Turinys
Ne visi turi galimybę reguliariai lankytis sporto salėje, kad išlaikytų mano figūrą. Puikus sprendimas yra kardio įranga namams, kuri padės norint sulieknėti, sustangrinti kūną ir netgi sustiprinti imuninę sistemą bei išgydyti kūną. Kaip žinote, kardio treniruotės yra naudingos sveikatai ir geriausias būdas numesti svorį bei išlaikyti normalų svorį.
Širdies ir kraujagyslių įranga ir jų tipai
Nepaisant to, kad kardio ar aerobikos pratimus galima pasiekti įprastu ėjimu ar bėgimu, specializuota kardio treniruokliai yra labai populiarūs. Kiekvienoje sporto salėje yra įrengta vieta aerobikos treniruotėms, kur yra trasa, kroso treniruokliai ir treniruokliai. Dauguma sportinės įrangos gamintojų išleidžia panašų namo modelį, kuriame jūs galite tai padaryti, norėdami patraukti figūrą ir numesti svorį.
Namuose galite užsiimti kardio treniruotėmis bet kada, tuo tarpu eidami į sporto salę turite skirti laiko ir mankštintis po atviru dangumi, priklausomai nuo oro užgaidų.
Specializuota kardio treniruokliai skirti aerobikos mankštai, teigiamai veikiantys širdies ir nervų sistemos sveikatą, skatinantys riebalų deginimą, kūno prisotinimą deguonimi ir didinantį medžiagų apykaitą. Kiekvieno iš jų veikimo principas remiasi natūralių asmens judesių atkūrimu. Populiari treniruokliai svorio metimui namuose skirtingo dizaino, kuris lemia skirtingų raumenų grupių apkrovos tipą ir laipsnį.
Kas yra kardio apkrovų naudojimas:
- greitas kalorijų deginimas ir medžiagų apykaitos skatinimas
- širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas ir širdies ligų prevencija
- raumenų tonusas ir kūno kokybės gerinimas
- ištvermės ir funkcionalumo ugdymas
- stiprinant kraujagyslių sieneles ir mažinant cholesterolio kiekį
- suaktyvindamas kraujotaką ir normalizuodamas kraujospūdį
- pagerinti kaulinį audinį ir padidinti kaulų tankį
- sustiprinti imunitetą ir bendrą kūno sveikatą
- pagerėjusi nuotaika ir padidėjęs energijos kiekis
Namų aplinkai yra keletas kardio įrangos rūšių, kurios daro skirtingą poveikį kūnui ir funkcionalumui. Kai kurie iš jų yra net tie, kurie nebėga dėl sveikatos, pavyzdžiui, žmonės, sergantys sąnarių ir širdies bei kraujagyslių sistemomis.
Populiariausi kardio aparatai namuose yra šie:
- dviratis
- Orbitrekas (elipsoidas)
- Bėgimo takelis
- Žingsninių
- Irklavimo mašina
Kiekviena rūšis turi savo ypatumus ir privalumus, kurie priklauso nuo treniruoklio pasirinkimo naudoti namuose.
dviratis
Treniruoklis yra kardio įranga namams, kuri imituoja važiavimą dviračiu. Dėl kompaktiško dizaino, tinkamo naudoti buityje. Pagrindinis krūvis treniruotės metu tenka apatinei kūno daliai: kojoms, šlaunims, sėdmenims. Atitinkamas aukštis yra minimalus ir todėl, kad dviratis negali pakeisti visos treniruotės sporto salėje.
Treniruotės metu ant stacionaraus dviračio kūnas yra sėdimoje padėtyje, kuri sumažina stresą ant kelių sviedinys yra tinkamas pasirinkimas pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Yra horizontalaus ir vertikalaus dizaino variantai, kurie skiriasi tikslinių raumenų dydžiu ir streso laipsniu. Horizontalus yra rekomenduojamas kaip reabilitacinė terapija, nes jis sumažina stuburo apkrovą, o vertikalus yra puiki mankštos įranga namuose metant svorį ir palaikant kūno formą.
Argumentai "už":
- kompaktiškas dizainas
- paprasta naudoti
- gebėjimas pritaikyti veiklos sunkumą
- labai prieinama kaina
- tinka žmonėms, turintiems didelį antsvorį (150 kg)
- nestresuoja sąnarių
- idealiai tinka reabilitacijos terapijai
- tylus bėgimas
Trūkumai:
- neprarask viršutinio kūno
- nepakeiskite visos treniruotės ant dviračio
- kūnas greitai prisitaiko prie pasikartojančio krūvio
Kokie raumenys dirba labiausiai: gluteus Maximus, šlaunų, dvigalvių ir keturgalvių šlaunų, blauzdos preso, nugaros raumenų.
Efektyvumas liekninant: valandą mankštos ant nejudančio dviračio gali sudeginti iki 500 kalorijų, jei sportuojate greitu tempu arba padidinto sudėtingumo režimu. Reguliariai mankštindamiesi namuose esančią kardio įrangą, svoris smarkiai sumažės, jūsų kūnas ir kojos pakils.
Kas turėtų pirkti: žmonės, turintys didelį antsvorį, pagyvenę žmonės, metantys svorį, atsigaunantys po ligos, ir visi, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje, tačiau nori išlaikyti figūros formą.
Privalumai: tai geriausias kardio, akcentuojant apatinę kūno dalįnes tai leidžia efektyviai pumpuoti kojų ir sėdmenų raumenis.
Populiariausių treniruoklių TOP 6
1. Vertikalus dviratis DFC B3.2
2. Horizontalus treniruoklis DFC B5030 Mars
3. Vertikali dviračio kūno skulptūra BC-1720G
4. Vertikalus dviratis „Fitness Evo Spirit“
5. Vertikalus dviratis „Fitness Carbon U304“
6. Ergometras Hasttingsas DBU40
Elipsinis treniruoklis
Elipsinis arba elipsoidas imituoja lipimą laiptais ar vaikščiojimą slidėmis. Elipsoido judesio mechanizmas davė populiarios kardio įrangos, skirtos namams ar sporto salėms, pavadinimą. Elipsės formos ploto matmenys viršija nejudantį dviratį, tačiau daugelis sporto įrangos gamintojų išleidžia kompaktišką elipsę, skirtą naudoti namuose.
Treniruotė elipsės formos metu apima ne tik apatinės kūno raumenis, bet ir rankas, pečius, nugarą, todėl elipsoidas yra universalesnis pasirinkimas treniruotėms nei treniruoklis. „Orbitrek“ turi minimalias kelio sąnarių apkrovas, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems didelį antsvorį.
Intervalinės treniruotės ant bėgimo takelio svorio metimui namuose bus puiki galimybė rimtai treniruotis namuose. Paprasčiausiame elipsėje galite pasirinkti sunkumo lygį, kuris padidins apkrovą, kad būtų išvengta raumenų pripratimo. Manoma, kad elipsės formos kardio treniruotės yra geriau nei tiesiog sėdmenų raumenų pumpavimas, kurias sunku tirti atskirai, nedalyvaujant šlaunų ir kojų raumenims. Elipsėje galite pasiekti kokybišką sėdmenų raumenų tyrimą, kuris prisideda prie kovos su celiulitu ir bendru kūno tonusu. Kriaušė taip pat padeda lavinti šlaunų ir blauzdų raumenis, suteikdama kojoms gražų palengvėjimą.
Argumentai "už":
- lengva išmokti
- nustatant sunkumo lygį
- protinga kaina
- mažiausia sąnarių apkrova
- gerai atsižvelgiant į sėdmenis ir kojas
- tylus bėgimas.
Trūkumai:
- judesių amplitudė skiriasi nuo natūralaus bėgimo ar ėjimo
- minimaliai įtraukia viršutinę kūno dalį.
Kokie raumenys dirba labiausiai: gluteus Maximus, šlaunų, blauzdos, pilvo, abs, raumenų, nugaros, pečių juostos ir plaštakos raumenų dvigalvis ir keturgalvis raumenys
Efektyvumas liekninant: valandos treniruotės elipsėje galite sudeginti iki 600 kalorijų, jei sportuojate didesnio sunkumo režimu ar intervalo treniruotės formatu. Reguliarus elipsės mokymas padės kuo greičiau numesti svorį, jei periodiškai padidės krūvis ir laikysitės dietos.
Kas turėtų pirkti: žmonės, turintys didelį antsvorį (iki 160 kg), tiems, kurie nori paversti figūrą formos darbui, sėdmenų raumenims ir palengvinti kojas. „Orbitrek universal“ tinka tiek vyrams, tiek moterims, galima treniruoti net vaikus, nes treniruoklis yra kuo saugesnis ir beveik neturi kontraindikacijų.
Privalumai: tai geriausia kardio įranga visai šeimai, nes jis gali būti naudojamas net saugaus amžiaus vaikams.
Populiariausių elipsoidų TOP 6
1. Elipsinis treniruoklis „Body Sculpture BE-5920HX“
2. Elipsinis treniruoklis „Sport Elite SE-304“
3. Elipsinis treniruoklis „Fitness Carbon E200“
4. Elipsinis treniruoklis „UnixFit SL-350“
5. Elipsinis treniruoklis „UnixFit MV 420“
6. Elipsinis treniruoklis „Sport Elite SE-E954D“
Bėgimo takelis
Simuliatorius yra skirtas pilnam bėgimui ar ėjimui, norint numesti svorio ar palaikyti kūno formą. Bėgimo takelis yra laikomas efektyviausiu svorio metimo variantu, palyginti su kitų tipų kardiotreniruokliais namų aplinkai, nes treniruotės metu jis sudegino daugiausiai kalorijų.
Per pamoką trasoje dirba visas kūnas, todėl treniruoklis yra universalus pasirinkimas kardio palaikyti formą. Judėjimas trasoje neapsiriboja konstrukcinėmis savybėmis, priešingai nei stacionarus dviratis ar elipsė, todėl efektas yra toks pat kaip ir visos treniruotės lauke.
Dėl skirtingo apkrovos lygio bėgimo takelis tinka daugumai žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ir svorio. Senjorai, antsvorio turintys žmonės arba pacientai, kuriems taikoma reabilitacijos terapija, gali pasirinkti ėjimo režimą, kad padidintų apkrovą kaip priklausomybę, arba naudoti treniruoklį širdies sveikatai palaikyti ir kraujospūdžiui normalizuoti. Patyrę sportininkai gali dirbti dideliu greičiu, kad išlaikytų kūno formą arba pasiruoštų kroso varžyboms.
Argumentai "už":
- geriausias pratimas svorio metimui namuose
- treniruotės greičio ir režimo nustatymas
- tinkamas kroso mokymo pakaitalas šaltuoju metų laiku
- treniruotės metu įtraukė visą kūną
- tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams
Trūkumai:
- didelis dydis (bet dabar modeliai yra su sulankstomu dizainu)
- aukšta kaina
- triukšmas darbo metu
- turi kontraindikacijų žmonėms, sergantiems širdies ligomis
- stiprina sąnarius
Kokie raumenys dirba labiausiai: bicepso ir keturgalvio šlaunų, sėdmens, blauzdos raumenys, blauzdos, pėdos raumenys, tiesiosios pilvo, tarpšonkauliniai, pouzdano-juosmens raumenys, rankų bicepsas ir tricepsas.
Efektyvumas liekninant: ant bėgimo takelio galite sudeginti daugiau nei 600 kalorijų per valandą, jei treniruojatės intervalais ar greitu tempu. Pėsčiųjų režimu galite atsikratyti 300 CC per valandą. Reguliarus mankštinimasis ant kardio treniruoklio skatina greitą svorio kritimą, ypač jei juos derinate su dieta. Bėgimo takelis padeda pagerinti figūrą, pasiekti palengvėjimą, pumpuoti sėdmenis ir kojas.
Kas turėtų pirkti: aktyviai mesti svorį, bėgikai ruoštis lenktynėms, sportininkai palaikyti formą namuose.
Privalumai: tai geriausias kardio svorio metimui, nes tai galima palyginti su tikrais bėgimo pratimais.
Populiariausių bėgimo takelių TOP 6
1. Rankinis bėgimo takelis SF BRADEX 0058
2. Magnetinio bėgimo takelio kūno skulptūra BT-2740
3. Elektrinis bėgimo takelis „Xiaomi WalkingPad“
4. Elektrinis bėgimo takelis FAMILY TM 300M
5. Elektrinis bėgimo takelis UnixFit ST-600X
6. Elektrinis bėgimo takelis LAUFSTEIN Corsa
Žingsninių
Kompaktiškas ir praktiškas bėgimo takelis namų aplinkai, kuriam beveik nėra kontraindikacijų. „Stairmaster“ imituoja ėjimą ar bėgimą laiptais, todėl puikiai tinka metant svorį ir palaikant formą, jei nėra laiko mankštai sporto salėje. Pagrindinis svorio metimo namuose pratimo bruožas yra kompaktiškumas, o tai reiškia, kad galite bet kada užsiimti bet kur. Dėl savo lengvumo ir mažo dydžio žingsnio kaina taip pat skiriasi nuo didesnių, sudėtingesnių mašinų.
Kai kurios stepper veislės gali atlikti pratimus su apkrova ant nugaros ir paspausti. Tokie modeliai laikomi universaliais ne tik numesti svorio, bet ir formuoti bei palaikyti kūno formą, kai negalite iki galo sportuoti. Ant laiptelio galite nustatyti jūsų fizinei formai ir svoriui tinkamą apkrovos lygį, kuris leis efektyviau treniruotis.
Namams yra įvairių kardio įrangos su griebtuvais, rankenomis ar pasipriešinimo juostomis, kad padidėtų pasipriešinimas ir padidėtų įvairių raumenų grupių krūvis. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis modelius su rankenomis, kurie sumažina traumų riziką. Patyrusiems vartotojams būtina pasirinkti modelį su atsparumo juostomis, kad galėtumėte toliau pumpuoti rankas ir nugarą.
Argumentai "už":
- kompaktiškas dydis
- labai maža kaina
- neturi kontraindikacijų
- efektyvus svorio metimui
- padeda kovoti su celiulitu
- galite reguliuoti apkrovos lygį.
Trūkumai:
- negalima naudoti žmonių su dideliu antsvoriu (100 kg)
- stiprina sąnarius
- dauguma modelių nėra pumpuojama viršutine kūno dalimi
- netinkama pratimo technika gali susižeisti.
Kokie raumenys dirba labiausiai: gluteus Maximus, šlaunų, blauzdos raumenų ir blauzdų dvigalvis ir keturgalvis raumenys.
Efektyvumas liekninant: valandą treniruotės ant steperio galite sudeginti iki 350 CC, jei sportuojate vidutiniu tempu. Reguliarus „Stairmaster“ pratimas padeda sugriežtinti kojas, išpumpuoti sėdmenis ir padaryti blauzdą ryškesnį. Norint numesti svorį naudojant steperį, rekomenduojama derinti treniruoklius, skirtus kardio treniruotėms, su treniruotėmis namuose.
Kas turėtų jį nusipirkti: visoms moterims, kurios stengiasi išlaikyti figūrą namų forma ir nori išpūsti sėdmenis bei kojas.
Privalumai: tai geriausias kardio su nedideliu biudžetu, o jei namuose nėra pakankamai vietos.
Populiariausių Steperių TOP 6
1. „Climber Sport Elite GB-5106“
2. „Stepper DFC SC-S038B“
3. Steperio kūno skulptūra BS-1122HA-B
4. BRADEX steperis „Cardio Twister SF 0033“
5. „Twister Stepper Torneo S-211“
6. „Stepper DFC SC-S085E“
Irklavimo mašina
Irkluotojo judesį atkartojantis treniruoklis, skirtas aerobikos mankštai namuose ir sporto salėje. Treniruoklio treniruotės metu įtrauktos į viso kūno raumenų darbą. Skirtingai nuo bėgimo takelio ir elipsės, kurios pirmiausia yra sunkios kojos, irklavimo mašina labiau veikia viršutinę kūno dalį, leidžiančią efektyviai dirbti nugaros, krūtinės, rankų ir pečių juostos raumenis.
Irklavimo mašina yra viena saugiausių treniruoklių rūšių namų aplinkai. Tai neturi kontraindikacijų ir puikiai tinka skirtingo amžiaus, svorio ir fizinių galimybių žmonėms. Esant didelei kardio irklavimo mašinos apkrovai, galite surengti tikras jėgos treniruotes, tačiau pagrindinė trenerio funkcija yra tai, kad kardiorespiratorinės treniruotės atliekamos sveikatingumo ir tonizavimo tikslais.
Argumentai "už":
- efektyvi viršutinės kūno dalies apkrova
- minimali rizika susižeisti
- švelnus spaudimas ant jūsų sąnarių ir raiščių
- tinka žmonėms, turintiems probleminius kelius
- pagerina laikyseną ir pašalina nugaros skausmus.
Trūkumai:
- didelis dydis
- aukšta kaina
- netinka žmonėms, sergantiems stuburo ligomis.
Kokie raumenys dirba labiausiai: nugaros ir krūtinės raumenys, deltinis, trapecinis, bicepsas ir tricepsas, plaštakos, dilbio raumenys, pilvo tiesiosios žarnos, kojos, sėdmenys.
Efektyvumas liekninant: valandos treniruotės ant irklavimo mašinos gali sudeginti iki 600 kcal, minimaliai apkraunant sąnarius ir raiščius. Reguliarus fizinis krūvis leis greitai numesti svorį ir pasiekti gražų reljefą figūros viršuje, taip pat sustiprinti kojų ir sėdmenų raumenis.
Kas turėtų pirkti: vyrams, norintiems sulieknėti ir palaikyti jūsų figūrą be sporto salės, taip pat visiems, kurie ieško universalaus kardio aparato namams, skirtų visoms raumenų grupėms.
Privalumai: tai geriausias kardio, sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį todėl idealiai tinka vyrams, kurie nori atrodyti tinkami ir atletiški.
Populiariausių irklavimo mašinų TOP 6
1. Irklavimo mašina R403B DFC
2. Irklavimo mašinos „Body Sculpture BR-2200H“
3. Irklavimo mašina DFC R71061
4. Irklavimo mašina „ProForm R600“
5. Irklavimas „AppleGate R10 M“
6. Irklavimo mašina „NordicTrack RX800“
Taip pat žiūrėkite:
- 20 geriausių išmaniųjų laikrodžių: populiariausios programėlės nuo 4,000 20,000 iki 2019 XNUMX rublių (XNUMX)
- 10 geriausių pradedančiųjų trenerių + paruošta vaizdo įrašų kolekcija
- 20 geriausių nemokamų „Android“ treniruoklių programų, skirtų treniruotėms namuose