- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: Tricepsas
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: „Smith“ mašina
- Sunkumo lygis: pradedantysis
„Smith“ mašinoje sėdinčio baro paspaudimas - technikos pratimai:
- Norėdami pradėti, įdėkite suolą į treniruoklį Smith. Įdėkite strypą taip, kad galėtumėte lengvai ištiesti rankas iš sėdimos padėties.
- Nuimkite strypą nuo atramų ir padėkite ant rankos ilgio. Atliekant pratimus, kojos neturėtų judėti. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Lėtai nuleiskite štangą žemyn iki smakro lygio.
- Tada pakelkite štangą iki pradinės iškvėpimo padėties.
Vaizdo pratimas:
Smitho mašinų pratimai pečių pratimams su štanga
- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: Tricepsas
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: „Smith“ mašina
- Sunkumo lygis: pradedantysis