Turinys
Kūno baletas yra fitneso tendencija, pagrįsta klasikinio šokio, baleto, jogos ir pilateso pratimais ir pritaikyta įvairiausiems žmonėms. Naudodamiesi baleto treniruotėmis, jūs padarysite savo kūną liekną, lavinsite lankstumą, pagerinsite laikyseną, įgysite plastiškumo ir grakštumo.
Visais laikais baletas ir klasikiniai šokiai buvo labai populiarūs. Mergina nuo ankstyvos vaikystės svajoja būti balerinomis ir pasirodyti didžiojoje scenoje. Šiandien yra puiki proga tapti vienu žingsniu arčiau šokio pasaulio. „Cardio Barre“ pastaruoju metu tapo populiari sporto kryptimi, nors pirmasis pasirodymas fitneso klubuose yra švenčiamas 90-ųjų viduryje.
Naudinga informacija apie kūno baletą
Cardio Barre ir baletas - du dideli skirtumai. Kūno baleto pagrindas yra lengva baleto ir klasikinio šokio pratimų versija, papildyta pilateso ir jogos metodais. Tai pritaikyta fitneso versija, tinkanti labiausiai užsiimantiems. Gamta retai pateikia „baleto figūrą“, todėl reikia kruopščiai ir atidžiai dirbti. Tai klasikinė choreografija pagerina laikyseną ir daro moteriškesnę bei švelnesnę formą.
Treniruoto kūno baleto pagrindas skirtingi klasikinio šokio judesiai, tokie kaip PA, demi-plie, Grand-plie, relevante, Batman. Tačiau nebijokite, pratimai pritaikyti, todėl nesukels sunkumų dar toliau nuo baleto žmonių. Siūloma judesių sistema prisideda prie gebėjimo valdyti savo kūną ugdymo, taigi pats kūnas tampa gražus, grakštus ir plastiškas.
Žinoma, kiekvienas kūno rengybos baleto užsiėmimų treneris savo nuožiūra. Tačiau paprastai standartinis mokymas apima šiuos segmentus:
- Apšilimas, bendri pratimai
- Gimnastikos aparato pratimai
- Pratimai stovint be atramos
- Pilateso grindų rutina
- Tempimas, tempimas
Šis pratimų rinkinys įtempia jūsų kūno raumenis, pagerina fizinį pasirengimą, paverčia figūrą liekna ir tonizuota. Tačiau kardio Barre yra naudingas ne tik metant svorį. Kompetentinga kojų formuluotė, klubų aktyvumas, grakšti laikysena, graži rankos padėtis, plastiškų įgūdžių lavinimas, stuburo lankstumas - visa tai gausite reguliariai mankštindami baletą.
10 kūno baleto privalumų
Kokie kūno baleto pranašumai ir kodėl fitneso tendencijos sulaukė visuotinio pripažinimo?
- Pratimai, paremti baletu, veikia kojų raumenis, todėl jie yra dailūs ir grakštūs. Ypač efektyvus dirbant su bridžais ir ausimis ant klubų. Net ir netobulos kojos dėl baleto pratimų pamokų tampa rafinuotu siluetu.
- Ne mažiau naudingi ir baleto pratimai kūnui ir rankoms stiprinti. Pamokos metu jūs aktyviai užsiimate rankų ir korseto raumenų darbu, taip sugriežtindami skrandį ir pagerindami rankų bei pečių formą.
- Kūno baleto užsiėmimų metu jūs traukite kojines, taip priversdami raumenis išsitiesti išilgai, o ne skersai. Kojų raumenys nepadidės, todėl jums nereikės jaudintis dėl sportininkų klubų „svyravimo“.
- „Bodi-baleto“ pratimai pagerina jūsų laikyseną, ištiesina stuburą, išlavina lanką ir palengvina plokščias pėdas.
- Išmoksite valdyti savo kūną, padaryti jį gražų ir judantį, taip pat dirbti su malonumu ir judesių plastiškumu.
- Panaši baleto programa lavina bendrą fizinę būklę. Jei manote, kad kūno svorio metimas nėra vertas jūsų dėmesio, klystate. Įvairių sluoksnių ir Betmeno įgyvendinimas bus priverstas deginti raumenis net patyrusiam studentui.
- Kūno baletas gali padėti pagerinti raumenų, sąnarių ir raiščių tempimą ir elastingumą. Taip pat dirbsite atidarydami klubo sąnarius, o tai ypač naudinga siekiant išvengti urogenitalinės sistemos ligų.
- Reguliarios kūno baleto klasės lavina koordinaciją ir pusiausvyros jausmą.
- Maža baleto smūgio apkrova turi neigiamą ir trauminį poveikį raumenims, raiščiams ir sąnariams.
- Kūno baletas stimuliuoja vidaus organus, stimuliuoja kraujotaką, vysto ir stiprina sąnarius bei atjaunina kūną.
Sportuokite kūno baletu
Kūno baletu galima mėgautis bet kuriame amžiuje be apribojimų. Šis fitnesas tinka net ir nemokantiems žmonėms, toli gražu nesportuojantiems, šokantiems, ypač baletui. Mankštos kūno baletas yra švelnus sąnariams, todėl jis ypač tinka vengiantiems intensyvių šoko krūvių.
Konkrečios kontraindikacijos mankštos kūno baletui nėra. Tačiau užsiėmimai nerekomenduojami žmonėms, turintiems širdies nepakankamumą, venų varikozę ar sunkių, paūmėjusių sąnarių ligų.
Sportinis kūno baletas patiks tiems, kurie:
- norite pasiekti tonizuotą liekną kūną, be raumenų;
- norite pagerinti tempimą, lankstumą ir sąnarių judrumą;
- kas nori pagerinti laikyseną;
- kuris nori dirbti su grakštumu ir plastiškumu.
- kurie ieško aukštos kokybės universalių pratimų fiziniam lavinimui tobulinti;
- nemėgsta ar negali atlikti vysokogornyy ar svorio treniruočių.
Pratimų atlikimo įranga
- Pirmą kartą ypatingą dėmesį skirkite pratimų atlikimo technikai, laikykitės laikysenos ir kūno. Jei reikia, geriau sumažinti mankštos greitį, šlifuoti tinkamą techniką. Kūno baleto kokybė visada yra svarbesnė už kiekį.
- Per visą treniruotę jūsų kūnas turi būti geros formos: pečiai nuleisti, kaklas ištiesintas, krūtys, skrandis sugriežtintas, užpakaliukas suglaustas. Pabandykite sulyginti kūną, o ne pakelti smakrą į viršų ir nepakėlė pečių prie ausų. Visada vilkite viršų į viršų, tai padės gerai laikytis.
- Pratimo su mašina metu nereikia slampinėti ir sunku ja pasikliauti: tik šiek tiek palieskite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Nuolatinis stebėjimas padės išlaikyti gerą laikyseną, į darbą įtraukti visus raumenis ir efektyviausiai atlikti pratimus.
- Mankštos kūno baletas gali vykti ne tik metant svorį, bet ir turint papildomą įrangą: guminį rutulį, lengvus hantelius (dažniausiai rankoms ir pečiams dirbti), mankštos rutulį, elastines juostas. Tai apima papildomų raumenų grupių darbą ir leidžia mankštintis dar produktyviau.
Ką dėvėti kūno baleto užsiėmimams?
Specialūs kūno baleto klasių drabužių reikalavimai, Nr. Norint geriau kontroliuoti techniką, bus patogu pasirinkti „bodycon“ megztus modelius, tokius kaip antblauzdžiai ir marškinėliai. Tai padės treneriui pamatyti, ar teisingai atliekate pratimus.
Renkantis batus taip pat nėra griežtų reikalavimų. Galite užsiimti basomis arba su kojinėmis, tačiau galite nusipirkti specialius batus: „Pointe“ batelius, baleto šlepetes ar lengvus batus. Labai svarbu, kad drabužiai ir avalynė būtų patogūs ir patogūs.
Ar kūno baletas veiksmingas metant svorį?
Visų pirma, kūno baleto mankšta gali padėti atgaivinti raumenis, atsikratyti suglebimo, dirbti probleminėse srityse. Jei norite rimtai mesti svorį ir atsikratyti riebalų pertekliaus, baleto pamokos nėra pats efektyviausias būdas tai pasiekti. Norėdami greitai numesti svorio, galite pasiekti, pavyzdžiui, HIIT treniruotes, o kardio Barre labiau padeda pagerinti kūno kokybę.
Be to, svorio metimo rezultatai labai priklauso nuo treniruočių. Kaip žinote, kiekvienas treneris siūlo savo kūno baleto viziją, todėl programos gali skirtis pagal intensyvumą, sudėtingumą ir riebalų deginimo lygį. Todėl vis dar neįmanoma pateikti apibrėžtų kūno baleto krūvio charakteristikų.
Svarbu atsiminti, kad norint sulieknėti pirmiausia reikia tinkamai maitintis. Jei nustatysite pagrįstas maisto ribas, numesite svorio net užsiimdami vien kūno baletu. Norint pasiekti greitų rezultatų, baleto treniruotę rekomenduojama atlikti 3-4 kartus per savaitę nuo 45 minučių iki valandos.
„Cardio Barre“ už praktiką namuose
Atlikti kūno baletą ir namuose. Vietoj suoliuko naudokite kėdę, stalą, palangę ar sienines juostas. Taip pat galite nusipirkti choreografinę mašiną namų reikmėms: sieną ar grindis. Pageidautina tai padaryti prieš veidrodį, kad būtų galima stebėti teisingą pratimų vykdymą.
1 pratimas
2 pratimas
3 pratimas
4 pratimas
5 pratimas
6 pratimas
7 pratimas
8 pratimas
9 pratimas
10 pratimas
Už gifus ačiū youtube kanalui „SummerGirl Fitness“.
„Cardio Barre“: 6 vaizdo įrašai, skirti praktikuotis namuose
Youtube galite rasti daug efektyvaus vaizdo ant kūno baleto. Mes siūlome jums aukščiausios kokybės skirtingų instruktorių mokymo kokybę rusų ir anglų kalbomis:
Taip pat žiūrėkite:
- VIDEO iš „SummerGirl Fitness“: barnio treniruotės
- VIDEO su „Tracy“ plaktuku (įskaitant kūno baletą)
1. „Cardio Barre“: viso kūno treniruotė (30 minučių)
2. Kūno baleto mankšta Barre (15 minučių)
3. Kūno baletas tobuloms kojoms ir užpakaliui (20 minučių)
Taip pat žiūrėkite šioje serijoje: 14 Linda Wooldridge pratimų sėdmenims ir šlaunims.
4. Kūno baletas „Super kojos“ (50 min.)
5. Kūno baletas tobuloms kojoms ir sėdmenims (9 min.)
6. Kūno baletas pradedantiesiems (8 minutės)
Jūsų svajonės apie baleto figūrą gali tapti realybe. Dabar baletą gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir sugebėjimų. Reguliarios kūno baleto klasės padės jums gauti tinkamą laikyseną, liekną kūną, gražius kojų raumenis ir puikų tempimą.
Taip pat perskaitykite kitus mūsų straipsnius apie darbą probleminėse srityse:
- 30 geriausių vidinės šlaunies pratimų + paruoštas pamokos planas
- 50 geriausių efektyviausių pratimų kojoms namuose
- Kaip sumažinti juosmenį ir pašalinti šonus: funkcijos, patarimai, pratimai
Treniruotė pradedantiesiems