1 lygis
Jame nurodyti elementai neturi nieko bendro su maistu, tačiau jie žymiai veikia sveikatą. Veikla būtina mums, jei norime numesti svorio. Ir mes turime mesti svorį, nes antsvoris yra reikšmingas diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir, naujausių tyrimų duomenimis, vėžio rizikos veiksnys.
Per dieną mums reikia iki 2 litrų vandens. Be to vanduo grynas, nevirtas - jis turi detoksikacijos efektą.
2 lygis
Daržovės ir vaisiai... Be jų niekur - mums reikia iki 5-6 porcijų per dieną, kad būtume formos. Šie maisto produktai yra vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Reikia stengtis valgyti skirtingų spalvų daržoves ir vaisius - kuo įvairesnė spalva, tuo turtingesnis jose esančių maistinių medžiagų rinkinys.
Pilno grūdo produktai... Sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, tiekėjai. Sveika alternatyva paprastiems cukrams.
Žuvis ir jūros gėrybės… Tai lengvai virškinami baltymai ir vertingos omega-3 rūgštys. Turėkite omenyje, kad didelių plėšrių žuvų, tokių kaip tunas, negalima valgyti dažnai - plėšrūnai yra paskutinė maisto grandinės grandis, jie kaupia gyvsidabrį ir kitus toksinus, kurių, deja, yra tiek daug pasaulio vandenynų. Geriau rinktis mažą ir nekenksmingą žuvį - plekšnę, druską, dorado ir kt.
3 lygis
Daržovių aliejus... Sėmenys, alyvuogės, soja, saulėgrąžos. Omega 3 šaltinis, jo priešuždegiminės savybės jau seniai žinomos ir naudojamos visoje gerai žinomoje Viduržemio jūros dietoje.
Graikiški riešutai... Remiantis tyrimais, jie sumažina uždegiminių procesų intensyvumą organizme.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… „Neigiamų kalorijų“ generatoriai - tai yra, jie pagreitina medžiagų apykaitą ir aktyvina riebalų deginimą. Ypač šiuo atžvilgiu imbieras ir čili pipirai yra geri.
4 lygis
Neriebūs pieno produktai… Tiksliai mažai riebalų-kad neperkrautumėte organizmo cholesteroliu, bet aprūpintumėte kalciu.
Liesa mėsa, kiaušiniaiGyvūninių baltymų mums reikia normaliam gyvenimui. Tik mėsoje yra visas būtinų amino rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų rinkinys. Vėlgi, pagrindinis žodis yra „liesas“.
Esu... Esminė grandis priešuždegiminėje piramidėje. Į patiekalus galite valgyti daigus, naudoti sojos miltus, pridėti vidutinio druskingumo sojos padažo. Tačiau dideliais kiekiais soja padidina riziką susirgti krūties vėžiu, todėl pagrindinė taisyklė čia yra.
Arbata... Ypač žalia. Daugelio tyrimų duomenimis, antioksidantų lobynas efektyviai kovoja su vėžiu. Turi didelį kiekį kofeino, jei jūs geriate per daug, jis iš organizmo išskiria vitaminus ir mineralus. Todėl jis taip pat turėtų būti ribotas, ypač kalbant apie vaikų, paauglių ar hipertenzija sergančių pacientų mitybą.
Šokoladas ir raudonasis vynas... Supakuoti su daug antioksidantų, mitybos specialistai rekomenduoja juos kaip malonų kasdienio meniu priedą.
5 lygis
Balta duona, soda... Visiškai nenaudingas maistas, kalbant apie sveiką mitybą. Kuo mažiau jų valgai, tuo geriau esi.
Riebi raudona mėsa... Skanu, bet kenksminga. Tai laikoma kancerogeniniu produktu. Mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja riboti raudonos mėsos vartojimą kaip reikšmingą tiesiosios žarnos vėžio vystymosi veiksnį.