Jei norite stangrinti ir pagerinti savo kūno formas be alinančių treniruočių, tada išbandykite žinomos trenerės ir balerinos Mary Helen Bowers Total Body Workout. Pratimų rinkinys visoms probleminėms sritims padės pasiekti ilgus, gražius raumenis ir grakštų kūną.
Programos aprašymas Total Body Workout
Mary Helen Bowers paruošė treniruotes, skirtas pagerinti jūsų formą be šokinėjimo ir standartinių pratimų su svarmenimis. Šios baleto pamokos ypatumas – mnogopoliarnosti pratimai, kurie padidins apkrovą problemiškiausioms jūsų kūno vietoms. Beveik visos treniruotės vyksta ant Kilimėlio lėtu tempu, bet raumenų įtampą jaučiate net gerai treniruodami darbą. Kompleksas labai efektyvus tiems, kurie nori patobulinti savo kūno formas ir mėgsta treniruotis Pilateso stiliumi.
Programa Viso kūno treniruotė galima suskirstyti į keletą segmentų:
- Pratimai sėdmenims ir užpakalinei šlaunies daliai (13 min.).
- Pratimai pilvo raumenims (6 min.).
- Vidinių šlaunų pratimai (6 min.)
- Šlaunies išorinės dalies pratimai (10 minučių)
- Rankų, pečių ir krūtinės pratimai (10 minučių)
- Baleto pritūpimai (3 minutės)
Apskritai treniruotės trunka 50 minučių. Vaizdo įraše gali atrodyti, kad pamoka labai paprasta ir tinkama tik pradedantiesiems. Bet taip nėra. Dėl mnogopoliarnosti ir sudėtingų pratimų modifikacijų dirbdami raumenys bus jaučiami kas sekundę. Programa monotoniška, bet jei mėgstate sutelktą darbą su jų kūnu, tai jums patiks.
Už pamokas su Mary Helen Bowers jums nereikės papildomos įrangos, išskyrus Mat. Net rankų raumenų segmentas praeina be hantelių. Daugumą pratimų jau žinote, tačiau dėl baleto požiūrio Marie Helen praktika padarė beveik unikalią.
Tokios programos kaip Total Body Workout idealiai turėtų būti derinamos su aerobinėmis treniruotėmis. Galima žiūrėti mažo poveikio kardio kompleksą iš Tracey mallet. Tai padės ne tik dirbti su raumenimis, bet ir deginti riebalus probleminėse vietose.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Programa Total Body Workout padės sugriežtinti visas problemines sritis: skrandis, rankos, sėdmenys, vidinė ir išorinė šlaunų dalis.
2. Dirbsite ties ilgųjų raumenų formavimu, kuris ypač patiks tiems, kurie nori turėti liekną kūną be ryškaus palengvėjimo.
3. Atlikdami kelis pakartojimus pajusite tikslinių raumenų įtampą ir tai pasieksite be svorių ir pasipriešinimo.
4. Pratimas yra be poveikio ir netraumuojantis. Jei turite problemų su keliais ir ieškote saugios programos, Total Body Workout jums puikiai tiks.
5. Klasikinė muzika, maloni atmosfera ir švelnus balsas Marie Helen įkvėps vaisingam darbui su jo kūnu.
6. Programa suskirstyta į segmentus, todėl galite pasirinkti labiausiai reikalingas dalis.
Trūkumai:
1. Tai ne Bosu treniruotės, todėl jei jūsų tikslas yra numesti svorio, aerobinę veiklą derinkite su krūviu.
2. Programa gali atrodyti kiek monotoniška dėl pasikartojančių judesių.
Jei ieškote ramios treniruotės Pilateso stiliumi, kad pagerintumėte kūno kokybę, išbandykite programą Marie Helen Bowers. Jūs ne tik pagerinsite savo figūrą, bet ir rasite judėjimo malonė iš pasaulinio garso balerinos.
Taip pat žiūrėkite: Baleto treniruotė – fitneso planas pradedantiesiems, vidutinio ir pažengusiems.