Turinys
Jūsų dėmesiui pateikiame dar vieną intensyvų dalyką treniruočių rinkinys iš Bob Harper: Šios liesas Taisyklės. Trijų mėnesių programa apima trumpą, bet sunkią treniruotę, kuri padės greitai susitvarkyti.
Apie treniruotę Bobas Harperis - liesos taisyklės
Liesos taisyklės arba „Harmonijos taisyklės“ yra išsami viso kūno programa, sukurta eksperto fitneso Bobo Harperio. Bobas sukūrė šį vaizdo įrašo kursą norėdamas pagerinti jūsų jėgą, ištvermę ir lankstumą įtraukdamas lengvi, tačiau veiksmingi pratimai. Kiekvieną dieną atliksite trumpas treniruotes, kuriose daugiausia dėmesio bus skiriama riebalų deginimui ir raumenų jėgos lavinimui. Bobas išmintingai derina viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus, kad tonizuotų rankas, kojas ir pilvą.
Taigi, fitneso kursai yra 3 mėnesiams ir susideda iš 17 mokymų. Galite susikurti patogų užsiėmimų tvarkaraštį ir pasiimti iš trenerio paruoštą kalendorių. Pateikta ši „treniruotė“:
- Širdis (kardio)
- Jėga (galia)
- Šerdis (šerdies raumenims)
- Abs (už abs)
- Joga (joga)
Jie trunka tik apie 10-20 minučių (joga - 30 minučių), tačiau nebūkite atsargūs dėl tokios mažos treniruočių trukmės. Patikėk manimi, programos intensyvumas bus kompensuoti.
Svarbu pažymėti, kad nurodytas laikas neapima apšilimo ir prikabinimo. Jie pasiūlė Bobą kaip atskirą 10 minučių vaizdo įrašą. Iš dalies galite jį sulaužyti mankštai, iš dalies prikabinti. Bet bet kuriuo atveju jų visai nepraleisk - kitaip yra didelė traumų rizika. Galite pasiimti apšilimą ir prikabinti iš kitų Bobo Harperio programų, pavyzdžiui, „Total Body Transformation Workout“.
Treniruotė „Skinny Rules“ primena trumpą „cross-fit“ versiją, todėl, žinoma, programa nėra skirta pradedantiesiems. Tačiau didelis jos pranašumas yra sunkios choreografijos nebuvimas. Treniruotės yra pagrįstos keli to paties pratimo pakartojimai, nuolat didinant intensyvumą. Kai kuriems užsiėmimams jums reikės hantelių, tačiau net ir be jų sustiprinsite raumenis ir deginsite kalorijas plyometrinių pratimų ir intervalinių treniruočių principo sąskaita.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Tai yra išsamus fitneso kursas visam kūnui reguliariai atliekant pratimus, 2-3 mėnesius padėsite gauti gerą formą.
2. Visos „The Skinny Rules“ treniruotės trunka 20–30 minučių! Tai neįtikėtina, net ir per tokį trumpą laiką galite numesti svorį ir sustiprinti raumenis.
3. Nepaisant trumpo laikotarpio, programa yra labai energinga. Net ir šis laikotarpis yra pakankamas suaktyvinti riebalų netekimo procesą.
4. Treniruotė yra suskirstyta į grupes: presas, skirtas pagrindiniams raumenims, jėga, aerobika ir joga. Net jei ketinate atlikti visą komplektą, galite pasirinkti tinkamiausią treniruotę.
5. Į kūno rengybos kursą įeina kalendorius su grafiku, tačiau savo nuožiūra galite juos sujungti.
6. Užsiėmimų metu kartojate tuos pačius pratimus, tačiau kiekvieną kartą pakartodami juos intensyviau.
7. Programa sukurta intervalnode principu: atliekate pratimus pagal savo galimybes, padarykite pertrauką ir tada vėl grįšite įnirtingu treniruočių tempu.
Trūkumai:
1. Fitneso kursai nėra skirti pradedantiesiems. Jei esate pradedantysis, pažvelkite į treniruotes su Bobu Harperiu: pradedančiųjų svorio metimas.
2. Apšilimas ir prikabinimas yra atskiras vaizdo įrašas. Be to, ta pati treniruotė visoms klasėms gali greitai nusibosti.
3. Daug plyometrinių, šuolių, pritūpimų, o tai yra nesaugus kelio sąnariams.
4. Treniruotės formatas nepatiks visiems: atliksite kelis pratimus su keliais pakartojimais ir padidintu intensyvumu.
Treniruotė su Bobu Harperiu „The Skinny Rules“ būtų puiki galimybė ieškantiems trumpa, bet intensyvi programa visam kūnui. 3 mėnesių treniruotes jūs ne tik pagerinsite savo kūną, bet ir žymiai pagerinsite fizinę ištvermę.
Taip pat žiūrėkite: Nauja išsami Bob Harperio „Juodosios ugnies“ programa.