Turinys
Profesionaliai ar laisvalaikiu bėgiojantys žmonės savo karjeroje tikrai yra susidūrę su problemomis, susijusiomis su sąnarių ir sausgyslių darbu. Jų galima išvengti žinant, kaip jie veikia, kas jiems kenkia ir kas palaikys jų veikimą bei tinkamą funkcionavimą. Pirma, keli patarimai, kaip išspręsti problemą, kai ji iškyla.
Dažniausios bėgikų traumos atsiranda vietose, kurios intensyviai tyrinėjamos bėgiojant. Tarp jų yra čiurnos sąnarys, Achilo sausgyslė ir sausgyslė pado viduryje.
Achilo sausgyslės
Nors tai stipriausia žmogaus kūno sausgyslė, pasitaiko ir šios sausgyslės traumų. Pastebėjus, kad skauda, reikėtų atsisakyti bėgimo į kalną ir sumažinti paties bėgimo intensyvumą. Padės blauzdų raumenų tempimas ir skaudamos vietos patepimas šildančiu tepalu. Švelniai masažuokite skaudamą vietą. Taip pat masažui galite naudoti ledo kubelį, kuris sumažins patinimą
Skauda padą? – padų fascijos problema
Kai pradeda skaudėti padą, vadinasi, sausgyslė nėra tinkamai ištempta. Geriausius rezultatus galima pasiekti naudojant teniso kamuoliuko masažą ridenant jį koja ant grindų. Taip pat verta pasitikrinti, ar tinkamai parinkome bėgimo batelius, tuomet padės ortopediniai vidpadžiai.
Kulkšnis
Pagrindinis patempto čiurnos sąnario reabilitacijos elementas yra jo palengvinimas ir sugedusių pasyviųjų stabilizatorių gijimas. Tuo pačiu metu turėtų vykti aktyvių stabilizatorių mokymas. Praktiškai tai reiškia švelnias treniruotes ant stabilaus paviršiaus, prižiūrint ortopedui.
Išgelbėjimas sausgyslėms
Pažeistų sausgyslių reabilitacijoje labai svarbus palengvėjimas ir intensyvus masažas.
Palengvėjimą galima pasiekti treniruojant vandenyje. Vanduo atpalaiduoja raumenis ir sausgysles, be to, kelia didelį pasipriešinimą. Tokioje treniruotėje reikėtų panirti į vandenį iki krūtinės aukščio ir apie 15-30 minučių atlikti bėgimo treniruotę.
3 dalykai saugiam bėgimui:
Kiekvieną mokymą turėtų sudaryti trys pastovūs elementai:
– apšilimas
– tinkamas mokymas
– vadinamasis cool down, ty pulso nuraminimas kartu su tempimu
Svarbus bėgimo elementas yra apšilimas, nes jis paruošia kūną mankštai, ko dėka galime veikti efektyviau ir efektyviaubet apšilimas taip pat apsaugo nuo traumų.
Jei atstumas, kurį ketinate bėgti, yra trumpas, apšilimas turėtų būti intensyvus. Galima atlikti kelis pasilenkimus, pritūpimus, rankų ir kojų svyravimus, liemens pasukimus. Taip pat galite bėgioti 1-2 km aplink namą arba mėgstamu maršrutu. Raumenų tempimo pratimai taip pat turėtų būti naudojami kaip apšilimas. Jie bus geriau pasiruošę pastangoms.
Po treniruotės, intensyvaus bėgimo, reikėtų eiti į bėgimą, o po to – į ėjimą. Tai padės nuraminti pulsą, išlyginti jį ir „nuraminti“ įšilusius raumenis.