„Švari savaitė“: pratimų rinkinys pradedantiesiems iš Megan Davis

Programa „Švaros savaitė“ puikiai tinka pradėti treniruotes namuose. Kompleksas sukūrė naują Beachbody trenerę Megan Davis ir puikiai tinka pradedantiesiems. Pratimų programa savaitei, mėnesiui ar daugiau, kad švelniai įsitrauktumėte į sportinį gyvenimo būdą!

Megan Davis buvo viena iš dvidešimties realybės šou dalyvių 20-tieji metai iš bendrovės Beachbody. Šiame projekte dalyvavo treneriai iš įvairių JAV vietų, o nugalėtojas gavo teisę toliau bendradarbiauti su fitneso kompanija. Po mėginių paėmimo ir bandymo Megan laimėjo šou ir prisijungė prie komandos „Beachbody“. 2017 m. viduryje ji išleido savo pirmąją programą „Cleen Week“. Dalyvauti šou 20-tieji metai Megan daug metų dirbo asmenine trenere, gavo NSCA sertifikatą (Nacionalinė stiprybės ir kondicionavimo asociacija) ir atidarė savo sporto salę.

Megan aistra sveikatai ir kūno rengybai akivaizdi energingame ir motyvuojančiame treniruočių stiliuje. Nors jos užsiėmimai yra lengvas ir apgalvotas požiūris į kiekvieną treniruotę. Ji Megan teikia pirmenybę jėgos treniruotėms, tačiau „Švarios savaitės“ metu yra įvairių krūvių.

Taip pat žiūrėkite:

  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
  • Fitneso apyrankės: kaip išsirinkti + modelių pasirinkimas

Švarios savaitė: programos peržiūra

Kompleksas yra švarios savaitės, specialiai sukurtas tiems, kurie tik pradeda sportuoti. Treniruotė Megan Davis leis jums švelniai pereiti į treniruočių režimą ir žingsnis po žingsnio judėti link savo tikslo. Programa iliustruoja keletą pratimų modifikacijų, todėl visada turėsite galimybę progresuoti. Palaipsniui pagerinsite savo kūno rengybos lygį: nuo pradedančiojo iki pažengusio. Treniruotės poveikis yra mažas ir puikiai tinka tiems, kurie nenorėtų šokinėti.

Kad tiktų šiam kompleksui Švaros savaitei:

  • tie, kurie tik pradėjo treniruotis namuose
  • tiems, kurie po ilgos pertraukos grįžta į treniruotes
  • norinčioms patempti figūrą po gimdymo
  • ieškantiems paprastos treniruotės rytinei mankštai
  • norintiems numesti svorio be šoko apkrovų
Jūs ketinate atlikti Švaros savaitę kiekvieną dieną po 25–35 minutes. Treniruotės padės numesti svorio, įtempti raumenis, sustiprinti raumenų korsetą, lavinti širdies ištvermę ir palaikyti kūno judrumą. Megan siūlo žiedinę užsiėmimų sistemą: atliksite kelis pratimų ratus, pakaitomis apkraudami skirtingas raumenų grupes. Galite rasti klasikinių pratimų, tačiau treneris juos sujungia įdomiais akordais, todėl jūsų treniruotė bus nuobodi ir labai efektyvi.

Kokia įranga reikalinga pamokoms?

„Švaros savaitės“ užsiėmimams beveik nereikia papildomos treniruoklių. Tik viena treniruotė iš keturių (Jėga) naudokite porą 1-3 kg sveriančių hantelių. Likusiai vaizdo įrašo daliai papildomų inventoriaus nereikia. Pageidautina turėti kilimėlį pratimams ant grindų atlikti.

Švaros savaitė: kompozicijos mokymai

„To Clean Week“ programoje yra 4 treniruotės, kurios keičiasi. Kiekvienas iš šių vaizdo įrašų turi savo konkretų tikslą, tačiau kartu jie sudaro subalansuotą kūno rengybos programą, skirtą jūsų kūnui ir sveikatai pagerinti.

  1. Kardio (35 minutes). Ši žiedinė kardio treniruotė, kuri privers gerai prakaituoti. Programą sudaro keturi raundai po 3 pratimus kiekviename raunde. Pratimai kartojami dviem ratais, tarp raundų ir raundų rasite nedidelį poilsį. Jei pratimus atliekate išplėstine versija, pamoka tinka patyrusiam mokiniui.
  2. Strength (35 min.). Tai žiedinė jėgos treniruotė, kurioje pakaitiniai atskiri ir kombinuoti pratimai. Iš viso laukia 5 pratimų raundai. Kiekviename raunde atliekamas vienas pratimas kojoms ir du pratimai rankoms, kurie pirmiausia atliekami atskirai, o paskui kartu. Dėl to tolygiai dirbsite visus viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenis. Jei imatės daugiau hantelių (3-6 kg), mankšta puikiai tinka patyrusiems žmonėms.
  3. Funkcijos šerdis (35 minutes). Ši intervalinė treniruotė skirta deginti kalorijas ir stiprinti viso kūno raumenis. Ypač efektyviai dirbkite raumenis (pilvo, nugaros, sėdmenų). Megan siūlo 6 pratimų ratus, kuriuos turėsite atlikti individualiai, o vėliau – kombinuotą variantą. Visi pratimai atliekami metant svorį be jokios papildomos įrangos.
  4. Active Flex (23 minutes). Šis ramus lengvas pratimas padės pagerinti kūno tempimą, lankstumą ir judrumą. Efektyviai stiprinsite stuburą ir ištiesinsite laikyseną. Labai graži ir kokybiška programa, kuri padės išvengti traumų ir sąstingio raumenyse.

Kaip treniruotis programai?

Megan Davis siūlo treniruotis pagal tokį užsiėmimų tvarkaraštį:

  • 1 diena: pagrindinė funkcija
  • 2 diena: kardio
  • 3 diena: stiprybė
  • 4 diena: „Active Flex“.
  • 5 diena: pagrindinė funkcija
  • 6 diena: kardio
  • 7 diena: stiprybė

Šį planą galite kartoti 3-4 savaites ar ilgiau, kol pasieksite norimų rezultatų. Jei toks įtemptas grafikas jums netinka, galite mankštintis 3–4 kartus per savaitę. Bet kad ir koks būtų jūsų tvarkaraštis, būtinai sekite mankštą Active Flex mažiausiai kartą per savaitę.

Visada po ilgos pertraukos galite grįžti prie programos „Švari savaitė“, kad vėl prisitaikytumėte prie streso ir ugdytumėte ištvermę. Po treniruotės su Megan Davis pereikite prie sudėtingos 21 dienos taisymo ar pamainų parduotuvės.

Pristatome švaros savaitę

Palikti atsakymą