10 geriausių pradedančiųjų trenerių + paruošta vaizdo įrašų kolekcija

Nusprendei pradėti treniruotis namuose ir nežinai nuo ko pradėti? Mes siūlome jums 10 geriausių trenerių pradedantiesiems ir nemokamų vaizdo įrašų rinkimą „YouTube“, kuriuos galite lengvai pradėti dirbti namuose.

10 geriausių trenerių pradedantiesiems + vaizdo įrašas

Treneriai rengia pamokas savo „YouTube“ kanaluose yra visiškai nemokami. Galite pradėti paprasčiausiai įtraukdami įdomų vaizdo įrašą.

Siūlome jums greitą apžvalgą ir paruoštus grojaraščius su vaizdo įrašais pradedantiesiems. Norėdami atidaryti grojaraštį spustelėkite juosteles viršutiniame dešiniajame kampe. Norėdami išsaugoti grojaraštį, spustelėkite laikrodį tame pačiame viršutiniame dešiniajame kampe.

1. Leslie Sansone ir vaikščiokite namuose

Leslie Sanson (Leslie Sansone) teikia geras treniruotes pradedantiesiems, norintiems sulieknėti namuose ar tiesiog padidinti savo fizinį aktyvumą. Jos užsiėmimai paremti įprastu pasivaikščiojimu („Pasivaikščiojimas namuose“ serija), Todėl tiks beveik bet kokio amžiaus ir bet kokio lygio treniruotėms. Klasių mažas smūgis, šokinėjimas ir bėgimas. Leslie Sansone derina ėjimą su paprastais pratimais skirtingoms raumenų grupėms, todėl jūs ne tik deginsite kalorijas, bet ir tonizuosite kūną.

Žemiau pateiktame grojaraštyje yra trumpas treniruotės ėjimas per 1 mylią per 15-20 minučių, taip pat viena treniruotė 2 mylioms (30 minučių) ir 3 mylios (45 minutėms), norint atlikti aukštesnį krūvį. Užsiėmimams nereikės papildomos įrangos.

TINKAMA MITYBA: nuo ko pradėti

1 mylios laimingas pasivaikščiojimas [pasivaikščiojimas namuose 1 mylia]

2. Treniruotė pradedantiesiems iš HASfit

„HASfit“ vaizdo įrašas patiks visiems pradedantiesiems treniruotis namuose. Klases moko treneriai Claudia ir Joshua, kurie parodo dvi pratimo versijas: paprastą ir sudėtingesnę, todėl treniruotę visada galite pritaikyti savo fiziniam lygiui. Didelis privalumas yra apkrovų įvairovė: pradedantiesiems yra paprastos kardio ir svorio treniruotės su hanteliais, taip pat pratimai, skirti konkrečioms probleminėms sritims.

Žemiau esančiame grojaraštyje yra kitas vaizdo įrašas pradedantiesiems: 4 mažo svorio kardio treniruotės svorio metimui, 2 jėgos treniruotės raumenų tonusui, 3 vaizdo įrašai sėdint ant kėdės (tinka vyresnio amžiaus žmonėms ar žmonėms, turintiems traumų), 1 mokymas spaudoje. Užsiėmimams jums reikės 1–2 kg lengvų hantelių arba vandens butelių. Treniruotis galima be hantelių.

Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos

3. Treniruotė pradedantiesiems iš Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-nendrė (Lucy Wyndham-Read) labai simpatiška, todėl jos treniruotės yra tobulos, kad visam laikui liktų namų fitneso gerbėja. Liucija siūlo paprastas svorio metimo ir probleminių vietų atsikratymo pamokas be papildomos įrangos. Treniruotes lengva stebėti vykdant jas, jums nereikia patirties fitneso srityje. Vaizdo įrašas atliekamas neutraliame baltame fone, kartais treneris parodo du pratimų atlikimo variantus.

Žemiau esančiame grojaraštyje yra kitas vaizdo įrašas pradedantiesiems: 3 mažo poveikio kardio treniruotės, pagrįstos ėjimu 2 treniruotės šlaunims ir sėdmenims, 2 treniruotės pilvui, 3 treniruotės toliau nuo probleminių vietų. Klasėms nereikia inventoriaus.

Skaityti vaizdo įrašai pradedantiesiems iš Lucy Wyndham

4. Treniruotė pradedantiesiems iš „Fitness Blender“

Vienas iš populiariausių fitneso „Blender Fitness“ kanalų, turintis milijonus žiūrovų, siūlo daugybę treniruočių kiekvienam skoniui. Yra trenerių komanda ir kokybiškos programos pradedantiesiems, kurias lengva numesti svorio namuose. Kelly ir Daniel, „Fitness Blender“ treneriai sukūrė „great“ mažo poveikio kardio treniruotė suteikia kūnui tonusą su minimalia įranga.

Žemiau esančiame grojaraštyje yra kardio treniruotės pradedantiesiems ir treniruotės kūno tonizavimui ir riebalų deginimui lengvais svoriais. Iš esmės galite paimti bet kokį vaizdo įrašą ir pradėti groti be jokio pasirengimo.

Iš „FitnessBlender“ kardio pradedantiesiems

5. Pilatesas pradedantiesiems iš Natalijos Papusoi

Norintiems treniruotis, rekomenduojame išbandyti pilatesą pradedantiesiems iš Natalijos Papusoi. Šie vaizdo įrašai bus ypač naudingi tiems, kurie gyvena sėsliai ir kenčia nuo nugaros skausmų, juosmens ar kaklo. Natalija labai gerai paaiškina Pilateso metodus ir ypatybes, todėl šie vaizdo įrašai bus naudingi visiems.

Žemiau esančiame grojaraštyje yra 10 pilateso pratimų pradedantiesiems nuo 15 iki 60 minučių. Programa turi serijos numerį, tačiau bet kokį vaizdo įrašą galite išmokti pasirinkę patogų treniruočių laiką.

Apžvalgos mokymai iš Natalijos Papusoi

6. Treniruotė pradedantiesiems iš „BodyFit By Amy“

Puiki treniruotė pradedantiesiems siūlo trenerę Amy savo „YouTube“ kanale „BodyFit“. Čia rasite skirtingų lygių programas, tačiau dažniausiai Amy kuria paprastas treniruotes mergaitėms. Jos klasės susideda širdies ir jėgos pratimų, turinčių nedidelį poveikį, derinys, kurie vykdomi nedideliu tempu.

Žemiau esančiame grojaraštyje yra kitas „BodyFit By Amy“ pradedančiųjų vaizdo įrašas: 4 mažo poveikio kardio treniruotės skirtingos trukmės svorio metimui, 3 treniruočių tonuso raumenys, 2 skrandžio pratimai, 1 pratimas po gimdymo. Užsiėmimams jums reikės 1–2 kg lengvų hantelių arba vandens butelių. Treniruotis galima be hantelių.

20 geriausių moterų bėgimo batų

7. Pilatesas pradedantiesiems iš „Blogilates“

Casey Ho (Cassey Ho), turintis savo vaizdo kanalą „Blogilates“, yra „Pilates“ ekspertas ir siūlo „short“ treniruotes su mažu poveikiu, remdamasis šia sporto kryptimi. Pilatesas yra sudėtingas pratimas, skirtas raumenims tonizuoti ir probleminių sričių korekcijai liesam ir tonizuotam kūnui. Tarp „YouTube“ kanalo „Blogilates“ pratimų rasite veiksmingas vaizdo įrašas plokščiam skrandžiui, apvaliam sėdmeniui, lieknoms kojoms ir apskritai tonizuotam kūnui. Daugiausia Casey Ho vaizdo įrašas trunka 10-15 minučių.

Žemiau esančiame grojaraštyje yra kitas vaizdo įrašas pradedantiesiems: 2 trumpos treniruotės 10 minučių nuo visų probleminių vietų, 2 pratimai 20 minučių ir 30 minučių nuo visų probleminių sričių, 2 treniruotės pilvui 2 pratimai šlaunims ir sėdmenims, 1 mankšta rankoms.

Populiariausi 13 „Blogilates“ vaizdo įrašų apie plokščią pilvą

8. Treniruotė pradedantiesiems iš Denise Austin

Deniseas Austinas (Denise Austin) , garsus amerikiečių treneris, kuris buvo labai populiarus prieš 10–15 metų, tačiau dabar jo vaizdo kokybė nepraranda aktualumo. Treniruotė „Denise“ pasižymi dideliu efektyvumu ir labai teigiama atmosfera. Iš esmės ji siūlo intervalinė treniruotė, kurioje derinamos aerobinės ir jėgos apkrovos su hanteliais svorio mažinimui ir kūno tonusui, bet „YouTube“ galite rasti jo programą remdamiesi „Pilates“ programa.

Žemiau pateiktame grojaraštyje yra šie pradedantiesiems: pirmasis vaizdo įrašas - 5 intervalų treniruotės svorio metimui, daugiausia atliekant kardio pratimus, 5 sekundžių trukmės vaizdo treniruotės, skirtos svorio metimui, daugiausia atliekant svorio treniruotes. Užsiėmimams jums reikės poros hantelių.

20 populiariausių programų, skirtų treniruotėms namuose

9. Tempimas ir lankstumas iš Olgos Sagos

Mėgstantiems rekreacinę gimnastiką ar pratimus, paremtus joga, rekomenduojame atkreipti dėmesį į Olgos Sagos vaizdo įrašą. Jis siūlo kitokį įkrovimo, gyvybingumo, tempimo, streso malšinimo ir nugaros, kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmo atsikratymo programos. Jos treniruotėmis įkvėpsite savo kūnui gyvybę ir ne tik pagerinsite tempimą ir lankstumą, bet ir pagerinsite visą kūną.

Žemiau pateiktame grojaraštyje yra šie: vaizdo pratimai, atsipalaidavimo ir tempimo vaizdo įrašai, sveikatingumo vaizdo įrašai, skirti atsikratyti nugaros problemų, krūtinės ląstos ir kaklo. Klasės su Olga Saga nėra lengvos, tačiau tai yra mažas poveikis ir labai švelnus krūvis, todėl pradedantieji gali saugiai išbandyti jos treniruotę.

15 geriausių vaizdo įrašų iš nugaros skausmų su Olga Saga

10. Treniruotė pradedantiesiems iš Jessica Smith

Galiausiai, puiki treniruotė pradedantiesiems yra su Jessica Smith (Jessica Smith). Jos užsiėmimai yra idealūs, jei norite švelniai įsitraukti į reguliarią mankštą be streso ir varginančių krūvių. Siūloma įvairios treniruotės svorio metimui su vidutiniu tempu ir įvairūs pratimai. Ir nors vaizdo programos šiek tiek nukenčia, Jessica taip greitai įsivaizduoja, kad apie šį trūkumą jūs labai greitai pamiršite.

Žemiau esančiame grojaraštyje pateikiamos šios programos pradedantiesiems iš Jessica Smith 4 treniruočių, pagrįstos greitu pasivaikščiojimu su pratimų elementais raumenims tonizuoti, 2 HIIT treniruotėmis pradedantiesiems 1 mažo poveikio kardio treniruote, 1 lengva jėgos treniruote su hanteliais ir 2 problemines sritis. Vaizdo įrašas trunka 20–40 minučių.

Ėjimas, mankšta pradedantiesiems: nemokamas viso ilgio 30 minučių pertraukimas galia

Peržiūrėkite ir kitas mūsų kolekcijas:

Be atsargų, Pradedantiesiems, Svorio metimui

Palikti atsakymą