Apie vitaminų vaidmenį žmogaus gyvenime.
Manau, neverta kalbėti apie vitaminų vaidmenį žmogaus gyvenime - visi tai jau žino. Vitaminų poreikis ypač padidėja, kai žmogus patiria nuolatinį stresą ir kai „alina“ savo kūną per dideliu fiziniu krūviu.
Ne paslaptis, kad pagrindiniai vitaminų šaltiniai yra vaisiai, daržovės, pieno produktai ir t.t.. Bet, deja, ne visi žino (o kažkas žino, bet kažkodėl nesilaiko šios taisyklės) maisto produktus, dauguma maistinių medžiagų žūva. Ir iš tikrųjų žmogus valgo „manekeną“, ty maistą, neturintį jokios vertės. Yra 2 variantai, kaip išeiti iš šios situacijos:
1. Valgykite šviežią maistą, neleisdami jam ilgai sėdėti. Ir pabandykite juos kuo mažiau paveikti šiluma ir mechaniniu būdu.
2. Įtraukite vitaminų kompleksus į savo pagrindinę dietą. Sportinėje mityboje galite rasti daugybę maisto papildų, kurie gali aprūpinti sportininko kūną ir bet kurį aktyvų gyvenimo būdą turinčiu asmeniu būtinais vitaminais ir mikroelementais.
Dabar kalbėsime apie tuos vitaminus, kurie pirmiausia reikalingi sportininkui. Visų jų neišvardinsime - tai užtruks per daug laiko.
Taigi, pirmasis mūsų sąraše yra vitaminas C. Gerai žinoma, kad jis padidina organizmo apsaugą ir apsaugo nuo daugelio virusinių ligų. Kultūristams šio vitamino nauda taip pat slypi tame, kad nuo to priklauso organizmo baltymų įsisavinimas ir jo sintezė raumenyse.
Vitaminas D taip pat būtinas sportininkui. Be jo organizmas blogai pasisavina kalcį ir fosforą, būtinus raumenų susitraukimui. Šio vitamino galima gauti iš žuvų taukų, taip pat trumpai pabuvus saulėje, ty prasminga paprastą pasivaikščiojimą paversti vitamino D pasivaikščiojimu.
Vitaminas B3 dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Anksčiau labai dažnai prieš varžybas sportininkai vartojo šį vitaminą - tai padėjo išgauti papildomos energijos.
Vitaminas B2 dalyvauja baltymų apykaitoje. Kultūristas, kuris apleidžia šį vitaminą, vėliau gali jo gailėtis, nes be jo yra labai sunku sukurti raumenų masę. Taip pat reikėtų prisiminti, kad sunkiai treniruojantis vitaminas greitai išplaunamas iš organizmo ir atitinkamai jo trūkumas turi būti laiku papildytas.
Kitas vitaminas iš tos pačios grupės, B12, taip pat yra beveik vitaminas # 1 kultūristui. Galų gale, nuo jo priklauso raumenų masės padidėjimas. Beje, tą patį galima pasakyti ir apie vitaminą H.
Papildydamas vitaminų trūkumą, sportininkas po intensyvių treniruočių atsigauna daug greičiau, o tai leidžia be ilgų sustojimų judėti link numatyto tikslo.