Nepaisant to, vis tiek prasminga į savo racioną įtraukti trynį. Trynys yra koncentruotas daugelio mineralų ir vitaminų, įskaitant cinką, geležį, jodą ir vitaminus A, E, D ir B12, šaltinis.
Remiantis Amerikos Rochesterio nutukimo centre atliktu tyrimu, kiaušinių įtraukimas į dietą yra tikras būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Taip yra todėl, kad yra žinoma, kad kiaušiniai padidina sotumą, tuo pačiu reguliuodami alkio ir apetito hormonus. Iš tikrųjų kiaušiniai padeda numalšinti alkį ir gali sumažinti kalorijų kiekį per likusią dienos dalį daugiau nei 400 kalorijų.
Vištienos krūtinėlės
Kaip ir kiaušiniai, mėsa ilgainiui buvo demonizuojama dėl svorio augimo, neturint pakankamai įrodymų, patvirtinančių ją.
Nors perdirbta mėsa yra nesveika, jokie tyrimai nerodo, kad ji kelia vėžio ar diabeto riziką.
Tiesa ta, kad mėsa, ypač liesa mėsa ir vištienos krūtinėlė, turi daug baltymų ir padės sumažinti svorį.
Baltymai yra maistinė maistinė medžiaga, padedanti mesti svorį, išlaikant sotumą, sumažinant kūno riebalus ir išlaikant raumenų masę.
Vištienos krūtinėlė be odos yra baltymų, mažai angliavandenių ir riebalų turinti jėgainė. Be to, tai puikus vitamino B3 ir B6 šaltinis.
Vitaminas B3 yra patogus tiems, kurių išsipūtusi juosmens linija yra susijusi su atsparumu insulinui, o B6 yra neatsiejama cinko absorbcijos dalis, kuri yra dar viena gyvybiškai svarbi riebalų nuostolių maistinė medžiaga.
avokadai
Avokadai yra unikali vaisių rūšis. Nors žmonės vengia šio vaisiaus dėl didelio kalorijų ir kitų riebalų kiekio, palyginti su kitais vaisiais, šių kreminės žalios spalvos vaisių vartojimas turi daug naudos svorio metimui.
Avokaduose gausu mononesočiųjų rūgščių riebalų rūgščių, kalio, fitocheminių medžiagų, kalio ir maistinių skaidulų, dėl kurių sumažėja KMI, sumažėja kūno svoris, o juosmens linija yra plonesnė.
Remiantis tyrimu, paskelbtu „Mitybos žurnalas“, oleino rūgštis, esanti avokaduose, gali padėti natūraliai slopinti apetitą ir taip prisidėti prie svorio metimo.
Tyrimų su gyvūnais metu tyrimai rodo, kad oleino rūgštis virsta OEA (oleoiletanolamidas) žarnyno sistemoje. Žinoma, kad riebalų lipidų hormonas OEA aktyvina neuronus, kurie skatina sotumą ir sotumo jausmą.
Pilis
Kopūstai, lapinės žalumos komponentas, yra dar vienas puikus svorio metimo maistas.
Kale turi daug svorio mažinančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir kalcis.
Be mitybos, lapiniai kopūstai yra puikus būdas padidinti jūsų patiekalų kiekį, nedidinant kalorijų ar riebalų.
Dėl to, kad lapiniai kopūstai yra mažai tankūs, reikia suvalgyti kelias kalorijas
skatinti didesnį svorio kritimą.
obuoliai
Obuolių pektinas, esantis obuolio odoje, vaidina svarbų vaidmenį lieknėjant. Pektinas prisijungia prie jūsų kūno vandens ir neleidžia ląstelėms absorbuoti riebalų.
Be to, kaip ir lapiniuose kopūstuose, obuoliuose yra daug ląstelienos, vadinasi, jie ilgai virškinami ir taip ilgiau išlieka sotūs.
Be didelio skaidulų pobūdžio obuoliai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali veiksmingai užkirsti kelią metaboliniam sindromui.
greipfrutas
Greipfrutas yra puikus riebalus deginantis vaisius, kurio sudėtyje yra junginio, kuris, kaip žinoma, mažina riebalų kaupimo hormono insuliną.
Kaip rašo health.com, pusė šio vaisiaus suvalgymas prieš kiekvieną valgį gali padėti numesti iki svaro per savaitę, nereikalaujant keisti dietos.
Be to, greipfrutas, kurio sudėtyje yra 90% vandens, veikia kaip natūralus apetitą slopinantis vaistas.
Bottom Line
Jums nebereikia imtis kardinalių priemonių, kad numestumėte papildomą svarą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą ir atkreipkite dėmesį į tai, kad šiandien į dietą įtraukite aukščiau nurodytus svorio metimo maisto produktus.