Patraukite hantelius prie krūtinės

Patraukite hantelius į krūtinę - technikos pratimai:

1. Paimkite hantelį į ranką. Nuleiskite ranką žemyn, kaip parodyta paveikslėlyje. Rankos atsipalaidavusios, tačiau šiek tiek sulenkusios alkūnės sąnarį. Nugara tiesi. Laisva ranka ant diržo. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Bandydami iškvėpti peties raumenis, pakelkite hantelį iki krūtinės lygio. Stenkitės, kad judesys būtų nukreiptas į alkūnes.
3. Įkvėpdami nuleiskite hantelius žemyn į pradinę padėtį.

Svarbu kontroliuoti svorį, nes neteisingas atlikimas yra raumenų augimo asimetrija. Be to, tai gali pakenkti peties sąnariui. Pabandykite atlikti šį pratimą be trūkčiojimų ir staigių judesių.