Pakeiskite savo kūną naudodamiesi Jillian Michaels programa „Killer Body“

2015 m. Kovo mėn. Nauja programa „Jillian Michaels: Killer Body“. Visų raumenų grupių treniruotės leis nuosekliai atlikti visas problemines kūno vietas.

„Killer Bodу“ kartu su Jillian Michaels - išsami programa, kuri padės per trumpą laiką atsigauti. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų ir pagerinti figūrą, dirbsite individualiai kiekvienoje raumenų grupėje. Reguliarios pusvalandžio pamokos pas garsų amerikiečių trenerį padės žymiai pakeisti savo kūną.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

  • „TABATA“ treniruotė: 10 pratimų rinkinių, skirtų lieknėti
  • 20 geriausių lieknų rankų pratimų
  • Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas bei pagrindinės taisyklės
  • Jėgos treniruotės moterims: planas + pratimai
  • Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas
  • Atakos: kodėl mums reikia + 20 variantų
  • Viskas apie crossfit: geras, pavojus, pratimai
  • Kaip sumažinti juosmenį: patarimai ir pratimai
  • 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“

Apie programą „Killer Body“ su Jillian Michaels

„Killer Body“ programą sudaro trys treniruotės: viršutinė kūno dalis ant apatinės kūno dalies ir pilvo raumenys. Kiekviena pamoka trunka 30 minučių ir susideda iš keturių pratimų ciklų. Kiekvienas ciklas apima jėgos pratimus, kurie trunka 30 sekundžių. Kiekvieno ciklo pabaigoje rasite trumpą 60 sekundžių trukmės aerobikos pratimą. Filme „Killer Body“ - žiedinių treniruočių principas, kurį Jillianas Michaelsas laiko veiksmingiausiu svorio metimo būdu.

„Killer Body“ sudaro trys treniruotės:

  1. Treniruotės ant viršutinės kūno dalies. Gillian siūlo pratimus, skirtus bicepsui, tricepsui, krūtinei ir pečiams. Be to, treneris naudoja daug „push UPS“ skirtingose ​​pozicijose. Atsispaudimas yra unikalus pratimas, kuris vienu metu lavina rankų, pečių ir krūtinės raumenis. Įvairios šio pratimo modifikacijos padeda išnaudoti maksimalų raumenų skaičių.
  2. Treniruotės ant apatinės kūno dalies. Daugeliui mergaičių kojos ir sėdmenys yra problema, todėl Jillian Michaels paruošė tikrą išbandymą šioms kūno dalims. Plaučiai, įvairūs pritūpimai, šuoliai, plyometriniai pratimai - tai bus labai rimta našta sėdmenų, priekiniams, nugaros ir vidiniams šlaunies raumenims. Visi pratimai yra daugiausia iš stovimos padėties, daug mankštinama iš pusiausvyros.
  3. Naudotis forumas pilvo raumenys. Tie, kurie baigė programą „Killer Abs“ arba „Plokščias pilvas“ per 6 savaičių treniruotę, atrodys labai gerai. Gillian surinko visus geriausius pratimus ir sudėjo juos į vieną pusvalandžio pamoką. Pirmas 10 minučių treniruosite pilvo raumenis iš padėties, tačiau likusias 20 minučių tikitės pratimų ant kilimėlio.

Kiekviena treniruotė atliekama du kartus per savaitę, t susidursite 6 kartus per savaitę su 1 dienos pertrauka. Pamokos vyksta intensyviu tempu, o Gillian kaip visada energinga ir linksma. Treniruotėms jums reikės sporto salės kilimėlio ir hantelių nuo 0.5 iki 4 kg, priklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio. Dauguma sustoja ties tarpine versija - Ganesho svoris 1.5 kg.

Už žudiko kūną su Jillian Michaels:

  1. Dirbdami individualiai kiekvienoje raumenų grupėje, jūs užtikrinate viso kūno treniruotę iki maksimalaus lygio.
  2. Daugelis programų „Jillian Michaels“ yra sukurtos remiantis tos pačios treniruotės kartojimo diena iš dienos principu. Bet „Killer Body“ pakaitomis treniruositės 3 skirtingomis kūno dalimis, kurios padės paįvairinti kūno rengybos užsiėmimus.
  3. Programa aiškiai išdėstė pamokų seką. Keiskite tris pratimus, kol pasieksite norimą rezultatą.
  4. „Killer Body“ sujungia jėgą ir kardio pratimus, kurie leidžia greitai ir efektyviai numesti svorį.
  5. Programa patogiai suskirstyta į kūno dalis. Net jei visas kursas jums nepatinka, galite mankštintis savo probleminėse srityse ir vykdyti juos atskirai.

Trūkumai:

  1. Į „Killer Body“ kursą nebūtų gaila įtraukti vien aerobinius pratimus riebalų deginimui ir medžiagų apykaitos gerinimui. Geriausiai žinoma širdies treniruotė Jillian Michaels - pagreitinkite medžiagų apykaitą.
  2. Trūksta įprasto požiūrio su aukštesnio lygio mokymu. Paprastai Jillian Michaels savo klasėse siūlo keletą sunkumų.
  3. Treniruotės nėra skirtos pradedantiesiems ir tiems, kurie neseniai pradėjo fitneso pamokas. Jei esate pradedantysis, patariame susipažinti su programomis „Jillian Michaels“ pradedantiesiems.

Atsiliepimai apie programą „Killer Body“ iš Jillian Michaels:

Jei Jillianas Michaelsas įtrauktų individualią aerobikos treniruočių programą, tai būtų galima laikyti tobula. Bet ir be to saugu tai sakyti „Killer Body“, labai aukštos kokybės treniruotės visam kūnui.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą