Suoliuko preso hantelis viena ranka

Suoliuko preso hantelis viena ranka - technikos pratimai:

1. Paimkite hantelius ir atsistokite tiesiai. Taip pat galite atsisėsti ant tiesaus suolo.
2. Pakelkite vieną hantelį iki pečių linijos. Ranka sulenkta alkūnėje, alkūnė nukreipta nuo kūno. Delnai nukreipti į priekį. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
3. Iškvėpdami, pakelkite hantelius ant savęs, visiškai ištiesdami ranką.
4. Sekundę laikykite hantelį viršutinėje padėtyje, tada lėtai nuleiskite jį į pradinę padėtį.