Turinys
Didelė riebi proga pasibeldžia į jūsų duris, o jūs dar neturite tobulos kūno formos, kad apakintumėte savo suknelę ar kostiumą. Tikriausiai dėl papildomų kilogramų svorio, kurį vėlai pridėjote.
Tačiau jums nereikia jaudintis dėl to, kad gausite tobulą formą, jei nuo šiol pradėsite dirbti su savo forma.
Greitai mesti svorį per 2 savaites yra iššūkis mažiausiai, bet tai taip pat įmanoma pasiekti. Jei esate pakankamai rimtas, svorio metimas turėtų būti lengva pastanga.
Tačiau, kaip jau minėjome anksčiau, svorio metimas reikalauja ne tik dietos ir mankštos, bet ir kruopštaus ryžto bei ryžto derinio.
Žemiau yra gairės arba bent keletas praktinių patarimų, kurių turite laikytis, kad sulieknėtumėte per dvi savaites. Šis vadovas yra ypač patogus tiems, kurių svoris yra didelis (15–20 svarų).
Patarimai, kaip greitai numesti svorį per 2 savaites
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie bet kokią svorio metimo programą, kad atsikratytumėte riebalų ir papildomų svarų, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
Geriausia, jei žinosite savo svorio proporciją, tai gali būti moralinė priemonė.
Valgio praleidimas ar badas nuo bado, kad lieknėtųsi, nėra perspektyvus pasirinkimas ir padarys daugiau žalos nei naudos.
Todėl, jei norite atsikratyti papildomų svarų, mankšta gali būti tinkama vieta pradėti. Tačiau ne visi pratimai yra tinkami greitai numesti svorį; geriausi svorio metimo pratimai paskatins ir įtrauks visas jūsų kūno raumenų grupes tuo pačiu metu ir leis greitai deginti kalorijas.
Bėgimo takelis gali būti puikus pasirinkimas, leidžiantis priartėti prie savo tikslo.
Bėgimo takeliai padės ne tik padidinti jūsų ištvermę, sustiprinti raumenis, bet ir sustiprinti visus kūno raumenis.
Jei norite sėkmingai mesti svorį, turėtumėte pirmenybę teikti kardio, o ne treniruotėms.
Vis dėlto turite suprasti, kad jei nesate įpratęs sportuoti, jūsų kūnas pirmiausia gali patirti „šoką“, tačiau laikui bėgant jis jį užklups.
Mes jokiu būdu nemenkiname sumažėjusios dietos privalumų, tačiau pernelyg apsėstas yra jūsų laiko ir energijos švaistymas. Turėkite omenyje, kad 2 savaitės yra ribotas laikotarpis, ir to gali nepakakti dietai mažinti.
1 lūkesčiaist savaitė
Dėl 1st savaitę turėsite įsitraukti į intensyvų treniruočių režimą, kuris padės pašalinti gana didelę jūsų svorio dalį.
Tačiau turėtumėte išsikelti realius tikslus ir nesitikėkite, kad per 2 savaites numesite visą svorį. Idealiu atveju turėtumėte nustatyti pasiekiamą svorį nuo 500 iki 600 svarų.
Treniruotę turėtų lydėti reguliarios pertraukos, kad išvengtumėte išsekimo. Mūsų atveju kiekvieną savaitę turėtumėte skirti ne daugiau kaip 5 dienas treniruočių ir 2 poilsio dienas. Nenuilstamai dirbdami patys jausitės pavargę ir net blogai.
2 lūkesčiaind savaitė
Antrą savaitę galite arba padidinti, arba sumažinti savo pratimus, priklausomai nuo pirmosios savaitės rezultatų.
Jei manote, kad turite numesti papildomus kilogramus, turėtumėte palaikyti arba padidinti pratimų intensyvumą.
Jei manote, kad esate pasirengęs, galite pratęsti treniruotes.
Dietos planas
Kaip jau žinote, svorio metimas yra bendros dietos ir mankštos pastangos. Tačiau yra daugybė madingo dietos plano, kuris jums padės greitai numesti svorį.
Toliau pateiktame skyriuje pateiksime bendrą jūsų dietos apžvalgą ir kada turėtumėte ją vartoti.
Ką turėčiau valgyti?
Norėdami per savaitę atsikratyti kilogramo riebalų, turėtumėte stengtis sumažinti mažiausiai 3,500 kalorijų iš dietos.
Geriausia, jei jūsų dieta ateinančias 2 savaites turėtų būti daug maistinių medžiagų, mažai angliavandenių, baltymų ir skaidulų turintis maistas.
Turėtumėte siekti, kad maistinės medžiagos būtų gaunamos iš naudingų maisto produktų, įskaitant sveikus grūdus, sveikus riebalus ir liesus baltymus.
Sakydami „sveikas maistas“ turime omenyje tai, kad maisto produktai yra tiesiog visos formos ir kuo mažiau apdorojami, kad jie būtų kuo artimesni jų pradinei formai.
Puiki analogija būtų palyginti obuolių vaisius ir obuolių sultis. Pastarajam trūksta kai kurių svarbių komponentų, tokių kaip odelė, sėklos ir prašmatni dalis. Vadinasi, obuolių vaisiai teikia visą gėrį ir yra daug sveikesni už obuolių sultis.
Be sveiko maisto ir liesų baltymų, daugelio daržovių ir vaisių spalvos pigmentacija (žalios, violetinės, ryškiai raudonos ir mėlynos spalvos) yra svarbi bendrai sveikatai.
Kada turėčiau valgyti?
Užuot laikęsi trijų valgių per dieną, dienos metu turėtumėte valgyti dažnai, bet mažai. Siekite bent 5-6 valgių.
Tačiau jūsų pusryčiai turėtų būti didžiausias ir svarbiausias dienos maistas. Naktį valandų valandas pasninkavęs, jūsų kūnas pasikliauja tuo, ką valgote iškart po smūgio į antklodes, kad išlaikytumėte likusią dienos dalį.
Galiausiai, visada svarbu išlaikyti kūno drėgmę, kad būtų lengviau valytis. Visada įsitikinkite, kad vartojate 6–8 stiklines vandens net ir pasibaigus 2 savaičių laikotarpiui.
Bottom Line
Svorio metimas per 2 savaites yra bendras požiūris. Negalite zonuoti pagal tam tikras kūno dalis, kad galėtumėte nukreipti.
Nors dieta ir pratimai yra būtini metant svorį, norint numesti svorio jums reikės sveikos motyvacijos dozės.