Turinys
Meilė trumpa energinga treniruotė? Tada išbandykite pamokų ciklą „Burn to the Beat“, kuris buvo sukurtas siekiant pagerinti jūsų formą, tonizuoti visas pagrindines raumenų grupes ir pašalinti kūną nuo riebalų pertekliaus.
Bendras programos „Burn to the Beat“ aprašymas
„Burn to the Beat“ - trumpos viso kūno kūno rengybos treniruotės iš trenerės Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira yra gerai žinoma fitneso tinklaraštininkas dainininkas, dainų autorius, šokėjas ir choreografas. Ilgą laiką ji bendradarbiavo su internetinių treniruočių portalu „DailyBurn“, tačiau dabar sukūrė savo projektą „Move“. Jos „YouTube“ kanalas turi apie 500 tūkstančių abonentų ir daugiau nei 40 milijonų peržiūrų.
Kartu su „BeFit“ kanalu „Kiera lashe“ sukūrė efektyvių pamokų „Burn to the Beat“ seriją. Šie sprogstamieji pratimai padės jums pakeisti formą, sudeginti riebalus, sumažinti apimtį. Įtraukite programą „Burn to the Beat“, kurioje skambėjo ugninga ritmiška muzika standartiniai pratimai ir paprasta choreografija braziliškų ir lotyniškų šokių. Energinga ir atsipalaidavusi mankšta suteiks jums gerą nuotaiką ir padės pagerinti kūną.
Nepaisant šokių šališkumo „Burn to the Beat“ - tai visų pirma fitneso programa, todėl pasiruoškite mankštintis sukurti plokščią pilvą, sušvelnintas rankas ir dailias kojas. Įprasta HIIT apkrova sėkmingai derinama su šiuolaikinio šokio choreografija. Visos klasės vyksta intervalų režimu, todėl per trumpą laiką galite sudeginti maksimalias kalorijas ir riebalus. Kira yra labai linksma ir pozityvi programos vedėja, nuolat skatinanti ir kurianti sceną.
Serijoje pasirodė „Burn to the Beat“ 12 treniruočių po 10-15 minučių. Jie neužims daug laiko, tačiau leis sudeginti papildomus 150–250 kalorijų. Taip pat galite prisijungti prie kelių užsiėmimų per pusvalandžio ar valandos programą. Arba pridėkite šią trumpą programą į savo pagrindinį kūno rengybos planą. Vaizdo kadrai iš Kira Lasha tinkami vidutiniam ir aukštesniam lygiui. Klasės šerdis yra širdies apkrova.
Visos programos nuo „Burn to the Beat“
Taigi, serija „Burn to the Beat“ apima 4 standartines kūno rengybos treniruotes ir 7 treniruotes su šokio vingiais. Jie yra labai veiksmingas svorio mažinimui ir pasiekti gražią tonuotą figūrą.
Sporto treniruotė „Burn to the Beat“ (10 minučių)
1. „Cardio Fitness“ vakarėlis
Apskrito intervalo kardio treniruotės. Apima šiuos pratimus: šuoliai pritūpimai, aukšti keliai, burpee, šoniniai kėlikliai, nuleidžiami traškučiai ir kt.
2. „Cardio Body Sculpt“
Intervalo programa, apimanti viso kūno aerobinius ir funkcinius pratimus: pritūpimas, burpė su šuoliu, atsispaudimas, čiuožėjas, meškos lentos pritūpimas, ištiesta priešinga koja / rankos, alpinistai, šuolių štampai ir kt.
3. Kardio šokio treniruotė su svoriais
Kardio treniruotė su hanteliais raumenų tonusui. Įtraukiami šie pratimai: smūgis, šokinėjimas pritūpus, atsilenkimai, spaudimas virš galvos, bicepso/pritūpimo derinys ir kt.
4. „Cardio Dance Abs“
Aerobikos užsiėmimai, akcentuojant pilvo raumenis ir žievę. Visi pratimai atliekami vertikalioje padėtyje: ab posūkiai, šoniniai gniuždymai, pompų pritūpimai, klubo ritinėliai, šoniniai kelio gūžčiai, liemens posūkiai, kūno ritiniai ir kt.
Šokio treniruotė „Burn to the Beat“ (10 minučių)
1. „Body Toning Afro Beat“
Šokite mažą vaizdo trijulės efektą staigiais ritmiškais judesiais po Afrikos būgnais.
2. Lotynų riebalų deginimas
Ši pamoka paremta Lotynų Amerikos šokių choreografija. Apima daug klubų, kūno ir pečių judesių.
3. Brazilijos grobio deginimas
Šokių programa už gražų užpakaliuką. Per pamokas aktyviai dirbsite sėdmenų raumenis atlikdami Brazilijos šokių elementus.
Šokių treniruotės: šokių intervalų serija (15 minučių)
1. Booty Pop kardio
Dar viena pamoka, skirta sutelkti dėmesį į apatinę kūno dalį, tačiau intensyvesnė. Šiame vaizdo įraše aktyviai dirbs ne tik jūsų sėdmenys, bet ir šlaunys.
2. Hiphopo kardio
Intensyvi treniruotė, pagrįsta hiphopo ir šiuolaikinio Rn-bi judesiais. Rasite labai greito ir smūgio pratimų visas 15 minučių.
3. Afrikos šokio kardio
Uždegantys afrikietiški šokiai su staigiais energingais judesiais, apimančiais viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis.
4. „Reggaeton“ šokio treniruotė
Regetono pagrindu sukurtas vaizdo trijulė - Lotynų Amerikos šokis, kuriame derinama regio, danchall ir hip-hopo choreografija.
Tempimas (10 min.)
1. Šokių atvėsinimo ir lankstumo pratimai
Prikabinimas ir tempimas po intensyvių pratimų. Jūs nuosekliai atpalaiduosite visus raumenis nuo viršutinės iki apatinės kūno dalies.
Smagi, energinga ir labai efektyvi treniruotė „Burn to the Beat“ pagerins jūsų formą ir degins riebalusir kaip premija lavins plastiką ir šokį. Su „Kira Lasha“ programomis būsite ne tik produktyvūs, bet ir su dideliu malonumu.
Taip pat žiūrėkite: „Country Heat“: šokis, kurio metu galite numesti svorio su „Rudens Calabrese“.