Meditacija yra ne tik moksliškai patvirtintas būdas įveikti stresą, kuris kenkia jūsų sveikatai ir santykiams su kitais. Tai taip pat galimybė visiškai išgyventi kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Išbandžiau (ir bandau) įvairias meditacijos praktikas, pradedant šia paprasta minutės technika ir baigiant transcendentine meditacija. Štai keletas gražesnių meditacijos būdų, tinkančių bet kuriam asmeniui, ypač pradedantiesiems. Pradėti pakanka penkių minučių.
Žvakė
Puikus būdas atsipalaiduoti ir susikaupti. Naudokite arbatą ar žvakę su gana ilga dagtimi. Raskite ramią vietą ir padėkite žvakę ant stalo taip, kad ji būtų akių lygyje. Uždekite ir pažiūrėkite į liepsną, palaipsniui atsipalaiduodami. Penkias minutes ramiai stebėkite liepsną: kaip ji šoka, kokias spalvas matote. Jei į galvą ateina kokių nors minčių, tiesiog leiskite joms paslysti ir nenukreipkite akių į žvakę. Kai jaučiatės pasirengęs baigti meditaciją, kelioms minutėms užmerkite akis ir įsivaizduokite šią liepsną. Išsaugokite šį paveikslėlį. Tada giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir atidarykite akis. Dienos metu, jei jums reikia akimirkos poilsio, periodiškai užmerkite akis ir vėl įsivaizduokite žvakės liepsną.
Gėlė
Raskite gėlę, kuri tinka jūsų rankose. Atsisėskite patogiai ir žiūrėkite į jį. Atkreipkite dėmesį į spalvas, formą ir skonį. Pabandykite į jį žiūrėti su malonumu. Įsivaizduokite, kad ši gėlė yra jūsų draugas ar kažkas, ką pažįstate. Nusišypsok gėlei ir pažvelk į ją, tuo pačiu nežiūrėdamas į tai, kas vyksta aplink. Stebėkite malonų žvilgsnį: akys turėtų jausti, kad ši gėlė skleidžia meilę, gydančią ir teigiamą energiją, kuri per akis teka į jūsų kūną. Pajuskite dėkingumą už tokią nuostabią gėlę ir praleiskite kelias minutes su šiuo jausmu, tada užmerkite akis. Laikykite gėlės atvaizdą savo vaizduotėje. Kai būsite pasirengę baigti meditaciją, keletą kartų giliai įkvėpkite ir susikoncentruokite ties savo kūnu. Atsargiai atmerkite akis ir visą dėmesį skirkite kūno pojūčiams.
Skaičiuoju mintis
Ši puiki technika išmokys susikaupti ir būti atidiems sau. Iš dalies tai panašu į tai, kiek žmonių skaičiuoja įsivaizduojamas avis, kad padėtų joms greičiau užmigti. Turite patogiai sėdėti ramioje grindų vietoje prie sienos ištiestomis ar sukryžiuotomis kojomis ar net atsigulti. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pradėkite sekti ir skaičiuoti savo mintis. Atkreipkite dėmesį į tai, apie ką galvojate per šį laikotarpį, ir po penkių minučių atsimerkite. Garsiai ištarkite gautą skaičių ir neleiskite, kad jis sukeltų jums kokių nors emocijų. Žinokite, kad pats skaičius visiškai nesvarbus, tikslas yra būti dabartimi.
Sąmoningas pasivaikščiojimas
Jei negalite būti vienas ir skirti keletą minučių meditacijai, išbandykite alternatyvią techniką - eikite pasivaikščioti! Pasivaikščiokite parke, pėsčiųjų taku, paplūdimyje arba praleiskite laiką gamtoje. Tuo pačiu metu vaikščiokite sąmoningai: atlikite pamatuotus, lėtus žingsnius ir tikrai atkreipkite dėmesį į viską, kas jus supa. Kvėpuokite gėlių kvapu, žiūrėkite į lapus, vaikščiokite basomis, jei įmanoma. Eidami stebėkite savo kūno judesius, mintis, emocijas ir stenkitės išlikti dabartinėje akimirkoje. Jūs netgi galite pradėti nesąmoningai dūzgti melodiją. Kad ir kas nutiktų aplinkui, nekreipkite į tai per daug dėmesio ir nepriimkite jokių sprendimų. Jei esate pavargęs, atsigulkite ant žolės ir stebėkite danguje esančius debesis. Arba kelias minutes atsistokite ant žolės, įspauskite kojas ir pirštus į dirvą, neva išaugate iš dirvožemio. Tai puikus būdas pritraukti gamtos energiją. Po kelių minučių jausitės labiau atsipalaidavę ir lengvai.
Atminkite, kad viskas, kas nutiks jums medituojant, yra gerai. Galbūt jūsų mintys nutolsta, pametate dėmesį, negalite atsipalaiduoti ar net užmigti - nesvarbu. Tiesiog atkreipkite į tai dėmesį ir grįžkite atgal. Jūsų kūnas žino, ką daro, todėl pasitikėkite juo procese.