Metantys rūkyti dažniausiai nusprendžia išgerti specialias nikotino turinčias tabletes, palaipsniui mažindami jo dozes, arba perskaito daugybę vadovų ir stengiasi vienu metu įgyvendinti visus metodus. Tačiau atrodo, kad šioje itin sunkioje kovoje svarbiausias klausimas – sukurti savo veiksmų planą.
Irzlumas ir nervingumas gali atsirasti iškart po to, kai mesti rūkyti ir trukti kelias dienas. Tai yra labiausiai paplitusi ir varginanti reakcija. Metęs rūkyti žmogus tampa susijaudinęs, nervingesnis, jo emocinė būsena nestabili, o tai itin apsunkina tiek rūkančiąją, tiek jo aplinką. Vidinės kovos ir ašarojimo jausmas tuomet būna labai stiprus. Norint nepasiduoti ir toliau kovoti su priklausomybe, reikia didelio noro ir valios kovoti. Deja, noras rūkyti dažnai nugali ir sulaužo abstinenciją. Tuo tarpu dirglumo reakcija yra visiškai natūrali ir ją nesunku sumažinti.
Kodėl tokia reakcija?
Viskas užkoduota mūsų psichikoje. Nervų sistema, kuri reguliavo gaunamas nikotino dozes, staiga jo negavo, todėl jis tikriausiai „išprotėjo“. Staiga išjungiamas ilgalaikis, jau mechaninis deginimo veikimas. Tai padidina nervingumą. Organizmas nežino, nesupranta, kodėl šis įprotis staiga sunaikinamas. Be to, nervingumas skatina patį mesti rūkyti. Stengdamiesi nepasiekti cigaretės, mes išbandome psichiką. Užuot pavargusi, verta pagalvoti apie būdus, kaip „apgauti“ norą rūkyti, refleksą pakeisti kita veikla, kuri lėtai, bet efektyviai padės perjungti psichiką į kitokį mąstymą.
Ką tu gali padaryti !:
1. Pašalinkite visus su cigaretėmis susijusius daiktus iš savo artimiausios aplinkos. Rūkančiojo bute visur yra žiebtuvėlių. Nenuostabu, kad nikotino priklausomas žmogus nori turėti „ugnį“ po ranka ir visada turi turėti ją atsargoje, jei ji sugestų ar sunkiai užsidegtų. Asmuo, metęs rūkyti, turėtų išvalyti savo kambarį nuo žiebtuvėlių, tuščių cigarečių pakelių ir peleninių. Be to, ji turėtų atlikti bendrą patalpų, kuriose ji gyvena, valymą. Žinoma, nikotino kvapo sunku atsikratyti, jis ilgam nusėda ant užuolaidų, užuolaidų, sofų. Tačiau reikia dėti visas pastangas, kad šis kvapas būtų kuo labiau pašalintas.2. Pagalvokite, kaip valdyti laiką, kurį praleidote rūkydami.Žmonėms, neturintiems nieko bendro su priklausomybe nuo cigarečių, šis reikalas atrodo nereikšmingas, bet ne rūkančiajam, kuriam tai tikras iššūkis. Paprastai „cigarečių laikas“ siejamas su pertrauka darbe ar mokykloje. Iš rankinės ar kišenės išsitraukia cigaretę ir eina pasikalbėti su draugais. Verta pagalvoti, ką dar nuveikti per šį laiką, kaip pasiruošti pertraukai. Pavyzdžiui, galite valgyti pagaliukus, traškučius, atsigerti vandens ar nuskinti saulėgrąžą – tiesiog norėdami susikoncentruoti į kitą veiklą. Pirmuoju metimo rūkyti laikotarpiu naudinga valgyti daugiau nei įprastai. Užuot išėję cigaretės, suvalgykite sumuštinį, salotas ar eikite pietauti. 3. Rūkyti cigaretę metant rūkyti nereiškia, kad esate silpnas. Dažniausiai su priklausomybe kovojantys žmonės viską deda ant vienos kortos – „visiškai pasiduodu arba visai nepasiduodu“. Šio metodo praktiškai neįmanoma įgyvendinti. Kai susigundote surūkyti cigaretę, pvz., bare su alkoholiu, manote, kad jūsų psichika vis dar silpna, kad kitą kartą su tuo susitvarkysite. Nieko negali būti blogiau. Jūs negalite mesti rūkyti iš karto. Retkarčiais surūkyti cigaretę nebūtinai reiškia pralaimėti, priešingai, jei ilgai nerūkote, susigundėte ir vėl nerūkote, vadinasi, eini teisingu keliu. Jūs kontroliuojate situaciją, kontroliuojate kovą su priklausomybe. Jūs turite galimybę laimėti.