BodyShred su Jillian Michaels – tai visapusiška kūno rengybos programa, galinti 2 mėnesius iš esmės pakeisti jūsų kūną. Atlikdami tik 30 minučių per dieną, pasieksite nuostabią liekną figūrą, apie kurią svajojote.
Progresyvi treniruotė BodyShred siūlo visapusišką požiūrį į jūsų kūno tobulinimą. Dinaminiai pratimai su svoriais kartu su intervaliniu kardio krūviu ir neišnešiotų naujagimių super rinkiniai dera greta klasikinių fitneso pratimų. Pasiruoškite energingai treniruotei, kuri lavins jėgą, greitį, ištvermę, judrumą ir lankstumą.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 50 geriausių lieknų kojų pratimų
- Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
- „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
- „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
- 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
- 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui
Apie programą Jillian Michaels BodyShred
Body Shred skirtas dviem mėnesiams, 6 seansams per savaitę su viena poilsio diena. Kiekvieną savaitę atliksite 2 aerobikos treniruotes, gerai žinoma, kad kardio krūvis leidžia sudeginti kalorijas ir atsikratyti riebalų probleminėse vietose. Likusias 4 dienas jūsų laukia funkcinės treniruotės visoms raumenų grupėms. 2 kartus per savaitę būsite susikaupę treniruodami krūtinės, pečių, tricepso ir keturračių raumenis. Kitas 2 dienas ant nugaros raumenų, bicepso, šlaunų ir sėdmenų raumenų.
Funkcinis pratimas Jillian Michaels sukūrė itin veiksmingą „3-2-1“: 3 minutės jėgos treniruotės, 2 minutės kardio ir 1 minutė susitraukimų. BodyShred užsiėmimai trunka vos 30 minučių, tačiau kadangi tai didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, net ir šiuo laikotarpiu sudeginsite maksimaliai kalorijas ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.
Prie programos pridedamas paruoštas 60 dienų užsiėmimų kalendorius. Nebijokite jokio konkretaus mokymo pavadinimo, kad juos suprastumėte paprastai. Struktūra labai panaši į BodyShred Body Revolution: čia taip pat progresyvaus sudėtingumo principas. Siūlomas kardio treniruotės lygis didinamas kas 4 savaites, svoris – kas 2 savaites. Dėl šios priežasties jūsų kūnas neturės laiko priprasti prie siūlomo krūvio.
Pamokoms jums reikės tik hantelių. Taip pat Jillian įtraukė daug pratimų su savo svoriu. Iš karto pažymima, kad Body Shred yra labai intensyvi programa. Tarkime, kad jūs kreipėtės į ją jau fiziškai pasiruošęs.
„BodyShred“ privalumai:
- Programa yra integruota, o tai reiškia, kad jums nereikia derinti treniruočių iš skirtingų kursų, kad sudarytumėte viso kūno treniruotės planą. Jis jau sukurtas 2 mėn.
- Krūvis pasiskirsto labai gerai. Funkcinės treniruotės 4 kartus per savaitę, atskieskite dvi grynai aerobines treniruotes.
- Užsiėmimai keičiasi kiekvieną dieną ir iš esmės keičiasi kas dvi savaites. Tai leidžia keisti programą ir taip pat neleisti kūnui prisitaikyti prie krūvio.
- Skirtingai nuo Body Revolution for Body Shred užsiėmimams nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius.
- Treniruotės trunka tik 30 minučių, tačiau geros technikos dėka net ir šio trumpo laiko pakanka norint numesti svorio ir pasiekti puikią formą vos per 2 mėnesius.
- Gillian siūlo progresuojančius sunkumus: tik jūs įvaldysite sunkiausius pratimus ir lengvai kvėpuosite, nes programos lygis vėl pakils.
BodyShred trūkumai:
- „Body Shred“ savo struktūra labai panaši į „Body Revolution“. Jillian Michaels nesiūlo nieko naujo, nors ir labai apsunkina programą.
- Programų kompleksas: pirmame lygyje treneris siūlo labai rimtą intensyvumą.
- „Body Shred“ nėra skirtas silpnos sveikatos žmonėms: daug šokinėja, kilnoja svorius ir patiria širdies ir kraujagyslių sistemos krūvį.
Apskritai, jei leidžia sveikata ir fizinė būklė, programa „BodyShred“ praktiškai neturi jokių trūkumų. Dar kartą ačiū Jillian Michaels už kitą labai veiksmingą kūno treniruotę.
Taip pat skaitykite: 30 populiariausių programų pradedantiesiems: nuo ko pradėti treniruotis namuose.