Nugaros skausmas ar apatinė nugaros dalis po treniruotės? Jaučiate įtampą gimdos kaklelio srityje? Pablogėjusi laikysena? Tada jūs turite įsitraukti gydomoji mankšta nugarai, sukūrė daktarė Dagmar Novotny. Ši programa idealiai tinka raumenims stiprinti ir stuburo lankstumui lavinti.
Programos „Pratimai nugarai“ aprašymas
Diskomfortą nugaroje, juosmenyje, gimdos kaklelyje gali sukelti įvairios priežastys: lėtinės ligos, bloga laikysena, sėslus gyvenimo būdas, didelis krūvis. Mes jums siūlome pradėti rūpintis savo sveikata ir išbandykite programą, su kuria galite išspręsti nugaros problemas. Kompetentinga atpalaiduojanti treniruotė „nugaros treniruotė“ suteiks gerą sveikatą ir lengvumo jausmą. Atsikratysite nugaros skausmo ir pagerinsite laikyseną.
Programa yra serija "Sveikata ir grožis", kuri buvo išleista Čekijoje. Bet koks yra didžiausias šio pratimo nuo nugaros skausmo privalumas: jis buvo išverstas į rusų kalbą. Todėl atliekant pratimus nereikės nuolat žiūrėti į ekraną. Būsite visiškai atsipalaidavę ir klausysite kalbėtojo komentarų. Be to, jums bus pateikti visi reikalingi paaiškinimai apie kiekvieno judesio tikslą.
Pamoka „nugaros treniruotė“ vyksta lėtu, neskubiu tempu ir nereikalauja jokios kūno rengybos patirties. Visi judesiai aiškūs ir aiškūs. Jums tereikia atidžiai klausytis rekomendacijų, kad galėtumėte sekti kvėpavimą ir būti atsipalaidavę. Programa trunka 45 minutes. Pirmoji treniruotės pusė yra ant nugaros. Po šio veiksmo galite baigti pamoką arba tęsti. Antroje dalyje siūlomi pratimai ant skrandžio ir ant keturių.
Programa Dagmar Novotny tinka bet kokio amžiaus. Galite tai padaryti patys ir rekomenduoti savo tėvams. Net jei jums nerūpi nugaros skausmas, prasminga atlikti šią veiklą 1 kartą per savaitę profilaktikai. Jei jau jaučiate diskomfortą nugaroje, kakle ar apatinėje nugaros dalyje, atlikite šį pratimą bent 3 kartus per savaitę. Rezultatas neleis savęs laukti.
Programos nauda nuo nugaros skausmo
1. Ši treniruotė idealiai tinka profilaktikai ir atsikratyti nugaros skausmas, kaklo stuburas, apatinė nugaros dalis.
2. Pagerinsite laikyseną, ištiesinsite pečius ir pasieksite stuburo lankstumą.
3. Programa neturi galios apkrovų. Jis skirtas bendram nugaros raumenų rėmo stiprinimui.
4. Kompleksas tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui.
5. Vaizdo įrašas „nugaros treniruotė“ išverstas į rusų kalbą. Aiškiai suprasite visas svarbias pastabas ir atkreipsite dėmesį į teisingą pratimų atlikimo techniką.
6. Nugaros skausmo pamoka suskirstyta į dvi dalis, tad jei negalite skirti komplekso 45 min., galite eiti apie 20-25 min.
7. Kaip premiją dirbsite gerina strijų kūną.
Programos apžvalga gimnastika nugarai:
Nebūtina užmerkti akių, kad būtų diskomfortas nugaroje. Jei laikas nepradės daryti stiprinimo pratimų, skausmas gali pablogėti ir sukelti didelį diskomfortą. Išbandyti šį atgaivinantis pratimas nuo nugaros skausmo iš Dagmar Novotny, ir jūsų kūnas jums padėkos.
Taip pat skaitykite: Pratimai lankstumui, stiprinimui ir nugaros atpalaidavimui su Katerina Buyda.