Aktyvus poilsis ant vandens: rinkitės pagal savo skonį

Surfing

Seniausia (ir populiariausia) vandenyno sporto šaka. Pasak archeologų, jie akmens amžiuje bandė įvaldyti jojimą lenta. Nuo to laiko mažai kas pasikeitė, patobulinta tik lentų gamybos technologija (pačios pirmosios svėrė 70 kg). Banglenčių sportas yra prieinamas beveik visiems (tabu tik žmonėms, sergantiems sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis). Porą valandų per dieną ant lentos stiprina nugaros, pilvo, rankų ir kojų raumenis ne blogiau nei porą prakaituotų savaičių fitneso klube - bandant „pagauti bangą“ raumenys dirba sunkiau ir sudeginama daugiau kalorijų nei įprasto krūvio metu: viena valanda ant lentos - minus 290 kalorijų! Banglenčių sportas taip pat labai lavina koordinaciją.

Kur važiuoti: Havajai, Mauricijus, Australija, Brazilija, Kanarų salos, apie. Balis, apie. Java, Kosta Rika, Maldyvai, Marokas, Portugalija, Kalifornija.

nardymas

Nardymo madą pristatė Jacques-Yves Cousteau-būtent jis išrado nardymo įrangą šiuolaikine to žodžio prasme. Didžiausias stresas nardymo metu tenka kojų raumenims ir širdies ir kraujagyslių sistemai - judėjimas šaltame vandenyje (dažnai prieš jūros srovę) pagreitina pulsą, o kartu ir medžiagų apykaitos procesus, kurie aktyviai degina riebalus. Vos valanda nardymo sutaupys 200 kalorijų, o kasdien nardantys instruktoriai sezono metu numeta 10-15 kg antsvorio. Tačiau tai yra nesaugus sportas - draudžiama tiems, kurie turi problemų su klausos ir kvėpavimo organais, širdies ir kraujagyslių sistema, inkstais ir šlapimo takais, medžiagų apykaita, taip pat su sąnariais, raumenimis, sausgyslėmis. Net po banalios gerklės skausmo jums bus leista nerti ne anksčiau kaip po dviejų savaičių po pasveikimo. Tiems, kurie neišlaikė nardymo medicininės apžiūros, yra snorkeling - plaukimas su kauke ir snorkeliu.

Kur nardyti: Maldyvai, Malta, Egiptas, Meksika, Filipinai, Karibai, Australija, apie. Balis, Papua Naujoji Gvinėja, Barenco jūra (pastaroji skirta šalčiui atsparioms).

Jėgos aitvarai

Vandenyno bangos yra ne visur, bet jūs galite slysti vandens paviršiumi, rankose laikydami specialų aitvarą. Kuo stipresnis vėjas, tuo aukščiau kyla aitvaras ir greičiau aitvarininkas bėgioja paskui jį. Laikyti gyvatę nėra taip paprasta, todėl aitvarininkai turi raumeningas rankas. Ne mažiau streso tenka spaudai ir atgal - reikia išlaikyti pusiausvyrą. Aitvaras idealiai tinka trapioms merginoms, kurios svajoja išmokti „tvirtai stovėti ant kojų“ ir tuo pačiu išlikti moteriškomis. Plonas juosmuo ir aukšta krūtinė (tai papildomos premijos iš pataisytos laikysenos) yra kasdienės veiklos rezultatas. „Banglentininkų bendruomenės“ ekspertai aitvarų sportą vadina įspūdingiausia sporto šaka. Ši bendruomenė, kuri pati savaime kelia didelį susidomėjimą, kasmet Egipte renkasi į Rusijos bangos festivalį.

Kur važiuoti: Egiptas, Jungtiniai Arabų Emyratai, Krasnodaro teritorija (Anapa, Sočis, Gelendžikas, Tuapse, Yeisk), Juodkalnija, Kroatija, Kuba, Mauricijus.

Žygiai

Tai plaustai ant nelygios upės mažomis pavienėmis baidarėmis. Čia kiekvienas judesys yra naudingas ir kūno korekcija. Irklavimas suvienodina laikyseną, sustiprina nugaros ir pečių juostos raumenis, išryškina rankas (bet be „pumpavimo“). Valčių valdikliai, tokie kaip kabliukai ir irklai, puikiai sustiprina pilvo raumenis. Tačiau pats vertingiausias baidarės dalykas yra specialus nusileidimas. Galų gale, kojos yra sustojimuose ir tiesiogiai dalyvauja vairuojant valtį, o tai gerai įtempia vidinius šlaunies raumenis, sustiprina sėdmenis ir pašalina celiulitą.

Kur plaustai: Kaukazas, Kamčiatka, Karelija, Lenkija, Italija, Norvegija, Zambija.

Plukdymas

Kolektyvinio sporto mėgėjams turėtų patikti plaukimas plaustais upe. „Plaustas“ iš anglų kalbos verčiamas kaip „plaustas“, tačiau šiuolaikinis plaustas turi mažai ką bendro su tradiciniu plaustu. Tiesą sakant, tai pripučiama valtis su elastingu korpusu, talpinanti nuo keturių iki dvidešimties žmonių (tačiau populiariausios iš visų yra valtys nuo šešių iki aštuonių irkluotojų). Plaukiant plaustais, treniruojami beveik visi kūno raumenys: rankos, pečių juosta, nugara, kojos. Kuo daugiau sportuojate, tuo labiau artėjate prie cirko kūno ir nervų sistemos lankstumo.

Kur plaustai: Rusija (upės Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Čekija, Čilė, Pietų Afrika, Kosta Rika, Nepalas.

Burlentė

1968 m. Du draugai iš Kalifornijos prie įprastos banglentės pritvirtino burę ir pavadino savo išradimą „burlente“ („vėjo varoma“). Šis naršymas skirtas tiems, kurie neturi vandenyno, todėl yra prieinami beveik bet kuriame kurorte. Pradedančiam burlentininkui patartina mokėti plaukti (tačiau jie tikrai užsidės gelbėjimosi liemenę) ir turėti ištreniruotus rankų ir rankų raumenis - jie turi pagrindinę apkrovą.

Kur važiuoti: Rusija (Juodoji ir Azovo jūra, Suomijos įlanka), Pietų Afrika, Egiptas, Havajai, Polinezija, Kanarų salos, Marokas, Ispanija, Australija, Vietnamas.

Veikbordas

Vandens slidžių, snieglenčių ir banglenčių derinys. Valtis 30–40 km / h greičiu vilioja atletą, stovintį ant plačios 125–145 cm ilgio lentos. Banga, kurią palieka valtis, naudojama kaip tramplinas šuoliui. Ir tada naudojamos visos raumenų grupės! Jei slidininkas praranda pusiausvyrą, jis paprasčiausiai meta virvę-taigi rizikos praktiškai nėra. Tačiau 15 minučių slidinėjimo galima palyginti su visa valanda sporto salėje. Labiausiai patiriami bicepsai, nugara, sėdmenys ir šlaunikauliai. Stiprios rankos ir dilbiai padeda „ištempti“ kietus nusileidimus ir tinkamai laikytis kelyje į bangą. Treniruotos kojos yra svarbios stabilumui, pusiausvyrai ir smūgių absorbcijai nusileidus. Be to, veikbordas ne tik padeda lavinti raumenis, bet ir numeta papildomų kilogramų.

Kur važiuoti: Rusija (Kurskas, Samara, Yeisk), Kalifornija, Tailandas, Anglija, Prancūzija, Italija, Egiptas.

„Aquabike“

Norint valdyti vandens motociklą, pirmiausia reikia tvirtų rankų - vandens motociklas sveria apie 100 kg. Labiausiai pavargusi nugara, dešinė koja (jei esate dešiniarankė) ir rankos. Didelė, dažniausiai statinė apkrova tenka kojoms, kurios sugeria vibraciją. Tai taip pat veikia kūno rankas ir raumenis. Todėl raumenų ir kaulų sistemos ligos yra griežta kontraindikacija sportuoti. Tačiau laimingieji, įleidžiami į „aquabike“, gali tikėtis koordinacijos ir reakcijos greičio lavinimo, taip pat skoliozės prevencijos.

Kur važiuoti: Maskva (Krylatskoe, Strogino, Chimkinskoe rezervuaras), Tverė, Šv. Sankt Peterburgas, Astrachanė, Ufa, Sočis, Krasnodaras, Monte Karlas, JAV, Italija.

Žymiausia rusų banglentininkė ir keliautoja, viena iš festivalio „Rusijos banga“ organizatorių Seva Šulgin paaiškina, kodėl ekstremalus sportas tapo pagrindine aukščiausio lygio vadovų pramoga.

Mažiau streso

Ekstremalus sportas turi dviejų tipų adeptus - paauglius ir aukščiausius vadovus. Pirmiesiems svarbu save realizuoti, tačiau kitaip jie yra panašūs į aukščiausio lygio vadovus - nervinis stresas nevalingai įtempia kūno raumenis, todėl susidaro „kūno gnybtai“, dėl kurių atsiranda osteochondrozė ir net astma. Vienintelis dalykas, kuris gali pašalinti šiuos spaustukus, yra gera adrenalino dozė ir visų kūno raumenų poreikis kontroliuoti pusiausvyrą.

Mažiau svorio

Burlenčių sportas man padeda išlikti geros formos. Treniruotės metu maistas akimirksniu virsta energija. Ir energijos suvartojimas šiame sporte yra neįtikėtinas! Pirma, būnant vandenyje, kad ir koks šiltas jis būtų, vis tiek reikia kilodžaulių. Antra, fizinis aktyvumas. Ypač greitai mažėja juosmuo - burlentės laikysena ir judesiai panašūs į pratimus su lanku - būtina prisitaikyti prie vėjo ir vandens, sukant kūną įvairiomis kryptimis. Be to, eidami į paplūdimį iš karto pritraukiate dėmesį ir turite motyvacijos mesti svorį.

Namie

Akivaizdu, kad dirbantis žmogus negali persikelti į jūrą, tačiau ant bet kurio vandens telkinio galite užsiimti veikborda. Puikus dalykas - jame dera greitis ir skrydžio jausmas, nepriekaištinga šokinėjimo technika ir nusileidimo tikslumas. 15 minučių ant vandens - ir galva išvalyta nuo nereikalingų minčių. Viena patogiausių vietų mokytis ir tobulinti veikbordo įgūdžius yra Maskvos klubas „Malibu“ Strogino mieste. Visai neseniai entuziastai suprato, kaip mėgautis banga miesto vandens telkiniuose, kur pati „bangos“ sąvoka anksčiau tiesiog neegzistavo. Taip gimė „wakesurf“ - veikbordo ir banglenčių sporto simbiozė. Idėja paprasta genialiai! „Wakeboard“ valtis sukuria begalinę bangą, puikiai tinkančią banglenčių sportui. Taigi dabar galite „pagauti bangą“ net miesto sąlygomis.

Tu gali tai padaryti!

Gyvenimo cikle gali būti sunku rasti jėgų išeiti iš reikalų ir rūpesčių sūkurio. Bet vis tiek pabandykite kuriam laikui atsitraukti nuo kompiuterio ir prisiminti kerinčius Havajų bangų vaizdus. Sutelkite savo žvilgsnį į banginių bandą, kylančią Ramiajame vandenyne. Įsivaizduokite, kad ilsitės palmių pavėsyje Maroko ar Žaliojo Kyšulio pakrantėje. Patikėkite, norėsite grįžti į pasaulį, kuris suteikia jums šviesų ir tuo pačiu kupiną sunkių išbandymų gyvenimą. Išmesk viską ir leiskis į kelionę! Muzikos ir sporto