Dažnai girdime, kaip svarbu krizių metu laikytis įprastos dienos režimo, laikytis grafiko, sudaryti darbų sąrašus ir nepamiršti pasirūpinti savo psichine būkle. Pasakojimo praktikas pasiūlė 30 paprastų variantų, kaip susidoroti su nerimu ir užmegzti ryšį su savimi pasikeitusioje realybėje.
Kartais nepaisome paprastų psichologinių rekomendacijų – gerkite vandenį, valgykite sveiką maistą, judėkite, gerkite vaistus, susitvarkykite savo kūną ir erdvę aplink. Daugelis būdų atrodo banalūs ir akivaizdūs – sunku patikėti, kad tokia praktika tikrai gali turėti teigiamos įtakos mūsų savijautai. Nepaisant to, būtent tokie „nuobodūs“ būdai padeda mums nusiraminti ir susivokti.
Pateikiame sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, kurie padės atsipalaiduoti, nukreipti mintis nuo naujienų darbotvarkės ir atgauti minties aiškumą. Galite remtis mūsų idėjomis arba pridėti savo patikrintų būdų nusiraminti.
Vaikščiokite greitai, geriausia gamtoje.
Groti muzika.
Šokis.
Likite duše.
Atlikite kvėpavimo pratimus.
Dainuokite arba šaukkite (tyliai arba garsiai, priklausomai nuo situacijos).
Pažiūrėkite į miškų ar augalų nuotraukas.
Įgalinkite juokingus gyvūnų vaizdo įrašus.
Gerkite ką nors šilto mažais gurkšneliais.
Laikykite rankas po tekančiu vandeniu.
verkti.
Medituokite, sutelkdami dėmesį į išorinio pasaulio objektus, įvardykite juos ir jų savybes.
Atlikite mankštą, tempimą ar jogą.
Apkabink save.
Prisiekti, siųsti tai, kas erzina, toli ir ilgai, su išraiška.
Išsakykite savo jausmus garsiai, įvardinkite juos.
Išvalykite butą.
Pieškite, reikškite emocijas rašikliu, pieštuku ar flomasteriu.
Suplėšykite nereikalingus popierius.
Perskaitykite mantrą ar maldą.
Suvalgyk ką nors sveiko.
Išgerkite raminančią kolekciją ar arbatą.
Pereikite prie mėgstamo hobio.
Pažiūrėkite pro langą, pažiūrėkite į tolį, pakeiskite fokusavimo tašką.
Paskambinkite draugui ar mylimam žmogui ir pasakykite, kas vyksta.
Pasakykite sau: „Tai taip pat praeis“.
Ritmiškai paglostykite priešingą kūno pusę (kairė ranka dešinėje, dešinė kairėje pusėje).
Ištieskite delnus ir pirštus, masažuokite pėdas ir nugarą.
Naudokite aromatinius aliejus, smilkalus, malonaus kvapo kosmetiką.
Pakeiskite patalynę ir trumpam atsigulkite ant šviežios ir švarios.
Atlikę bent vieną iš užduočių, jausitės geriau. Stenkitės neatidėlioti šių būdų geram laikui ir griebkitės tinkamiausio, atsižvelgiant į aplinkybes.