Turinys
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 771 Kcal.
Kopūstų dieta - pagrindinis produkto pasirinkimas
Kopūstų dieta nėra greičiausia (palyginti su vasaros dieta), tačiau ji yra labai efektyvi - pirmiausia dėl to, kad pačiuose kopūstuose yra mažai kalorijų, o tai sudaro dietos pagrindą. Be to, kopūstuose yra mažai kalorijų, o juose yra daugiausiai organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir augalinių skaidulų (stimuliuojančių žarnyną).
Daugeliui įvairių rūšių ir veislių kopūstų (Briuselio kopūstai- 44 Kcal, kopūstai- 42 Kcal, žiediniai kopūstai- 32 Kcal) būdingos skirtingos energijos vertės- kopūstų dieta neapriboja jūsų pasirinkdami veislę (vadovaukitės savo skoniu ir derinkite), tačiau vis dėlto labiausiai pageidaujama paprastų šviežių (baltų) kopūstų - juose yra mažiausias kalorijų kiekis iš visų veislių (26 Kcal).
Raugintų kopūstų kalorijų kiekis šiuo požiūriu yra dar mažesnis - 19 kilokalorijų kopūstų dieta jis veiksmingesnis, kai jis atliekamas raugintuose kopūstuose. Tai rekomenduoja kopūstų dieta - kartą per tris dienas šviežius kopūstus galima ir reikia pakeisti raugintais kopūstais.
Kopūstų dieta neriboja
- Kopūstų dieta yra gana griežta - esant ūmiems alkio priepuoliams, kopūstų lapus galite valgyti be apribojimų.
- Laikydamiesi kopūstų dietos, galite be apribojimų gerti žaliąją arbatą arba negazuotą ir nemineralizuotą vandenį (jie nepablogina alkio jausmo)-geriau, jei per dieną išgersite bent 1,2 litro (panašus reikalavimas) įvedama laikantis medicininės dietos). Kavos naudojimas ryte meniu - beveik visų greitų dietų reikalavimas - atsiranda dėl to, kad kava pagreitina medžiagų apykaitos procesus (nuo 1% iki 4%) - tai prilygsta tam pačiam papildomam svorio metimui.
Kopūstų dieta nustato apribojimus
- Papildomas apribojimas yra tas, kad cukraus ir druskos negalima į maistą dėti visas 10 dienų.
- Alkoholis draudžiamas bet kokia forma.
- Jokių miltinių ir konditerijos gaminių.
Kopūstų dietos trukmė yra 10 dienų - per šį laiką, jei bus laikomasi visų rekomendacijų, garantuojamas svorio sumažėjimas nuo 6 iki 10 kilogramų, priklausomai nuo kūno fiziologinių savybių ir riebalų kiekio (nutukimo laipsnis). ).
Dietos kartojimas galimas ne anksčiau kaip po 2 mėnesių.
- Pusryčiai: žalioji arbata, kava (nesaldinkite - japonų dietoje yra panašus reikalavimas), negazuotas ir nemineralizuotas vanduo
- Pietūs: salotos iš šviežių kopūstų ir morkų augaliniame (geriausia alyvuogių) aliejuje. Virtos jautienos, vištienos ar liesos žuvies ne daugiau kaip 200 gramų.
- Vakarienė: šviežių kopūstų salotos, vienas putpelių (pusė vištienos) kiaušinis, vienas obuolys ar kiti vaisiai (išskyrus bananus).
- Išgerkite stiklinę neriebaus (2%) kefyro ne vėliau kaip 1 valandą prieš miegą.
Kopūstų salotas bet kuriuo metu galima pakeisti kopūstų sriuba su daržovėmis (galite pakaitomis) - kopūstų dieta taip pat nenustato jokių apribojimų valgomos sriubos kiekiui.
Pagrindinis kopūstų dietos pliusas yra tai, kad svorio metimas yra efektyviausias - pereinant prie teisingos dietos, svoris nepadidėja (rezultatas yra ilgalaikis).
Dietą galima rekomenduoti žmonėms, sergantiems virškinimo trakto, kepenų, inkstų ligomis (išskyrus skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opas, lėtinį ir ūminį gastritą, enteritą ir kolitą, infekcines ligas ir kt.) - bet kuriuo atveju, esant bet kokioms ligoms , būtina konsultuotis su gydytoju.
Be to, teigiamą kopūstų dietos poveikį galima sieti su efektyviu žarnyno stimuliavimu (dėka augalinių kopūstų skaidulų).
Ketvirtasis kopūstų dietos privalumas yra tai, kad kartu su antsvorio praradimu organizmas atsikratys susikaupusių toksinų ir toksinų (mažo suvartojamo druskos kiekio pasekmė).
Dietoje yra nedaug angliavandenių, tačiau išlaikomas reikalingas minimalus 20 gramų kiekis (tai leidžia organizmui intensyviai vartoti atsargas iš riebalų sankaupų) - veikla šiek tiek sumažės, apatija įmanoma, reakcijos greitis sumažės, dėmesys gali sumažėti. pablogėti, galimi galvos skausmai (pavyzdžiui, šokolado dietos) - todėl optimaliausias dietos laikas bus atostogos.
Antrasis kopūstų dietos minusas yra tas, kad dieta nėra idealiai subalansuota vitaminų ir mineralų atžvilgiu - gali reikėti papildomai vartoti vitaminų ir mineralinių kompleksų preparatų.
Kopūstų dieta palyginti sunku - sunku atlaikyti visas jos rekomendacijas, tačiau rezultatas pasiteisina.
Ketvirtasis kopūstų dietos trūkumas yra tas, kad medžiagų apykaita nėra normalizuota (tuo pačiu principu vadovaujasi arbūzų dieta), todėl po dietos organizmas intensyviai bandys papildyti numestus kilogramus - ateityje jūs reikės laikytis racionalios mitybos principų.