Pastaruoju metu jautiesi irzlus? Ar tik nuovargis? Galbūt miegas yra geriausias sprendimas.
1: laikykitės miego grafiko
Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Būdami nuoseklūs, stabilizuosite savo kūno miego ir pabudimo ciklą ir galėsite geriau miegoti naktį.
# 2: atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate
Neikite miegoti alkani ar sotūs. Jausitės nepatogiai, jums bus sunku užmigti. Taip pat apribokite, kiek išgeriate prieš miegą, kad nereikėtų pabusti vidury nakties ir nueiti į tualetą.
3: sukurkite ritualą prieš miegą
Kas vakarą darykite tuos pačius veiksmus, kad signalizuokite savo kūnui, kad laikas nusiraminti. Galite išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše, paskaityti knygą ar klausytis raminančios muzikos. Atpalaiduojanti veikla gali padėti pagerinti miegą, palengvinti perėjimą nuo budrumo prie mieguistumo.
Būkite atsargūs, naudodamiesi televizoriumi ar kitais elektroniniais prietaisais, kaip ritualo prieš miegą dalį. Kai kurie tyrimai rodo, kad laikas prie ekrano ar kitos žiniasklaidos naudojimas prieš miegą trukdo miegui.
4: sukurkite jaukumą
Sukurkite aplinką, kuri idealiai tinka miegui. Dažnai tai reiškia, kad turi būti vėsu, tamsu ir tylu. Apsvarstykite galimybę naudoti užuolaidas, kad patamsintumėte kambarį, ausų kištukus, ventiliatorių ar kitus įrenginius, kurie padės sukurti jūsų poreikius atitinkančią aplinką.
Jūsų čiužinys ir pagalvė taip pat gali padėti pagerinti miegą. Jei dalinatės lova su kuo nors, įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos dviem. Jei turite vaikų ar augintinių, nustatykite, kaip dažnai jie miega su jumis, arba reikalaukite atskirų miegamųjų vietų.
5: apribokite dienos miegą
Ilgas dienos miegas gali sutrikdyti nakties miegą – ypač jei kovojate su nemiga arba prasta nakties miego kokybė. Jei nuspręsite nusnūsti per dieną, apsiribokite nuo dešimties iki trisdešimties minučių ir padarykite tai ryte.
6: streso valdymas
Jei turite per daug ką veikti ir per daug apie tai galvojate, greičiausiai nukentės jūsų miegas. Norėdami atkurti ramybę savo gyvenime, apsvarstykite sveikus streso valdymo būdus. Pradėkime nuo pagrindinių dalykų, tokių kaip organizuotumas, prioritetų nustatymas ir užduočių delegavimas. Suteikite sau leidimą pailsėti, kai jums to reikia. Smagiai pasikalbėkite su senu draugu. Prieš miegą užsirašykite, ką galvojate, ir atidėkite tai rytojui.